Como os calçados para levantamento de peso são um tipo único de calçado, recebemos feedback de especialistas sobre as qualidades que devemos procurar ao comprar esses calçados.
Eles são fiéis ao tamanho: Os calçados de levantamento de peso tendem a ser fiéis ao tamanho para se ajustarem às medidas exatas do seu pé. “Isso ocorre porque você não quer se movimentar dentro do calçado ao agachar ou levantar peso olímpico, já que o calçado deve se mover solidamente com você durante o levantamento”, explica Matt Scarfo, personal trainer certificado pela National Academy of Sports Medicine.
Além disso, você quer ter certeza de que o sapato é estável e oferece suporte. “Eles não devem ser muito confortáveis para andar, porque a plataforma do sapato deve ser rígida para que você possa colocar toda a sua força através do sapato no chão”, diz Scarfo.
Phung Tranum fisiologista de exercícios certificado pelo American College of Sports Medicine, acrescenta que se você tem pés largos, é completamente OK aumentar meio tamanho para que o calçado fique mais confortável. “Também tenha em mente que calçados de levantamento de peso não ajudam tanto com pés chatos, já que não fornecem amortecimento para as solas”, explica Tran, acrescentando: “Cabe a você fazer exercícios para melhorar a força dos músculos do arco e da panturrilha.”
“Não compre por marca; compre pelo ajuste, porque você precisa experimentar calçados de várias marcas para ver qual é o melhor para você”, diz Tran. “Não importa o quão legal o calçado pareça ou quantos recursos de alta tecnologia ele tenha, porque se eles não forem confortáveis, seus treinos se tornarão uma luta”, ela ressalta. Tenha em mente ao comprar calçados para levantamento de peso que conforto e estabilidade são essenciais.
Sapatos de salto alto: Um dos estilos de calçados de levantamento de peso que você encontrará tem um salto alto. Eles geralmente têm cadarços e uma tira de velcro na parte superior para manter seus pés mais seguros. Esses calçados são melhores se você pratica exercícios de levantamento olímpico que incluem arremessos ou arranques. Também é benéfico se você estiver fazendo exercícios como agachamento e tentando ir mais fundo no seu agachamento.
“Sapatos de levantamento de peso com salto ajudam aqueles com mobilidade limitada do tornozelo, elevando os calcanhares e diminuindo o ângulo entre a canela e o topo do pé, melhorando a profundidade do agachamento”, explica Scarfo. Ele diz que você só deve usar esses sapatos para agachamento e levantamento olímpico, pois eles fornecem uma base estável para cair em um agachamento e envolver os isquiotibiais para levantar dele.
É só para isso que eles servem. “Você absolutamente não quer usar calçados de levantamento de peso com salto para levantamento terra, porque esses calçados podem mover seu centro de gravidade para frente, fazendo com que você use muito das costas para levantamento terra, e aumentando o risco de lesão”, ele alerta.
Sapatos de sola plana: Também há calçados de levantamento de peso que se enquadram na categoria de calçados de sola plana ou minimalista. Eles são sólidos, planos e têm uma sola de queda zero, o que significa que não há diferença de altura entre o calcanhar e o dedo do pé. “Procure um bom suporte para o tornozelo, excelente aderência e uma sola flexível se você optar por um calçado de treinamento minimalista”, diz Tran. A sola flexível ajudará a otimizar o desempenho em tudo, desde pliometria até levantamentos pesados.
Este estilo tende a ser mais versátil porque, diferentemente do calçado de levantamento de peso com salto, ele pode ser usado para todos os seus levantamentos e até exercícios cardiovasculares. “No entanto, eles não vão ajudar você a cair em um agachamento sem um pouco de alongamento”, diz Scarfo. Isso não significa que é impossível ter a flexão adequada do tornozelo necessária para agachar sem saltos.
Scarfo sugere usar rolo de espuma, alongar as panturrilhas e fazer muitos alongamentos de tornozelo para preparar o tendão de Aquiles antes das sessões de levantamento. Isso também deve incluir um longo aquecimento, para que seu corpo esteja preparado para estabilizar os tornozelos durante esses treinos.
