Nem sempre tudo é muito alegre durante as férias, principalmente quando se trata de dormir. Uma pesquisa recente da CNET descobriu que cerca de 42% dos adultos norte-americanos enfrentam problemas relacionados ao sono durante a temporada de férias. A Geração Z e a Geração Millennials são as que mais lutam para ter um sono de qualidade durante as festas de fim de ano, com mais de 50% de cada geração relatando problemas de sono.
Principais descobertas
- 42% dos adultos dos EUA lutam com problemas de sono durante as férias, indicando um impacto sazonal nos padrões de sono. Notavelmente, a temporada de férias afeta significativamente a qualidade do sono de mais da metade da Geração Z e da Geração Millennials.
- Os adultos dos EUA estariam dispostos a gastar uma média de $ 78 mensais (quase US$ 1.000 por ano) para melhorar a qualidade do sono.
- Seis em cada dez considerariam investir em uma melhor configuração do sono. Mais especificamente, 46% estão dispostos a investir em melhores colchões ou roupas de cama.
- Mais de metade dos adultos norte-americanos (56%) utilizam atualmente algum método para lidar com os desafios relacionados com o sono. Destes, 21% tomam suplementos como melatonina, raiz de valeriana e magnésio.
- Um em cada quatro (22%) adultos nos EUA usa atualmente tecnologia de sono (fones de ouvido para dormir, dispositivos vestíveis, chatbots de IA, aplicativos de sono) para lidar com os desafios relacionados ao sono.
O custo real de uma boa noite de sono nos EUA
Não é nenhum segredo que os produtos para dormir geralmente têm um preço alto. Quer sejam lençóis bonitos, uma máscara sedosa para os olhos ou um aplicativo de meditação, os produtos desenvolvidos para ajudá-lo a dormir bem não são baratos.
Vejamos quanto custaria uma configuração de cama para uma pessoa média. Um colchão econômico pode custar entre US$ 250 e US$ 1.000, a roupa de cama para um colchão queen-size custa em média US$ 150 (lençóis e edredom), uma estrutura de metal simples custa cerca de US$ 100 e um único travesseiro de qualidade pode custar de US$ 50 a US$ 100 (US$ 100). a US$ 200 para dois). Somando tudo isso, uma configuração básica de cama pode custar em média US $ 1.000. Isso não inclui suplementos, acessórios como máscaras para os olhos, fronhas especiais, assinaturas de sono ou tecnologia avançada de sono (como despertadores do nascer do sol).
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O investimento que você faz na sua cama não é uma despesa mensal, a menos que você decida financiar tudo. Provavelmente, você fará o investimento inicial e não terá que substituir colchão, travesseiros, roupa de cama e estrutura por anos. Embora o custo inicial de uma boa configuração de cama possa ser alto, o custo a longo prazo benefícios da melhoria da qualidade do sonoque impacta diretamente no seu humor, produtividade e funções cognitivas, superam o gasto inicial.
6 em cada 10 americanos estão dispostos a investir em uma melhor configuração de sono
A pesquisa da CNET descobriu que cerca de seis em cada 10 adultos nos EUA estão dispostos a fazer um investimento na configuração da cama, que inclui itens como colchões e roupas de cama. Entre outras coisas que os americanos estão dispostos a gastar dinheiro para dormir melhor estão suplementos (melatonina, magnésio e assim por diante), assinaturas (como aplicativos de meditação) e tecnologia do sono (como despertadores e máquinas de ruído branco. Cerca de 20% disseram que estão ‘ não estão dispostos a investir seu dinheiro, mas sim a melhorar hábitos que conduzam a um sono melhor.
Mais da metade dos americanos usam algum método para lidar com a falta de sono
A pesquisa da CNET também esclareceu a prevalência do uso de produtos para enfrentar os desafios relacionados ao sono. Mais da metade dos adultos norte-americanos (56%) usam atualmente algum método para lidar com problemas de sono. Isto sublinha uma compreensão colectiva da importância de abordar as preocupações com o sono e a necessidade de encontrar soluções personalizadas com base nas necessidades individuais.
A pesquisa revelou uma ampla gama de mecanismos de enfrentamento para lidar com a falta de sono – desde práticas mais naturais, como meditação, técnicas de relaxamento e estabelecimento de rotinas para a hora de dormir, até soluções modernas, como produtos, suplementos e tecnologia para melhorar o sono.
