మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే పగటి ఆదా సమయాన్ని ఆదా చేస్తున్నారా? లైట్ థెరపీ సహాయపడుతుంది

గడియారాలు మరోసారి ముందుకు సాగాయి, మరియు సూర్యుడు ఇప్పుడు కొంచెం తరువాత అస్తమించాడు. ఇప్పటికీ, మనలో చాలా మంది శీతాకాలపు తోక చివరలో కాలానుగుణ విచారం కలిగి ఉన్నారు. పగటి ఆదా చేసే సమయానికి సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు మీరు అలసిపోయిన మరియు మందగించినట్లు అనిపిస్తే, అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి లైట్ థెరపీ దీపాన్ని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.

సమయ మార్పుకు సర్దుబాటు చేయడానికి ఒక వారం వరకు కొన్ని రోజులు పట్టవచ్చు మరియు మేము మా శీతాకాలపు నిత్యకృత్యాల నుండి వసంతకాలంలోకి మారినప్పుడు మీరు వాక్ నుండి బయటపడవచ్చు. ఏదేమైనా, మీరు బహుళ శీతల సీజన్లలో చాలా రోజులు తక్కువ అనుభూతి చెందుతుంటే, అది వింటర్ బ్లూస్ మాత్రమే కాకపోవచ్చు – ఇది కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత (SAD) కావచ్చు. ది కుటుంబ వైద్యుల సంఘం జనాభాలో 4 నుండి 6% కాలానుగుణ మాంద్యం ద్వారా ప్రభావితమవుతుందని అంచనా వేసింది, మరో 10 నుండి 20% మంది చికిత్స తీసుకోకుండా తేలికపాటి ప్రభావాలను ఎదుర్కొంటున్నారు.

మరింత చదవండి: సమయ మార్పుకు సర్దుబాటు చేయడానికి కష్టపడుతున్నారా? ఉదయం సూర్యకాంతి పొందడానికి ప్రయత్నించండి

కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత అంటే ఏమిటి?

విచారంగా ఉంది కొన్ని నెలల్లో (సాధారణంగా పతనం మరియు శీతాకాలంలో) ఒక రుగ్మత ప్రధానమైనది మరియు సీజన్ల మార్పుతో తేలికగా ఉంటుంది. అరుదైన సందర్భాల్లో, వసంత summer తువు మరియు వేసవిలో ప్రజలు విచారంగా అనుభవించవచ్చు మరియు పతనం మరియు శీతాకాలంలో లక్షణాలు పరిష్కరిస్తాయి. కొంతమంది వ్యక్తులు బద్ధకం, తక్కువ మానసిక స్థితి, వారు సాధారణంగా ఆనందించే విషయాలపై ఆసక్తి లేకపోవడం, బరువు పెరగడం మరియు హైపర్సోమ్నియా వంటి లక్షణాల కలయికను అనుభవిస్తారు. సాధారణం విచారకరమైన చికిత్సలు మందులు, మానసిక చికిత్స మరియు ఫోటోథెరపీ (లైట్ థెరపీ) ఉన్నాయి.

కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత లక్షణాలు

కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత మీ యొక్క ప్రత్యేకమైన వ్యక్తీకరణను బట్టి భిన్నంగా కనిపిస్తుంది. డయాగ్నొస్టిక్ మరియు స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్, అకా DSM-5 లో పేర్కొన్న సాధారణ లక్షణాలు-ఇక్కడ దీనిని a గా సూచిస్తారు కాలానుగుణ నమూనాతో ప్రధాన నిస్పృహ రుగ్మత – కింది వాటిని చేర్చండి:

• విచారం యొక్క భావాలు
• సాధారణం కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతోంది
• తగినంత నిద్ర ఉన్నప్పటికీ అలసిపోయిన లేదా అసాధారణంగా అలసటతో అనిపిస్తుంది
• పనికిరాని లేదా అపరాధం యొక్క భావాలు
• కార్బోహైడ్రేట్లను తృష్ణ లేదా ఒకరి విలక్షణమైన ఆకలిని మార్చడం
• కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం
• ఆలోచన, నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు ఏకాగ్రత పనులతో ఇబ్బంది
• తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఆత్మహత్య లేదా మరణం యొక్క ఆలోచనలు

కొంతమంది ఎందుకు బాధపడతారు?

