మీకు అసాధారణమైన నిద్ర ప్రవర్తన ఉంటే, అది మీ రాత్రిపూట రొటీన్‌కి సంబంధించిన చమత్కారమా లేదా మరింత తీవ్రమైనదానికి సంకేతమా అని మీరు బహుశా ఆశ్చర్యపోయి ఉండవచ్చు. నిద్రలో మాట్లాడటం నుండి రాత్రి చెమటలు పట్టడం వరకు, చాలా మందికి అసాధారణమైన నిద్ర ప్రవర్తనలు ఉంటాయి.
అత్యంత సాధారణ నిద్ర ప్రవర్తనలు మరియు అవి లోతైన సమస్యను సూచిస్తున్నప్పుడు వాటి గురించి మాట్లాడుదాం. ఈ లక్షణాల వెనుక ఏమి ఉందో అర్థం చేసుకోవడం మీకు పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో మరియు మీ మొత్తం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
నిద్రలో అసాధారణ ప్రవర్తనలు ఏమిటి?
అసహజ నిద్ర ప్రవర్తనలు, వాటితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి పారాసోమ్నియాస్నిద్రలో నడవడం, మాట్లాడటం లేదా కలలు కనడం వంటి అసాధారణ చర్యలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆటంకాలు నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీయడమే కాకుండా లోతైన ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా సూచిస్తాయి, అందుకే మీకు ప్రశాంతమైన నిద్ర రాకపోతే వైద్య సహాయం తీసుకోవడం మంచిది.
గమనించవలసిన 7 నిద్ర ప్రవర్తనలు
తరచుగా పీడకలలు
తరచుగా పీడకలలు మరియు రాత్రి భయాలు మీ నిద్రను గణనీయంగా భంగపరుస్తాయి. సాధ్యం పీడకలల కారణాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన, అలాగే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిర్ధారణలు ఉన్నాయి. REM నిద్రలో పీడకలలు సంభవిస్తాయి మరియు తరచుగా ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా గాయంతో ముడిపడి ఉంటాయి, రాత్రి భయాలు సాధారణంగా REM కాని నిద్రలో సంభవిస్తాయి మరియు తీవ్రమైన భయంతో ఆకస్మిక మేల్కొలుపులను కలిగి ఉంటాయి, తరచుగా అరవడం లేదా చెమటలు పట్టడం వంటి శారీరక లక్షణాలు ఉంటాయి.
పీడకలల మాదిరిగా కాకుండా, రాత్రి భయాలను అనుభవించే వ్యక్తులు సాధారణంగా మేల్కొన్న తర్వాత ఎపిసోడ్‌లను గుర్తుంచుకోరు మరియు ఇవి పెద్దలలో కంటే పిల్లలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. పీడకలలు లేదా రాత్రి భయాలు తరచుగా లేదా తీవ్రంగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ మీకు అంతర్లీన సమస్యలను గుర్తించడంలో మరియు సాధ్యమైన చికిత్స ఎంపికలను సూచించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
నిద్ర పక్షవాతం
నిద్ర పక్షవాతం మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర మధ్య పరివర్తన సమయంలో కదలడానికి లేదా మాట్లాడటానికి తాత్కాలిక అసమర్థతను కలిగి ఉంటుంది, తరచుగా భ్రాంతులు లేదా ఛాతీ ఒత్తిడి భావనతో. తరచుగా వచ్చే ఎపిసోడ్‌లు ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు, నార్కోలెప్సీ లేదా PTSD లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉండవచ్చు కాబట్టి, రోగనిర్ధారణ మరియు చికిత్స మీకు నాణ్యమైన నిద్రను పొందడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.
నిద్రలేమి
నిద్రలేమి యొక్క సాధారణ సంకేతాలు నిద్రపోవడం, నిద్రపోవడం లేదా ఉదయం చాలా త్వరగా మేల్కొలపడం వంటివి. దీని కారణాలు ఒత్తిడి, ఆందోళన, పేద నిద్ర అలవాట్లు, వైద్య సమస్యలు లేదా మందులు. తీవ్రమైన నిద్రలేమి కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండదు, కానీ దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిలో నిద్ర సమస్యలు మరియు నిద్రపోవడం లేదా మూడు నెలలకు పైగా వారానికి కనీసం మూడు సార్లు దృష్టి పెట్టడం వంటి పగటిపూట లక్షణాలు ఉంటాయి, ఇది తరచుగా రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆ సమయంలో, మీ లక్షణాలను వైద్య ప్రదాతతో చర్చించడం అనువైనది.
