Entre testar colchões e pesquisar suplementos de melatonina, somos meio que especialistas em ter uma ótima noite de sono. Então, naturalmente, quando o “Sleepy Girl Mocktail” fez sua ronda no TikTok e Instagram com sua alegação de ser uma bebida sem soníferos, tivemos que experimentá-lo por nós mesmos.
Uma semana antes de me sentar para escrever este artigo, quando a bebida se tornou popular pela primeira vez, fui à loja em busca dos ingredientes. No corredor de sucos do meu Publix local, estudei cada prateleira estocada com fileiras de sucos de cranberry, maçã, beterraba, tomate, vários V8 e ameixa. A seção inteira estava completamente vazia quando cheguei à prateleira de sucos orgânicos. O suco de cereja azedo tinha acabado.
Ler mais: Substitua a melatonina por estes 7 populares auxiliares naturais para dormir
Esta não é uma experiência única. Isso parece acontecer sempre que há uma nova tendência viral do TikTok. Seja moda ou uma tendência intrigante de cuidados com a pele, o TikTok leva as pessoas em ondas para novos produtos. Nem todas as tendências do TikTok são seguras — veja os vídeos do Nyquil Chicken, por exemplo. Então, o “sleepy girl mocktail” é mesmo uma boa ideia?
Tenho escrito sobre tudo relacionado ao sono há anos. Aqui está a opinião de um especialista em sono sobre o Sleepy Girl Mocktail, e se eu acho que vale a pena perseguir seu mercado local para novas remessas de suco de cereja azeda.
O que é o Sleepy Girl Mocktail?
Embora a criadora original, Gracie Norton, tenha postado pela primeira vez a receita do Sleepy Girl Mocktail em março de 2023, a tendência pareceu pegar novamente por volta do Dry January deste ano. Os criadores do TikTok estavam compartilhando seus receitas favoritas de mocktaile isso trouxe o Sleepy Girl Mocktail de volta à conversa. Embora o mocktail pareça uma bebida não alcoólica do dia a dia, seus ingredientes estimulam um sono reparador.
Esta bebida é simples de fazer. Primeiro, comece com um copo — pode ser um copo de coquetel, uma taça de vinho ou um copo comum — e encha-o com cerca de meia xícara de suco de cereja azeda. É importante obter suco de cereja azeda que não seja cheio de açúcar adicionado; deve ser suco de cereja 100% puro, idealmente não concentrado. Em seguida, misture cerca de uma colher de chá a uma colher de sopa de pó de magnésio e complete com gelo e água com gás ou um refrigerante de sua escolha. Os criadores tendem a usar refrigerantes prebióticos, como Olipop ou Papoulaque contêm menos açúcar e têm alguns benefícios para o intestino.
Essas medidas não são exatas. Você pode adicionar tanto suco de cereja ou água com gás quanto quiser. É importante seguir o tamanho de porção recomendado do suplemento de magnésio escolhido, pois algumas pessoas podem reagir a muito magnésio inicialmente.
Ingredientes do coquetel sem álcool Sleepy Girl
- Gelo
- Meia xícara de suco de cereja ácida
- Uma colher de chá para uma colher de sopa de pó de magnésio
- Água com gás ou refrigerante (geralmente Olipop ou Papoula)
Como o suco de cereja ácida ajuda você a dormir?
Embora todas as cerejas contenham pequenas quantidades de melatoninacerejas ácidas parecem conter mais e podem até melhorar a qualidade do seu sono e a insônia. De acordo com um estudo de 2018 estudar explorando os efeitos do suco de cereja ácida na insônia, o suco continha triptofano que aumentou o tempo de sono e a eficiência do sono em pacientes com insônia. Triptofanotambém encontrado em alimentos como peru e leite integral, é um aminoácido que ajuda o corpo a produzir melatonina. Em termos leigos, o suco de cereja ácida contém aminoácidos naturais que ajudam a dizer ao corpo quando é hora de dormir.
Como o magnésio ajuda você a dormir?