SAD కి తెలిసిన కారణం లేనప్పటికీ, మహిళలు నాలుగు సార్లు పురుషులు విచారంగా అనుభవించే అవకాశం ఉంది. కుటుంబ చరిత్ర పెరుగుతుంది ఒకరిని కలిగి ఉండటానికి అవకాశం ఉందిగత పెద్ద మాంద్యం లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్ కలిగి ఉంది. ఇది చాలా ఉత్తరం లేదా దక్షిణాన నివసించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది (ఇక్కడ శీతాకాలపు నెలలు చాలా తక్కువ సూర్యకాంతిని కలిగి ఉంటాయి) మరియు తగినంత విటమిన్ డి కలిగి ఉండవు, ఇది సూర్యకాంతి బహిర్గతం సమయంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది.

లైట్ థెరపీ అంటే ఏమిటి?

ఎందుకంటే తగినంత సూర్యకాంతి మరియు విటమిన్ డి కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత యొక్క ప్రాబల్యాన్ని తగ్గించినట్లు కనిపిస్తుంది, ఈ కాంతిని అందించడానికి వివిధ ప్రత్యేక దీపాలు సృష్టించబడ్డాయి. సన్ లాంప్స్“హ్యాపీ లాంప్స్” అని కూడా పిలుస్తారు, సుమారు 10,000 లక్స్ (లైట్ యొక్క యూనిట్) కాంతిని అందించడం ద్వారా తేలికపాటి చికిత్సను అందించండి, అన్నింటికంటే కాకపోయినా, UV రేడియేషన్ ఫిల్టర్. లైట్ థెరపీ చుట్టూ కూర్చోవడం లేదా ప్రత్యక్ష కాంతిలో నిలబడటం 20 నుండి 30 నిమిషాలు ప్రతి రోజు. సాధారణ వైట్-లైట్ లాంప్స్‌తో పాటు వేర్వేరు రంగు ఫిల్టర్లు కూడా సహాయపడతాయి.

లైట్ థెరపీ రకాలు

చాలా విచారకరమైన దీపాలు తెల్లగా కనిపించే పూర్తి-స్పెక్ట్రం కనిపించే కాంతిని అందిస్తుండగా, ఇతర వ్యక్తులు కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మతపై కాంతి యొక్క వివిధ రంగుల ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేశారు.

బ్లూ లైట్ థెరపీ

మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, సాక్ష్యం చూపించింది కనిపించే కాంతి యొక్క నీలిరంగు తరంగదైర్ఘ్యం నిరాశ మరియు తక్కువ మానసిక స్థితి కోసం ప్రకాశవంతమైన కాంతి చికిత్స నుండి పొందిన ప్రయోజనం చాలా వరకు ఉంటుంది.

రెడ్ లైట్ థెరపీ

అయితే రెడ్ లైట్ థెరపీ ఒకరి చర్మానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని పిలుస్తారు, ఇది సాధారణంగా నీలం మరియు గ్రీన్ లైట్ థెరపీ చూపించిన కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మతకు అదే పరిశోధించిన ప్రయోజనాలను చూపించలేదు. కొన్ని అధ్యయనాలలో, రెడ్ లైట్ సంబంధం కలిగి ఉంది మంచి నిద్రకాబట్టి నిద్రలేమి మీ విచారకరమైన లక్షణాలలో భాగమైతే, రెడ్ లైట్ మంచి ఎంపిక.

గ్రీన్ లైట్ థెరపీ

రెడ్ లైట్ థెరపీతో గ్రీన్-హుడ్ లైట్ థెరపీని నేరుగా విరుద్ధంగా ఒక అధ్యయనం కనుగొనబడింది ఆకుపచ్చ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఈ రకమైన అధ్యయనాలకు నమూనా పరిమాణాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నందున, మీ కోసం ఉత్తమమైన రంగును కనుగొనడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం సహాయపడుతుంది.

మరింత చదవండి: 2025 యొక్క ఉత్తమ LED ముసుగులు FDA చే ఆమోదించబడ్డాయి

కాంతి చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాలు

మీ రోజుల్లో ఎక్కువ సూర్యకాంతి లాంటి కాంతిని పొందడం మీ మానసిక స్థితికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీకు కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత ఉంటే, లైట్ థెరపీ సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

విచారకరమైన లక్షణాలకు సమర్థవంతమైన చికిత్స

లైట్ థెరపీ వెనుక ఉన్న సిద్ధాంతం ఏమిటంటే విటమిన్ డి మరియు సూర్యరశ్మి సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు సెరోటోనిన్ ఒక ముఖ్యమైనది మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. మరింత తేలికపాటి ఎక్స్పోజర్ పొందడం మీ మూడ్ నియంత్రణపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని భావిస్తారు. లైట్ థెరపీ స్వల్పకాలిక ఉపశమనంతో ముడిపడి ఉంది – అంటే లక్షణాలు సంభవించినప్పుడు అది ఉపశమనం పొందడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అర్థం, కానీ దీర్ఘకాలంలో విచారంగా ఉండకుండా ఇది మిమ్మల్ని నిరోధించదు.

