Se você vem perdendo peso com sucesso por um período e agora, de repente, está percebendo que seu peso está estagnado, você pode ter atingido um platô. Isso pode tornar as coisas mais difíceis se você ainda não atingiu sua meta de perda de peso. A boa notícia é que existem maneiras de contornar isso para que você possa perder aqueles últimos quilos. Em alguns casos, a solução requer mudar sua abordagem de dieta, mas em outros, pode indicar um problema subjacente que precisa ser resolvido.
Conversamos com uma nutricionista para descobrir soluções para ajudar você a sair de um platô de perda de peso. Se você tem lutado para encontrar uma solução, isso é tudo o que você precisa saber.
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Por que ocorrem platôs de perda de peso
Você já percebeu que quando você está intencionalmente perdendo peso, tudo está indo bem, então, de repente, seu progresso para? Seu corpo provavelmente atingiu um platô de perda de peso. Antes de mergulhar em uma solução, é importante entender por que isso acontece. Lauren Mardeusz, uma nutricionista registrada e proprietária da Nutrição com Sal e Meldiz que há muitas razões pelas quais um platô pode ocorrer. Um platô pode significar que seu corpo se ajustou aos seus hábitos atuais e precisa de uma pequena mudança. “A quantidade de tempo para considerá-lo um platô é única para cada pessoa, já que as pessoas perderão peso em velocidades diferentes dependendo de seu metabolismo individual, dieta e hábitos de exercícios”, diz Mardeusz.
- Você perdeu muito, muito cedo: Em alguns casos, você pode ter perdido muito, muito cedo e de forma insegura. restringir calorias muito severamente. “Como resultado, isso pode diminuir a taxa metabólica de repousoporque o corpo está tentando compensar a perda dramática de calorias”, diz Mardeusz. “Isso pode resultar em estagnação de peso ou até mesmo ganho de peso.”
- Seu ciclo menstrual pode ser o culpado: Se você é alguém que menstrua, você também deve estar atenta ao seu ciclo, pois ele também pode impactar seu peso. Mardeusz diz que platôs de perda de peso também podem ocorrer para mulheres durante seus ciclos menstruais ou durante a perimenopausa devido a uma flutuação nos hormônios que afetam a retenção de fluidos e o metabolismo.
- A teoria do “ponto de ajuste”: Outra coisa a considerar é que talvez você esteja dentro do seu peso “set point”. A teoria do set point sugere que temos um peso predeterminado que nossos corpos são biologicamente atraídos para manter, apesar de nossos esforços para perder ou ganhar peso. Não há evidências suficientes para provar que a teoria do set point é completamente verdadeira, e alguns os pesquisadores argumentariam que esta teoria é muito simplista por causa dos diferentes estágios pelos quais nossos corpos passam e que podem afetar esses fatores.
Como quebrar um platô de perda de peso
Um dos maiores erros que as pessoas cometem quando atingem um platô de perda de peso é continuar restringindo sua ingestão de calorias. “Esse comportamento não facilita a perda de peso adicional e faz com que as pessoas sintam sintomas como fadiga, aumento de desejos, alterações de humor, diminuição da imunidade e perda de cabelo”, alerta Mardeusz.
Em vez disso, ela sugere algumas abordagens melhores para sair do seu platô. “Ajustar o tipo de atividade física que você está fazendo, como incluir algum cardio se você estiver focado apenas em treinamento de peso, avaliar os estressores em sua vida e incorporar hábitos para promover a redução do estresse também pode ser um suporte para sair de um platô de perda de peso”, diz ela. Focar na redução do estresse pode ser benéfico porque o estresse afeta muitos dos hormônios em nossos corpos, e o estresse crônico pode influenciar a eficácia do seu metabolismo funções ao longo do tempo.
Além disso, Mardeusz recomenda trabalhar com um nutricionista que pode analisar a distribuição de nutrientes da sua dieta para determinar um plano de jogo para ajudá-lo a sair de um platô de perda de peso. “Um nutricionista pode ajudar a identificar coisas que podem estar faltando na sua abordagem e montar um plano individualizado com os macronutrientes certos, juntamente com educação, para que você possa entender como tudo se encaixa”, explica ela. Depois de reavaliar sua estratégia, é aconselhável que você espere cerca de um mês para ver se está funcionando. Dependendo da rapidez ou lentidão com que você estava perdendo peso antes do platô, isso pode variar um pouco.
Sinais de que um platô de perda de peso pode ser algo mais sério
Às vezes, um platô de perda de peso pode sinalizar outros problemas subjacentes. Problemas hormonais, por exemplo, podem ser os motivadores de um platô de perda de peso. Os sintomas que os hormônios podem ser os culpados incluem irritabilidade, fadiga, fraqueza muscular e perda de cabelo. “Esses também são sintomas de alguém que está subnutrido devido à restrição calórica excessiva”, diz Mardeusz. Se você não tem certeza sobre o que pode estar causando seu platô de perda de peso, é útil obter uma opinião especializada. Mardeusz recomenda consultar um nutricionista ou seu médico de atenção primária que pode ajudar a garantir que seus hábitos alimentares estejam alinhados com outras metas de saúde que você possa ter.
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Perguntas frequentes sobre o platô de perda de peso
Quanto tempo dura um platô de perda de peso?
Comer mais pode ajudar você a sair do platô de perda de peso?
Em alguns casos, mudar sua dieta comendo mais pode ajudar você a sair de um platô de perda de peso. É provável que seu corpo tenha se ajustado ao déficit calórico em que está e precise de um impulso.
Como saber se você está em um platô de perda de peso?
Sua perda de peso estagnou por um tempo, mesmo que você tenha se exercitado e se alimentado da mesma forma.
