Quer você esteja passando pelas últimas ondas de calor do verão ou aproveitando o início do clima de outono, é importante se manter hidratado. Manter o equilíbrio adequado de fluidos e eletrólitos pode exigir alguma atenção, então reunimos este guia sobre como obter mais eletrólitos e se manter hidratado.
Os eletrólitos podem ser encontrados em algumas águas engarrafadas, bebidas esportivas, outras bebidas e como suplemento em pó. Às vezes, eles são necessários quando a água comum não é suficiente. Normalmente, os atletas são o público-alvo desses produtos, pois precisam consumir mais eletrólitos para repõem quaisquer minerais perdidos através do suor. Mas há momentos em que a pessoa comum também pode se beneficiar deles.
Você deve tomar cuidado extra se tiver certas condições de saúde como asma, doença cardíaca, diabetes ou for idoso ou grávida. Seu corpo é 60% de águaentão é importante se hidratar regularmente, especialmente se você estiver passando longos períodos de tempo ao ar livre no calor. Outras maneiras eficazes de se manter hidratado incluem comer alimentos como melancia e pepino e adicionar eletrólitos à sua água.
Você deve estar atento aos seus níveis de eletrólitos durante o tempo super quente, quando você está mais suscetível à desidratação, insolação ou exaustão pelo calor. Você pode obter eletrólitos de várias maneiras, então você não fica preso a beber uma bebida esportiva se não for sua praia.
Veja o que você precisa saber sobre eletrólitos, como eles funcionam e as melhores maneiras de repor eles.
O que são eletrólitos?
Simplificando, eletrólitos são minerais essenciais encontrados no sangue, suor e urina. Eles carregam uma carga elétrica positiva ou negativa usada durante o processo metabólico e são responsáveis por controlando seu sistema nervoso, contraindo seus músculos, mantendo você hidratado e ajudando a regular o ácido/base do seu corpo, também conhecido como seus níveis de pH. Se esse número for muito alto ou muito baixo, ele desequilibra seu pH e pode causar um desequilíbrio. Um nível de pH saudável está entre 7,36 e 7,44.
Os eletrólitos criados dentro do seu corpo incluem sódio, potássio, cálcio, magnésio, fosfato, cloreto e bicarbonato. Você perde esses minerais essenciais quando está desidratado, o que pode fazer você se sentir mal e causar outros efeitos colaterais negativos.
Como é um desequilíbrio eletrolítico?
Para manter seu corpo funcionando da melhor forma possível, seus eletrólitos precisam estar bem equilibrados, ou em homeostase. A ingestão e a saída de fluidos, o equilíbrio ácido-base, a secreção hormonal e a função celular normal, tudo isso impacta o equilíbrio eletrolítico.
“Não ter eletrólitos suficientes pode levar à fadiga, dores de cabeça, náusea, alterações na pressão arterial e cãibras musculares”, explica John Frigo, um treinador certificado pela National Strength and Conditioning Association e técnico de corrida. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver ativo em excesso de calor, o que pode acelerar a perda de eletrólitos.
Eletrólitos são tipicamente perdidos através de fluidos, como suor ou através do trato GI. Quando você se exercita por longos períodos de tempo, um dos principais eletrólitos perdidos através do suor é o sódio. Sódio e cloreto são os dois principais eletrólitos que trabalham juntos para transportar fluidos por todo o corpo e manter o pH estável… é por isso que é importante manter-se hidratado e manter seus eletrólitos altos.
No geral, Frigo diz que se você tiver uma dieta nutritiva com muitos alimentos integrais, você obterá a maioria dos eletrólitos que precisa por meio da sua dieta. Mas doenças como diarreia ou vômito podem causar perda de eletrólitos e desidratar você, colocando seu sistema em risco.
Desequilíbrios eletrolíticos são comuns em adultos mais velhos, bem como em pessoas com histórico de doença renal, insuficiência cardíaca, pancreatite aguda, insuficiência respiratória, transtornos alimentaresqueimaduras e mais. Se você corre risco de desequilíbrio eletrolítico, é especialmente importante repor eletrólitos por meio de alimentos ou bebidas que contenham sódio, cloreto, potássio, cálcio ou magnésio.
Assim comoperder eletrólitos é ruim para o seu corpo, sua saúde também pode estar em risco se você tiver muitos eletrólitos. Condições como hipercloremia (excesso de cloreto), hipercalemia (excesso de potássio) e hipernatremia (excesso de sódio) podem resultar de desidratação, suor excessivo ou perda de líquido gastrointestinal, ou como efeito colateral de certos medicamentos ou outras condições de saúde.
Sintomas de desequilíbrio eletrolítico
Embora os sintomas de desequilíbrio eletrolítico possam variar dependendo do tipo de desequilíbrio, há sintomas comuns aos quais é preciso ficar atento:
- Fadiga
- Confusão
- Náusea
- Arritmia cardíaca
- Tontura
- Espasmos musculares
- Vômito
- Cólicas abdominais
Se você suspeita que tem um desequilíbrio eletrolítico, você pode faça um painel de eletrólitos, um exame de sangue do seu médico que mede seus níveis de eletrólitos. Se o teste descobrir que você tem um desequilíbrio, seu médico pode recomendar um tratamento para colocá-lo de volta nos trilhos.
A melhor maneira de obter eletrólitos
De acordo com Morgyn Clair, uma nutricionista registrada, os alimentos que contêm eletrólitos incluem frutas e vegetais, como espinafre, frutas cítricas, melancia e outras folhas verdes. No entanto, se você precisa de uma maneira rápida de aumentar seus níveis de eletrólitos, beber águas com infusão de eletrólitos, água de coco, bebidas esportivas, Pedialyte, misturar comprimidos ou pós de eletrólitos com água são todas boas opções. Se você optar por uma bebida esportiva, no entanto, é importante estar ciente de seu teor de açúcar. Uma garrafa de tamanho padrão (12 onças) pode conter mais de 20 gramas de açúcar adicionado, o que é mais da metade do que é recomendado consumir em um dia.
Embora bebidas como Gatorade sejam geralmente comercializadas para atletas, uma alternativa melhor para exercícios seria um suplemento de eletrólitos, como alguns dos da CNET melhores bebidas esportivas como Nuun Endurance ou Liquid IV Hydration Multiplier. Eles tendem a ter menos açúcar e consistem em todos os minerais que seu corpo precisa imediatamente. Se você é sensível à cafeína, certifique-se de ler o rótulo, porque algumas marcas podem infundir produtos com cafeína ou ingredientes similares que aumentam a energia.
O resultado final
Eletrólitos são um aspecto importante da nossa saúde que não deve ser negligenciado. Eles são responsáveis por algumas funções importantes no seu corpo, e ter um desequilíbrio pode ser prejudicial à sua saúde. Embora a pessoa média possa manter seus eletrólitos equilibrados com uma dieta saudável e hidratação adequada, é bom saber sobre outras vias caso você precise de uma solução rápida após um treino suado ou um surto de doença.
Se você estiver preocupado com seus níveis de eletrólitos e eles parecerem estar constantemente errados, é melhor consultar um médico que possa fornecer os testes corretos e dar um diagnóstico adequado.
