“మీరు మంచం నుండి లేచి కొరియర్ కోసం తలుపు తెరవాలి.” ఆన్‌లైన్‌లో షాపింగ్ చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రపంచం అలవాటు పడింది. ఇది ఎందుకు ప్రమాదకరం?

మార్కెట్‌ప్లేస్‌లు కస్టమర్‌లకు తక్షణ ఆనందానికి మరొక మూలాన్ని అందించాయి: వారు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లకుండానే ఏదైనా ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ట్రాకింగ్ నంబర్‌ని ఉపయోగించి ఆర్డర్‌ను ట్రాక్ చేయడం అనేది ఒక ప్రత్యేక రకం ఆనందంగా మారింది. కానీ మనస్తత్వవేత్తలు అలారం వినిపిస్తున్నారు: ఆలోచన లేని ఖర్చు, క్షణంలో ఆనందాన్ని తెస్తుంది, దీర్ఘకాలంలో మానసిక శ్రేయస్సును మరింత దిగజార్చుతుంది. Lenta.ru ఆన్‌లైన్ షాపింగ్ ఎలా వ్యసనంగా మారింది మరియు దానిని అధిగమించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయా అని పరిశీలించారు.

ఆన్‌లైన్ షాపింగ్ ఇన్-స్టోర్ షాపింగ్‌ను ఎలా అధిగమించింది?

ఆన్‌లైన్ షాపింగ్ చాలా కాలంగా కొత్తదనం నుండి సాధారణమైనదిగా మారింది: అమెజాన్ మార్కెట్‌ప్లేస్ దాదాపు 30 సంవత్సరాల క్రితం పుస్తకాలను విక్రయించడానికి ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌గా దాని కార్యకలాపాలను ప్రారంభించింది మరియు ఇప్పుడు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో మాత్రమే దాని వినియోగదారులు నిమిషానికి 10 వేల కొనుగోళ్లు చేస్తారు. మహమ్మారి సమయంలో, వినియోగదారులు టాయిలెట్ పేపర్ వంటి అవసరమైన వస్తువులను కూడా ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయడం ప్రారంభించారు. వార్షిక రిటైల్ సర్వే ప్రకారం, ఇ-కామర్స్ అమ్మకాలు పెరిగింది మునుపటి సంవత్సరంతో పోలిస్తే 2020లో $244 బిలియన్లు (43 శాతం).

ఇండోర్ ఖాళీలను నివారించాలనే కోరికతో జంప్ కొంతవరకు నడపబడింది. అయినప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు దీనిని స్వీయ-ఓదార్పు ప్రవర్తనతో కూడా అనుబంధిస్తారు – షాపింగ్ నిజంగా చికిత్సాపరమైనది అని నిరూపించబడింది. ఉదాహరణకు, జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ కన్స్యూమర్ సైకాలజీషాపింగ్ చేయడం వల్ల ప్రజలు తక్షణమే సంతోషంగా ఉండగలరని, అలాగే దీర్ఘకాలిక దుఃఖాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది. ఒక కారణం ఏమిటంటే, కొనుగోలు నిర్ణయం తీసుకోవడం వ్యక్తిగత నియంత్రణ మరియు స్వయంప్రతిపత్తి యొక్క భావాన్ని అందిస్తుంది.

ప్రచురణలో కనిపించిన మరొక అధ్యయనం సైకాలజీ & మార్కెటింగ్షాపింగ్ అనేది “మానసిక స్థితిపై దీర్ఘకాలిక సానుకూల ప్రభావం” కలిగి ఉంటుందని మరియు ఆకస్మిక ఖర్చుల పట్ల విచారం లేదా అపరాధ భావాలతో సంబంధం కలిగి ఉండదని వివరించారు. అయితే, ఆన్‌లైన్ షాపింగ్ ఈ అనుభవాన్ని కొత్త స్థాయికి తీసుకువెళ్లింది. “సాధారణ షాపింగ్‌తో పోలిస్తే, ఇది చాలా ఆనందదాయకమైన అనుభవం. తక్కువ అడ్డంకులు మరియు ప్రవర్తనా ఖర్చులు ఉన్నాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, మరింత నిర్దిష్టత మరియు ఎంపిక ఉంది. ఈ రకమైన షాపింగ్ మాకు పూర్తిగా అనుకూలీకరించదగినది. మేము ఎంత త్వరగా షాపింగ్ చేయాలో ఎంచుకుంటాము” అని అలబామా విశ్వవిద్యాలయంలో పబ్లిక్ హెల్త్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ అయిన సైకాలజిస్ట్ జాషువా క్లాపో వివరించారు.