O suco de cereja azeda não é o único ingrediente indutor de sono no Sleepy Girl Mocktail. Os suplementos de magnésio adicionados também têm impacto no sono. Magnésio é um mineral essencial que o corpo usa para dar suporte ao sistema imunológico, produzir energia, manter ossos e músculos saudáveis e até mesmo manter o batimento cardíaco regular. Existem mais de 300 funções bioquímicas em todo o corpo que requerem magnésio. Além disso, o magnésio pode ajuda a acalmar o sistema nervoso e possivelmente reduzir os níveis de cortisol no corpo. Também pode aumentar a produção de melatonina no corpo. Estudos têm mostrado que pode aumentar o sono.
Que tipo de magnésio é melhor para dormir?
Ao escolher seu suplemento de magnésio para seu Sleepy Girl Mocktail, há algumas opções. Glicinato de magnésio é melhor para dormir. Este tipo auxilia no relaxamento e é facilmente absorvido pelo corpo. Tente ficar longe do óxido de magnésio, porque ele é usado principalmente para aliviar a constipação.
Minha experiência com a tendência do sono viral
Como moro perto de um supermercado, eu verificava quase todos os dias se o suco de cereja ácida voltaria ao estoque. Uma semana se passou e ou eu perdi ou o TikTok havia limpado meu Publix local de todo o suco de cereja ácida para o futuro previsível. Acabei relutantemente comprando uma garrafa na Amazon em vez disso (é mais barato comprar na loja). Assim que meu pacote da Amazon chegou, finalmente pude experimentar um Sleepy Girl Mocktail por mim mesma.
Fiz meu primeiro mocktail cerca de uma hora e meia antes de dormir. Primeiro, tomei duas cápsulas de magnésio — já que não tinha magnésio em pó — e peguei uma taça de vinho e os ingredientes. Coloquei cerca de metade de uma xícara de suco de cereja ácida orgânico no meu copo e enchi com gelo. Por fim, completei com um Poppi sabor laranja. O gosto era de ponche de frutas.
Apesar do nome, o suco de cereja é doce. Eu esperava que tivesse um gosto parecido com o amargo, como suco de cranberry puro — que eu costumo beber (misturado com água) por seus benefícios à saúde. O suco de cereja azedo me lembra a doçura do suco de uva. Ele combina bem com o Poppi saborizado que eu escolhi, como imagino que combinaria com qualquer bebida com sabor de fruta.
Embora eu não possa falar sobre o gosto com magnésio em pó, o mocktail sonolento tinha gosto de mocktail. Era doce e agradável. Fiquei surpreso ao descobrir que era até um pouco doce demais para mim, especialmente antes de dormir. Sou alguém que escolhe salgado em vez de doce, então pode ser a quantidade perfeita de doçura para outra pessoa.
Cerca de 30 minutos depois, eu me senti cansado. Parecia que eu tinha tomado 5 mg de melatonina e estava pronto para dormir. Eu imediatamente adormeci naquela noite.
O Sleepy Girl Mocktail funciona?
O Sleepy Girl Mocktail realmente me ajudou a dormir. Seus dois ingredientes principais — suco de cereja ácida e magnésio — foram cientificamente comprovados como indutores de sonolência. O suco de cereja ácida aumenta a produção de melatonina, e o magnésio diminui o cortisol, promove relaxamento e sono e regula a produção de GABA no cérebro. Você não precisa necessariamente misturar os dois para sentir os efeitos. Você pode tomar um sem o outro e vice-versa. Juntos, os ingredientes são um auxílio para dormir seguro, eficaz e natural.
Embora eu tenha achado o mocktail muito doce para beber todas as noites, planejo trocar o Poppi por água com gás. Isso deve ajudar a reduzir o açúcar. Se você não quiser aumentar o nível de açúcar no sangue antes de dormir, chás de ervas, especialmente aqueles que contêm camomila ou raiz de valeriana, são uma boa alternativa. O chá de ervas é outro auxílio natural para dormir, e camomila e raiz de valeriana comprovadamente promovem relaxamento e sono.
No geral, o Sleepy Girl Mocktail é uma bebida simples que qualquer um pode aproveitar. Se você não quiser tomar um suplemento de melatonina à noite, este auxílio para dormir fácil e natural pode ser adequado para você. Converse com seu médico antes de misturar qualquer medicamento, como medicamentos para pressão arterial, com suco de cereja ácida.
