Se você é novo no uso de esteira e está procurando orientação sobre a maneira correta de usar uma, nossos especialistas compartilharam as melhores práticas que você deve seguir.
Aquecimento: Como em qualquer treino, você não deve negligenciar o aquecimento. Em um ritmo de caminhada fácil, aqueça por cinco a 10 minutos.
Não segure nos corrimãos: Se você estiver correndo em uma esteira em um ritmo que é um pouco rápido demais para você, é tentador segurar no console ou nos corrimãos. “Isso corre o risco de se machucar e não é a forma correta de esteira”, alerta Wilpers. Se você achar a velocidade muito rápida, reduza-a até que seja confortável o suficiente para manter os cotovelos ao lado do corpo.
Não saia muito rápido: Um erro comum que algumas pessoas cometem é aumentar a velocidade muito cedo. Wilpers diz: “Certifique-se de fazer um aquecimento leve ou trote antes de fazer a transição para uma corrida real”.
Use seus braços: É fácil esquecer dos braços se você estiver correndo ou correndo na esteira, mas usar os braços balançando-os enquanto corre faz de você um corredor mais eficiente. “Certifique-se de mantê-los dobrados em cerca de 90 graus e ao lado do corpo, sem balançar sobre o corpo, porque isso é um sinal de que seu tronco está girando muito”, aconselha Wilpers.
Corra alto, corra leve, corra relaxado: Se você estiver correndo na esteira, você quer que o movimento pareça o mais natural possível. Wilpers diz: “Durante as corridas, faça varreduras mentais do corpo para avaliar como você está indo da cabeça aos pés, incluindo a respiração.” Ao pensar sobre sua forma, correr alto significa que você está mantendo uma postura ereta com uma inclinação para frente a partir dos tornozelos, enquanto correr leve se refere a pés leves e rápidos, e correr relaxado é relaxar todo o resto que não esteja impulsionando o movimento.
Quem deve evitar esteiras: É importante evitar pular em uma esteira se você estiver lesionado, tiver uma doença, tiver passado por uma cirurgia recentemente ou estiver no pós-parto. “Eu não recomendaria um treino de esteira no momento, mas uma vez que seu médico autorize, a esteira provavelmente pode ser uma boa ferramenta de treinamento para colocá-lo em boas condições”, diz Kennedy. Se você tem problemas cardíacos, vertigem, artrite ou problemas de disco, é melhor consultar seu médico primeiro.