సహజంగానే, ఆన్‌లైన్ షాపింగ్ యొక్క ఆకర్షణకు ఒక కారణం సౌలభ్యం. మేము దుకాణానికి వెళ్లినప్పుడు, క్లాపోవ్ వివరిస్తాడు, మేము నడవాలి లేదా డ్రైవ్ చేయాలి, ఇంటికి తిరిగి రావడానికి ముందు మనకు అవసరమైన వస్తువు కోసం చాలా గంటలు వెతకాలి. చాలా మందికి, ఈ చిన్న అసౌకర్యాల వల్ల కొనుగోలు విలువ తగ్గుతుంది. అదనంగా, ఆన్‌లైన్ షాపింగ్ అనేది ఆలస్యమైన రకమైన సంతృప్తితో అనుబంధించబడింది – ఆర్డర్ కోసం వేచి ఉంది.

ప్రజలు మార్కెట్‌ స్థలాలకు ఎందుకు ఆకర్షితులవుతున్నారు?

వివిధ రకాల ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి, ఒక వ్యక్తికి రక్షణ యంత్రాంగాల సంక్లిష్టత ఉంటుంది. ఇది కౌంటర్ వెయిట్ సూత్రంపై పనిచేస్తుంది: బయటి నుండి ఎక్కువ ఒత్తిడి, బలమైన రక్షణ సక్రియం చేయబడుతుంది. ఫిజియాలజీ దీనికి జోడించబడింది: హార్మోన్ల వ్యవస్థ నాడీ వ్యవస్థతో విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉంది, అనగా బాహ్య కారకాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత ప్రపంచాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రతి ప్రతిచర్య హార్మోన్ల ప్రక్రియతో కూడి ఉంటుంది. ఒత్తిడి మరియు దాని తగ్గింపు విషయానికి వస్తే, సెరోటోనిన్, ఆక్సిటోసిన్ మరియు డోపమైన్ వంటి హ్యాపీ స్పెక్ట్రమ్ హార్మోన్లు సక్రియం చేయబడతాయి.

“వేగవంతమైన మరియు దీర్ఘకాలిక డోపమైన్ అంశం ఇప్పుడు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. దీర్ఘకాలిక డోపమైన్ అంటే ఏమిటి? ఇది గ్లోబల్ కోణంలో దాని నాణ్యతను మెరుగుపరచడం, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దీర్ఘకాలికంగా బలోపేతం చేయడం, సానుకూల ఆలోచన, సంపూర్ణత మరియు సమృద్ధి యొక్క భావనను లక్ష్యంగా చేసుకుని ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన విధానం. ఫాస్ట్ డోపమైన్ అనేది క్షణిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం. ఉదాహరణకు, వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లు తినండి లేదా మీమ్స్ ద్వారా స్క్రోల్ చేయండి, ఇది క్షణంలో సానుకూల భావోద్వేగాల పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది” అని సంక్షోభ మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు ప్రవర్తనా విశ్లేషణలో నిపుణుడు వాసిలిసా కులేషోవా చెప్పారు.

ఆమె ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక డోపమైన్‌లో సానుకూల అనుభవాన్ని పొందే దశలోకి ప్రవేశించడానికి, మీరు ప్రయత్నాలు చేయాలి: జీవితాన్ని దాని అన్ని అంశాలలో మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి, ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోండి, నిజాయితీగా, కష్టపడి పనిచేయండి, న్యాయంగా ఉండండి; నేర్చుకోండి, అభివృద్ధి చేయండి, విజయం సాధించండి.
కానీ శీఘ్ర డోపమైన్‌కు ఇవన్నీ అవసరం లేదు: కేవలం 500 రూబిళ్లు కాఫీ మరియు బన్‌పై ఖర్చు చేయండి – మరియు మీరు తదుపరి 15 నిమిషాల్లో కొంచెం సంతోషంగా ఉంటారు.