నిరాశ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది

లైట్ థెరపీ నివేదికను ఉపయోగించిన వ్యక్తులు a నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడం జోక్యం లేదా వేరే కాంతి జోక్యం లభించే వ్యక్తులతో పోలిస్తే వారు రోగలక్షణ జాబితా తీసుకున్నప్పుడు, ఇది కాలానుగుణమైన మాంద్యం కేసులలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

నిద్రకు సహాయపడటానికి సహాయపడుతుంది

బ్లూ లైట్ ఎక్స్పోజర్ శక్తినిచ్చేలా కనిపించినట్లే మరియు అందువల్ల, నిద్రవేళకు ముందు సరైనది కాదు, రెడ్ లైట్ మరింత కలిగి ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది ప్రశాంతమైన, నిద్ర-ఎగుమతి ప్రభావం. మీ కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత లక్షణాలలో కొంత భాగం నిద్రపోయే పోరాటాన్ని కలిగి ఉంటే, రెడ్ లైట్ లాంప్‌ను ఉపయోగించడం నిద్రకు ముందు సమయంలో మేల్కొలుపు నుండి మారడానికి సహాయపడుతుంది.

కాంతి చికిత్స యొక్క సంభావ్య నష్టాలు

లైట్ బాక్స్‌లు మరియు లైట్ థెరపీ సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ఇది మీకు సరైన ఎంపిక అని మరియు సంభావ్య లోపాలను తగ్గించడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం మంచిది. సంభావ్యత లైట్ బాక్స్ ఉపయోగించడం యొక్క దుష్ప్రభావాలు చేర్చండి:

• తలనొప్పి
• చిరాకు
• కంటి ఒత్తిడి
• వికారం
• ప్రేరేపిత మానిక్ లక్షణాలు (మీకు బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉంటే మరియు చాలా వేగంగా కాంతి ఎక్స్పోజర్‌ను పెంచుకుంటే)

మరింత చదవండి: సమయం మార్పు మీ డ్రైవింగ్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది: రాత్రి మెరుగ్గా చూడటానికి చిట్కాలు

కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత కోసం లైట్ థెరపీని ఎలా ఉపయోగించాలి

1. మీ డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి. మీ ప్రత్యేకమైన వైద్య ప్రొఫైల్ యొక్క ఏవైనా అంశాలు లైట్ థెరపీ లాంప్‌తో జాగ్రత్త వహించాల్సిన అవసరం ఉంటే వారికి తెలుస్తుంది.

2. లైట్ థెరపీ మంచి ఫిట్‌గా ఉంటుందని మీకు చెబితే, ఈ ఎంపిక మీకు అందుబాటులో ఉంటే మొదట దీపం తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. మీరు బహుళ రంగు ఫిల్టర్లతో దీపాన్ని కనుగొనగలిగితే, మీకు ఎలాంటి లైట్ థెరపీ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో అంచనా వేయడానికి మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

3. మీ లైట్ థెరపీని 10,000 లక్స్ మరియు UV రేడియేషన్ లేని తెల్లని కాంతి దీపంతో ప్రారంభించండి. దీపాన్ని మీ వైపుకు మరియు మీ శరీరం నుండి కనీసం ఒక అడుగు దూరంలో ఉంచండి మరియు మీ నిర్దిష్ట దీపం యొక్క ఆపరేటింగ్ మార్గదర్శకత్వంలో ఇతర సూచనలను గమనించండి.

4. ఉదయం 30 నిమిషాల సెషన్‌ను పరిగణించండి లేదా మీ రోజంతా దీపంతో కొన్ని నిమిషాలు విస్తరించండి. రోజువారీ ఆలోచన పత్రికను ఉంచడం మరియు మీ మానసిక స్థితిని అంచనా వేయడం మీ కాంతి ఉపయోగం ఎలా సహాయపడుతుందో లేదో చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

5. మీరు మానసిక వైద్యుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుడి సంరక్షణలో ఉంటే, లైట్ థెరపీ నుండి మీరు పొందిన ప్రయోజనాల గురించి వారితో మాట్లాడండి. ఇతర కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత చికిత్సలతో కలపడానికి వారికి ఇతర సూచనలు ఉండవచ్చు.