O uso predominante de produtos para dormir vale bilhões de dólares
A elevada procura de produtos para enfrentar os desafios do sono contribuiu significativamente para uma indústria próspera que vale dezenas de milhares de milhões de dólares. De acordo com Pesquisa do Estreitoo mercado do sono foi avaliado em pouco menos de 64 mil milhões de dólares em 2023 e deverá crescer 70% até 2032 (108 mil milhões de dólares).
À medida que as pessoas se tornam mais informadas sobre a importância não só de dormir o suficiente, mas também da sua qualidade, o mercado de produtos que melhoram o sono continua a expandir-se. Os retalhistas responderam a esta procura oferecendo produtos e serviços de sono novos e melhorados, tais como tecnologia de sono inteligente, inteligência artificial, roupa de cama especializada, dispositivos de monitorização do sono e suplementos inovadores.
Disposição dos americanos em priorizar o sono
Os americanos estão dispostos a fazer sacrifícios para obter o descanso de qualidade de que necessitam. De acordo com os dados da pesquisa, 63% dos adultos norte-americanos estão dispostos a abrir mão de algo em troca de uma boa noite de sono. Esta vontade de priorizar o sono em detrimento de outros aspectos da sua vida quotidiana esclarece o valor que os indivíduos atribuem à importância do descanso.
Entre os sacrifícios mais comuns identificados na pesquisa estão:
- Reduzindo o tempo de tela (30%)
- Reduzir o consumo de doces e salgadinhos indulgentes (26%)
- Limitar o consumo de café (22%)
- Restringir o uso de álcool ou tabaco (21%)
- Abster-se de exercícios noturnos (17%)
Sacrifícios menos comuns foram observados, incluindo:
- Ajustar a organização do sono renunciando a dormir com: animais de estimação (12%), companheiro (11%) e filhos (8%)
- Saindo do emprego (7%)
- Renunciando a todas as economias (2%)
Dicas para ter uma boa noite de sono neste período de férias
Embora muitos produtos no mercado possam prometer resolver seus problemas de sono, na realidade, ter uma boa higiene básica do sono não precisa custar muito. Siga estes passos simples para obter um descanso de qualidade, mesmo durante as férias mais movimentadas.
1. Construir e manter um horário de sono consistente: Isso significa ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. E sim, mesmo nos finais de semana. Manter seu horário de sono ajuda a regular o relógio interno e o ritmo circadiano do seu corpo.
2. Crie uma rotina relaxante na hora de dormir para ajudá-lo a adormecer à noite. Isso pode ser parecido com:
- Tomando um banho quente
- Leitura
- Registro no diário
- Ouvir música suave
- Desligar aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir
3. Crie um ambiente de sono relaxante: Ter o ambiente ideal para dormir garante que, depois de adormecer, você continue dormindo, sendo 65 graus Fahrenheit a temperatura ideal para um sono ideal.
4. Evite cafeína pelo menos 4 a 6 horas antes de dormir: Muita cafeína pode reduzir a quantidade de melatonina que seu corpo produz.
5. Tente evitar grandes refeições pelo menos algumas horas antes de ir para a cama: As férias são muitas vezes sinónimo de grandes refeições em família. Não há problema em saborear suas refeições e sobremesas favoritas. Tente tomá-los pelo menos 2 horas antes de dormir.
6. Evite atividades extenuantes pelo menos 2 horas antes de dormir: É melhor optar por alongamentos de baixo impacto ou ioga para promover o relaxamento.
7. Receba luz solar matinal assim que acordar: Receber luz solar assim que você acorda tem sido associado à regulação do ritmo circadiano do seu corpo.
8. Certifique-se de ter o colchão certo para sua posição preferida para dormir: As travessas laterais precisam de um colchão mais macio para aliviar os pontos de pressão nos ombros e quadris. Enquanto isso, quem dorme nas costas e no estômago precisará de um colchão mais firme para garantir o alinhamento adequado da coluna vertebral.
9. Esfregue a parte interna do pulso por 2 a 3 minutos: Ainda está deitado na cama com a ansiedade do feriado? Experimente esfregar a parte interna do pulso por alguns minutos. Esta é uma técnica calmante que especialistas gostam Katherine Salãoo psicólogo do sono para Camas Felizesrecomendo.
Metodologia
A CNET contratou a YouGov PLC para conduzir a pesquisa. Todos os números, salvo indicação em contrário, são da YouGov PLC. O tamanho total da amostra foi de 1.214 adultos. O trabalho de campo foi realizado de 21 a 22 de outubro de 2024. A pesquisa foi realizada online. Os números foram ponderados e são representativos de todos os adultos dos EUA (com mais de 18 anos).