అయితే, ఈ పద్ధతి డోపమైన్ పిట్ యొక్క ఆస్తిని కలిగి ఉంది. ఆనందం ఎంత వేగంగా ఉంటే, దాని ఏకాగ్రత అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది, భావోద్వేగ క్షీణత మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఉదాసీనత, నపుంసకత్వం మరియు ఆకలి లేకపోవడం. ఇది మాదకద్రవ్యాల వలె పనిచేస్తుంది, వ్యసనానికి కారణమవుతుంది, దీని ఫలితంగా శరీరానికి మరింత స్వల్పకాలిక ఆనందం అవసరం అవుతుంది.

“ఒక వ్యక్తి మార్కెట్‌కి వెళ్లి, ఆ సమయంలో అతనికి ఆకర్షణీయంగా అనిపించే వాటిపై డబ్బు ఖర్చు చేయడం ప్రారంభిస్తాడు, కానీ వాస్తవానికి అవి అవసరం లేదు. అతను స్వాధీన ఆనందాన్ని తాకడానికి మరియు తన ఆత్మగౌరవాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు దానిని భరించగలనని భావించడానికి అతను ఆకస్మిక “కోరిక”ను సంతృప్తిపరుస్తాడు. ప్లస్ – ప్రకాశవంతమైన చిత్రాలు మరియు ఇదే జీన్స్‌లోని ఫోటోలోని సాంప్రదాయ మోడల్‌గా భావించాలనే కోరిక. కానీ ఆనందం త్వరగా పోతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఫాస్ట్ డోపమైన్, ”అని కులేషోవా చెప్పారు.

ఆన్‌లైన్ షాపింగ్ వ్యసనం ఒక వ్యాధినా?

దీర్ఘకాలంలో, ఆలోచనా రహితంగా ఖర్చు చేయడం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చడానికి దారితీస్తుంది: ఖర్చు చేసిన డబ్బు తిరిగి ఇవ్వబడదు మరియు అనవసరమైన విషయాలు గదిలో పడి ఉంటాయి. “శీఘ్ర డోపమైన్‌కు బానిసైన వ్యక్తి తక్షణమే కొత్త వార్డ్‌రోబ్‌పై 50 వేల రూబిళ్లు ఖర్చు చేస్తాడు. ఇది అతని జీతంలో చాలా భాగం కావచ్చు, దాని ఖర్చుతో అతను క్షణం యొక్క ఒత్తిడిని వదిలించుకున్నాడు. మరియు కొంతకాలం తర్వాత, అతను దంతవైద్యుని వద్దకు వెళ్లాలి, తన కారులో టైర్లను భర్తీ చేయాలి లేదా తన బిడ్డ కోసం ఏదైనా చెల్లించాలి. కొరత యొక్క భావన ఉంటుంది, ఇది నిరూపితమైన మార్గంలో సబ్లిమేట్ చేయబడుతుంది – మార్కెట్‌లో. ఇది సర్కిల్ యాడ్ ఇన్ఫినిటంలో ​​జరుగుతుంది” అని స్పెషలిస్ట్ చెప్పారు.

కంపల్సివ్ షాపింగ్ (లేదా ఏదైనా ఇతర రకమైన షాపింగ్ వ్యసనం) డయాగ్నోస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్ (DSM)లో చేర్చబడలేదు. అయినప్పటికీ, ఇది ఒక శతాబ్దం క్రితం ఆందోళనకరంగా మారింది: జర్మన్ ఎమిల్ క్రేపెలిన్ ఈ దృగ్విషయాన్ని వివరించిన మొదటి మానసిక వైద్యుడిగా పరిగణించబడ్డాడు, దీనిని ఒనియోమానియా అని పిలుస్తారు. పత్రికలో మానసిక చికిత్సలో పురోగతి ఈ రోజు శాస్త్రవేత్తలు షాపింగ్ వ్యసనం నిజంగా మానసిక అనారోగ్యమా లేదా ప్రజలు తమ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి లేదా తమను తాము వ్యక్తీకరించడానికి అనుమతించే విశ్రాంతి కార్యకలాపమా అనే చర్చను కొనసాగిస్తున్నట్లు గుర్తించబడింది.

జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన మరో అధ్యయనం మనస్తత్వశాస్త్రంలో సరిహద్దులుఆన్‌లైన్ షాపింగ్ వ్యసనాన్ని కొలిచే స్కేల్ అభివృద్ధికి అంకితం చేయబడింది. రచయితల ప్రకారం, వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తన యొక్క నిర్వచనానికి అనుగుణంగా, నాలుగు మూలకాల ఉనికి ముఖ్యం: తీవ్రత (ఆన్‌లైన్ షాపింగ్ అనేది ఒక వ్యక్తి జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన కార్యకలాపం), మానసిక స్థితిలో బలమైన మార్పు (ఉపయోగించిన తర్వాత ఆనందం అనుభూతి ఒక ఆర్డర్), ఇంటర్నెట్‌లో ఖర్చు చేయడంపై కుటుంబ సభ్యులతో విభేదాలు మరియు పునఃస్థితి (ఆపడానికి ప్రయత్నించిన తర్వాత ప్రవర్తనను పునఃప్రారంభించడం). ఈ సందర్భాలలో, ఒక వ్యక్తి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు, క్లాపో ముగించారు.

ఆన్‌లైన్‌లో హఠాత్తుగా ఖర్చు చేయకుండా ఎలా నివారించాలి?

కంపల్సివ్ షాపింగ్ యొక్క శీఘ్ర ఆనందాన్ని ఇప్పటికీ దీర్ఘకాలిక డోపమైన్‌గా అనువదించవచ్చని వాసిలిసా కులేషోవా వాదించారు. ఇది చేయాలంటే, దీర్ఘకాలిక జీవిత ప్రణాళికకు అనుగుణంగా ఖర్చు చేయడం మరియు ఖర్చు చేయడం అవసరం అని ఆమె చెప్పింది. “మీరే ప్రశ్న వేసుకోండి: ‘రాబోయే రెండు మూడు నెలల్లో నేను ఏమి చేస్తాను?’ మీరు విహారయాత్రకు వెళుతున్నట్లయితే, ఈ పర్యటన కోసం మీరు ఇప్పటికే ఉన్నవాటిని విశ్లేషించండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా షాపింగ్ జాబితాను రూపొందించండి – ఈ విధంగా మీరు నకిలీలను నివారించవచ్చు మరియు స్పృహతో వినియోగానికి వెళ్లవచ్చు.

ఆర్డర్ చేసే ముందు, మీరు మీ కార్ట్‌లోని అన్ని వస్తువులను చూసి, మీకు మీరే మరో ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వండి: “నాకు ఇది కావాలా లేదా నాకు ఇది నిజంగా అవసరమా?” “ఇది మిమ్మల్ని అద్దంలో చూసేలా చేస్తుంది. మరియు మీరు ఎన్ని అంశాలను తొలగించడం లేదా తర్వాత పక్కన పెట్టడం అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, ”అని క్లాపోవ్ ఈ అభిజ్ఞా వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని వివరిస్తాడు.

మనస్తత్వవేత్త మీ నెలవారీ షాపింగ్ బడ్జెట్‌ను సూచించే నంబర్‌తో మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌కు స్టిక్కీ నోట్‌ను జోడించమని లేదా “ఇప్పుడే కొనండి” బటన్‌ను క్లిక్ చేసే ముందు వస్తువుల మొత్తం ధరను ఒకటికి రెండుసార్లు తనిఖీ చేయమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే సందేశాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది క్లాపోవ్‌కి ఇష్టమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి: అతని ప్రకారం, విజువల్ రిమైండర్ మార్కెట్‌లో కొత్త అన్వేషణ యొక్క ఉత్సాహాన్ని చల్లబరుస్తుంది.

చివరగా, ఇంటర్నెట్‌లోని వెబ్‌సైట్లలో బ్యాంక్ కార్డ్ డేటాను నిల్వ చేయవద్దని నిపుణుడు కోరుతున్నారు. “చాలా మంది వ్యక్తులు ఒకేసారి అనేక కార్డుల నుండి డేటాను అప్‌లోడ్ చేస్తారు, కొనుగోళ్లు చేసే సామర్థ్యాన్ని వేగవంతం చేస్తారు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఏ కార్డులను నిల్వ చేయకూడదు. భద్రతా దృక్కోణం నుండి చాలా కాదు, కానీ మొమెంటం దృక్కోణం నుండి. చెల్లింపు సమాచారాన్ని మాన్యువల్‌గా నమోదు చేయడానికి అదనపు నిమిషం పడుతుంది, ఇది మీరు ఖర్చు గురించి పునరాలోచించవచ్చు, ”అని మనస్తత్వవేత్త ముగించారు.