మాట్లాడుతూ నిద్రపోతారు
మాట్లాడుతూ నిద్రపోతారు నిద్రలో తెలియకుండా మాట్లాడటం, కొన్నిసార్లు కొన్ని పదాలు చెప్పడం లేదా పూర్తి సంభాషణలు చేయడం వంటివి ఉంటాయి. ఇది తరచుగా ప్రమాదకరం కాదు, కానీ ఇది మీ నిద్రకు లేదా మీ భాగస్వామికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు. ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తే, సంభావ్య సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు మీ విశ్రాంతిని మెరుగుపరచడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
దవడ నొప్పి
టెంపోరోమాండిబ్యులర్ ఉమ్మడి రుగ్మత దవడ ఉమ్మడిని ప్రభావితం చేస్తుంది, నొప్పి, క్లిక్ చేయడం మరియు దవడను కదిలించడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది తరచుగా కలుగుతుంది బ్రక్సిజం — నిద్ర-సంబంధిత ప్రవర్తన రాత్రి సమయంలో పళ్ళు గ్రైండింగ్ మరియు బిగించుకోవడం. మీరు మీ దంతాల గ్రైండింగ్ ఆపడానికి కొన్ని పనులు చేయవచ్చు, కానీ TMJ లక్షణాలు నిరంతరంగా లేదా తీవ్రంగా ఉంటే, కారణాన్ని పరిష్కరించడానికి లేదా అసౌకర్యాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మీ వైద్యునితో చికిత్స ఎంపికలను చర్చించండి.
విపరీతమైన గురక
విపరీతమైన గురక స్లీప్ అప్నియాకు సంకేతంగా ఉంటుంది, ఇది నిద్రలో శ్వాస పదేపదే ఆగిపోవడం మరియు ప్రారంభమయ్యే తీవ్రమైన పరిస్థితి. మాయో క్లినిక్. ఈ అంతరాయం పేద నిద్ర నాణ్యతకు దారితీస్తుంది మరియు గుండె సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు మరియు పగటిపూట అలసట ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. గురక గట్టిగా మరియు తరచుగా ఉంటే లేదా మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో విరామం, ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం లేదా ఊపిరి పీల్చుకోవడం వంటివి అనుభవిస్తే, వైద్యుడిని చూడటం చాలా ముఖ్యం. వారు స్లీప్ అప్నియాను నిర్ధారిస్తారు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడానికి మరియు మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి తగిన చికిత్సను సిఫారసు చేయవచ్చు.
రాత్రిపూట చెమటలు పట్టడం
చెమటతో తడిసి మేల్కొనడం ఆందోళన, ఇన్ఫెక్షన్‌లు, కొన్ని మందులు (ఉదా., యాంటిడిప్రెసెంట్స్) లేదా హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల కావచ్చు. ఇది పేలవమైన నిద్ర వాతావరణం వల్ల కూడా కావచ్చు. రాత్రిపూట చెమటలు తరచుగా ఉంటే లేదా స్పష్టమైన కారణం లేకుంటే, తీవ్రమైన సమస్యలు లేదా మందుల దుష్ప్రభావాల కోసం తనిఖీ చేయడానికి వైద్యుడిని చూడటం మంచిది. మీరు ఆ అపాయింట్‌మెంట్‌ని షెడ్యూల్ చేయడానికి ముందు, ది స్లీప్ ఫౌండేషన్ మీ పడకగది ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేసి, రాత్రిపూట చెమటలు పట్టడంలో సహాయపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ పరుపును మరింత శ్వాసక్రియకు అనుకూలంగా మార్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి
మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం మంచి నిద్ర అవసరం. మీరు నిద్రలేమి, రాత్రి చెమటలు, అధిక గురక లేదా ఇతర నిద్రకు భంగం కలిగించే ప్రవర్తనల వల్ల తరచుగా ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడం వలన మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, రోజువారీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడం మరియు మీ మానసిక స్థితి మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
