మీరు తరచూ తెల్లవారుజామున మేల్కొని, నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్ళడానికి కష్టపడుతున్నారా?
ఇది ఉద్రేకపూరితమైన అనుభవం, ప్రత్యేకించి మీరు మీ అలారం రింగులకు ముందు మిగిలి ఉన్న గంటలను లెక్కించడం ప్రారంభించినప్పుడు. నిద్రలేమి UK లో విస్తృతమైన సమస్య, ముగ్గురిలో ఒకరు ప్రభావితమవుతారని నమ్ముతారు.
నిద్రలేమి నిద్రపోవడానికి కష్టపడవచ్చు, రాత్రంతా చంచలంగా పడుకోవచ్చు, లేదా తరచూ మేల్కొలపడానికి మరియు నిద్రకు తిరిగి రావడానికి పట్టుకోవచ్చు. స్లీప్ ఫౌండేషన్ రాత్రిపూట మేల్కొలుపులు చాలా సాధారణం అని వెల్లడించింది, ఇది వారానికి కనీసం 35 శాతం మంది వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది.
వివిధ అంశాలు దీనిని ప్రేరేపించగలవు, గురక భాగస్వామి నుండి హెచ్చుతగ్గుల గది ఉష్ణోగ్రతలు లేదా ధ్వనించే వాహనం కూడా ప్రయాణిస్తుంది. ఇంటర్నెట్ వ్యవస్థాపకుడు డేవిడ్ లాంగక్రే మూడు ప్రభావవంతమైన స్లీప్ హక్స్ను బహిర్గతం చేసాడు, ఇది మిడ్-స్లీప్ మేల్కొన్న తర్వాత తిరిగి నిద్రలోకి జారిపోవడానికి అతనికి సహాయపడింది.
డిజిటల్ కంటెంట్ సృష్టికర్త అతను రాత్రి సమయంలో మేల్కొలపడానికి మరియు సమయాన్ని తనిఖీ చేసిన తర్వాత భయపడ్డాడని మరియు అతని రోజు ప్రారంభమయ్యే గంటల ముందు మిగిలిన నిద్రను లెక్కించేటప్పుడు భయపడ్డాడని ఒప్పుకున్నాడు. “ఉనికిలో ఉన్న ప్రతి శ్వాస సాంకేతికత” ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, “నెలల పరిశోధన” తర్వాత మాత్రమే అతను మన మెదడు యొక్క నిద్ర వ్యవస్థ గురించి చమత్కారమైనదాన్ని కనుగొన్నాడు, సర్రే లైవ్‌ను నివేదిస్తుంది.
ఇది “ప్రతి రాత్రికి తక్షణమే నిద్రపోయేలా చేస్తుంది” అనే మూడు వ్యూహాలను గుర్తించడానికి ఇది దారితీసింది.
మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం “గొర్రెలను లెక్కించడం లేదా లావెండర్ స్ప్రే ఉపయోగించడం” యొక్క పాత సామెతను మరచిపోండి – రహస్యం “మీ మెదడు యొక్క సహజ నమూనాలతో పనిచేయడం” లో ఉంది. స్లీప్ గురు డేవిడ్ మీరు మేల్కొన్న క్షణం నుండి ప్రారంభమయ్యే ఒక సాంకేతికతను వెల్లడించారు.
‘నేను గంటలు నిద్రపోయాను మరియు నేను ఇంకా చాలా నిద్రపోతున్నాను’ అని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించమని అతను మిమ్మల్ని కోరుతున్నాడు. ఇది “విచిత్రమైన” అనిపించినప్పటికీ, ఈ పద్ధతి “వాస్తవానికి పనిచేస్తుంది” అని డేవిడ్ హామీ ఇస్తాడు.
దాని ప్రభావం వెనుక కారణం?
ఇది “నిద్ర ఆందోళన మీరు మేల్కొని ఉంటే మీరు ఎంత నిద్ర కోల్పోతుందనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా వస్తుంది”, ఇది మీరు త్వరగా వెనక్కి వెళ్ళకపోతే సంభావ్య కోల్పోయిన నిద్రను విడదీయడం నుండి తరచుగా వస్తుంది. ఇప్పటికే సంపాదించిన మరియు కొనసాగుతున్న నిద్ర గురించి మీకు భరోసా ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడును “మిమ్మల్ని మగత స్థితిలో ఉంచండి, అది మిమ్మల్ని సహజంగా వెనక్కి తిరిగి వచ్చేలా చేస్తుంది” సహజంగా మళ్లీ నిద్రపోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
అదనంగా, డేవిడ్ “మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను వదలమని” సూచించాడు. నిద్ర ప్రేరణకు శీతలీకరణ కీలకం అని అతను వివరించాడు మరియు కవర్ల క్రింద నుండి ఒక అడుగును “సహజ థర్మల్ రెగ్యులేటర్” గా బయటకు తీయమని సలహా ఇస్తాడు.
కానీ డేవిడ్ యొక్క అత్యంత దృ cinuct మైన సిఫార్సు ఏమిటంటే అతను ’90 సెకన్ల రీసెట్ ‘అని పిలుస్తాడు – అతను “అత్యంత శక్తివంతమైన” గా భావించే ఒక ఉపాయం. అభ్యాసాన్ని వివరిస్తూ, అతను ఇలా నిర్దేశిస్తాడు: “మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని మీకు 10 సెకన్ల పాటు గట్టిగా పట్టుకోండి. ఆపై పూర్తిగా విడుదల చేయండి. ఇది మూడుసార్లు చేయండి. ఇది మీ శరీరాన్ని సడలింపు హార్మోన్లతో వరదలు చేస్తుంది మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థను స్లీప్ మోడ్‌లోకి నెట్టివేస్తుంది.”
ఈ ప్రక్రియ, అతను సడలింపు హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాడు, తప్పనిసరిగా మీ నాడీ వ్యవస్థను తిరిగి స్లీప్ మోడ్‌లోకి జారడానికి మోసగిస్తాడు.
వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి, డేవిడ్ ఈ పద్ధతులను వర్తింపజేయడం ద్వారా నిద్రపోవడానికి 30 నిమిషాల నుండి కేవలం ఐదు వరకు తన సొంత మార్పును హైలైట్ చేస్తాడు. “ఈ మూడు పద్ధతులు పనిచేస్తాయి ఎందుకంటే అవి శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర యంత్రాంగాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.”
అనేక వ్యూహాలు నిద్రను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడగలిగినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువ కాలం నిద్రతో కష్టపడుతుంటే, ముఖ్యంగా మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తే GP ని సంప్రదించడం చాలా అవసరం.
