ఈ డెజర్ట్ మీ ప్రేగులకు ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు రెండు పదార్థాలు మాత్రమే అవసరం

పేగు ఆరోగ్యానికి పెరుగు మరియు పండ్ల ప్రయోజనాలు

కాలిఫోర్నియాలోని లాంగ్ బీచ్‌లో నివసిస్తున్న మరియు Instagramలో @guthealth.nutritionist అని పిలువబడే అమండా సాసెడా, పెరుగు మరియు పండ్లు మీ డెజర్ట్ కోరికలను తీర్చడమే కాకుండా, మీ ప్రేగులకు కూడా పోషణనిస్తాయని వివరించారు. అయితే, మనం లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవాలని మరియు సరైన రకమైన పెరుగును ఎంచుకోవాలని ఆమె నొక్కి చెప్పింది. పేగు ఆరోగ్యానికి ఏది ఉత్తమమైనది?

-పెరుగులో ఉండే సాధారణ ప్రోబయోటిక్ జాతులు లాక్టోబాసిల్లస్ బల్గారికస్ మరియు స్ట్రెప్టోకోకస్ థర్మోఫిలస్. ఏ ఒక్క జాతి కూడా ఉన్నతమైనది కాదు, కాబట్టి “ప్రత్యక్ష మరియు క్రియాశీల సంస్కృతులు” అని లేబుల్ చేయబడిన ఉత్పత్తుల కోసం వెతకడం చాలా ముఖ్యం అని ఆమె చెప్పింది.

మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని కనుగొనడానికి వివిధ బ్రాండ్‌లు మరియు అనుగుణ్యతలతో ప్రయోగాలు చేయాలని Sauceda సిఫార్సు చేస్తోంది.

“మీరు ఐదు వేర్వేరు వనిల్లా పెరుగులను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ప్రతి ఒక్కటి కొద్దిగా భిన్నంగా రుచి చూస్తుంది” అని ఆమె వివరించింది. డైటీషియన్ గ్రీక్ పెరుగు లేదా స్కైర్ వంటి మందపాటి, క్రీము పెరుగులను ఇష్టపడతాడు. పూర్తి కొవ్వు పెరుగు తరచుగా ధనిక రుచిని కలిగి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ ఇది తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలకు సరిపోకపోవచ్చు.

ప్రేగు ఆరోగ్యంలో పండ్ల పాత్ర

కొన్ని పండ్లు, ముఖ్యంగా బెర్రీలు, ప్రేగులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఉటాలోని కాలేజ్ ఆఫ్ హెల్త్ మరియు బ్రెజిల్‌లోని యూనివర్సిడేడ్ ఫెడరల్ డి వికోసా నిర్వహించిన పరిశోధనలు బెర్రీలు పేగు లైనింగ్‌ను బలోపేతం చేయగలవని, మంటను తగ్గించగలవని మరియు సమతుల్య గట్ మైక్రోబయోమ్‌కు మద్దతు ఇస్తుందని హైలైట్ చేస్తుంది.

“బెర్రీస్ వాటి గట్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ప్రత్యేకంగా నిలుస్తాయి, ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి,” అని సాసెడా చెప్పారు. – అవి పేగు అవరోధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, వాపు మరియు కడుపు నొప్పికి కూడా సహాయపడతాయని తేలింది.

అన్ని పండ్లు సాధారణంగా గట్ ఆరోగ్యానికి మంచివి అయితే, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉన్నవారు సిట్రస్ వంటి ఆమ్ల పండ్లను నివారించాలని, ఇది వారి లక్షణాలను మరింత దిగజార్చుతుందని ఆమె తెలిపారు.

డెజర్ట్‌లో ఎంత పెరుగు మరియు పండు ఉండాలి?

WHO మార్గదర్శకాల ప్రకారం, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పాలలో లభించే సహజ చక్కెరలు మీ రోజువారీ చక్కెర పరిమితిలో చేర్చబడలేదు ఎందుకంటే అవి ఫైబర్‌తో కూడి ఉంటాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

పెరుగుకు జోడించిన చక్కెరలపై దృష్టి పెట్టాలని సాసెడా సిఫార్సు చేస్తోంది.

– మీరు తరచుగా పెరుగు తింటుంటే, లేబుల్‌ని తనిఖీ చేయండి. ఒక టీస్పూన్ చక్కెర నాలుగు గ్రాములకు సమానమని గుర్తుంచుకోండి. చక్కెర జోడించబడని లేదా 10 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర ఉన్న యోగర్ట్‌ల కోసం చూడండి, ఆమె చెప్పింది.

మీరు ప్రతిరోజూ పెరుగు మరియు పండ్లు తినవచ్చా?

న్యూట్రిషన్ రివ్యూస్‌లో 2015 అధ్యయనం ప్రకారం పెరుగును క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల శరీర బరువు స్థిరంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇది అధిక కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ వల్ల కావచ్చు, ఇది తక్కువ పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు. కాల్షియం మరియు పాల ప్రోటీన్లు కూడా ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి.

పెరుగు GLP-1 మరియు PYY వంటి ఆకలిని తగ్గించే పెప్టైడ్‌ల స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు కిణ్వ ప్రక్రియ ఉత్పత్తిగా, సన్నగా మరియు ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తుల మధ్య తేడా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది.

“పండుతో పెరుగు ఖచ్చితంగా మీరు ప్రతిరోజూ ఆనందించవచ్చు” అని సౌసెడా చెప్పారు. -ఇది అల్పాహారం, అల్పాహారం లేదా డెజర్ట్‌గా బాగా పనిచేస్తుంది. నేను తియ్యని డెజర్ట్‌గా భావించినప్పుడు, నేను పెరుగుతో శెనగపిండిని మిక్స్ చేసి, చాక్లెట్ ముక్కలతో చల్లి, పండు కలుపుతాను. ఇది సరళమైనది మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంది, ఆమె జోడించింది.

అమెరికన్ “న్యూస్వీక్”లో ప్రచురించబడిన వచనం. “న్యూస్‌వీక్ పోల్స్కా” సంపాదకుల నుండి శీర్షిక, ప్రధాన మరియు ఉపశీర్షికలు.