Ao usar uma máquina de remo, é essencial praticar uma boa forma se você quiser aproveitar ao máximo o treino. É útil ter um instrutor ou treinador de remo familiarizado com a máquina para lhe ensinar a maneira correta de remar.
Captura, Condução, Recuperação: É importante aprender as quatro etapas principais do remo. Elas são a captura, o impulso, a finalização e a recuperação. O instrutor de remo da Peloton, Alex Karwoski, diz que sua posição inicial deve ser assim: “Começando da posição totalmente comprimida, seus braços devem estar esticados, o corpo girado para frente em um ângulo leve e os joelhos próximos ao peito”. A partir daqui, você deve empurrar com as pernas para afastar o assento e a alça da tela. Karwoski explica: “durante o primeiro terço até a metade do impulso, nossas pernas estão fazendo a maior parte do trabalho enquanto nossos braços e corpo estão apoiados e segurando a pressão”. Então, quando as canelas chegam a cerca de 45 graus em relação ao chão, o balanço do corpo começa. Ele diz que a chave para o balanço do corpo é pensar em “adicionar impulso” à alça. As pernas começaram a mover o volante interno, e é aqui que as pernas e o corpo podem trabalhar em conjunto para acelerar ainda mais o volante. “Finalmente, nossos braços se envolvem bem no final da braçada e puxamos a alça até o peito”, diz ele. Depois que tudo isso estiver concluído, você inicia a fase de recuperação da braçada, que é exatamente o oposto: os braços se afastam do corpo primeiro, seguidos pelo giro do corpo para a frente, e as pernas se comprimem para retornar à pegada.
Não abuse do fator de arrasto: O fator de arrasto geralmente é apresentado como uma alça de amortecimento em um remador tradicional. Em remadores mais modernos, como alguns dos mencionados nesta lista, ele está incluído no software. “A maioria das pessoas presume que mover isso de, por exemplo, três para 10 torna a máquina mais difícil, mas o que realmente faz é simplesmente aumentar a taxa na qual o volante desacelera e, portanto, faz com que o curso pareça mais pesado porque agora é como se você estivesse remando em melaço em vez de água”, explica Karwoski. Em outras palavras, evite confundir o “fator de arrasto” com “nível de velocidade” ou “intensidade”.
Saiba qual é a principal medida: A principal unidade medida quando você rema é a saída. Karwoski explica que quando você rema, cada braçada leva um certo tempo, então o trabalho medido é a força aplicada para mover o volante. Ele diz: “a partir da saída, podemos derivar a divisão, que é dada em termos de tempo que levaria para remar 500 metros em sua saída e distância fornecidas”. Outra métrica a ser observada é a taxa de braçadas, que é o número de braçadas que você dará, se mantiver seu ritmo atual, em um minuto. “Eu encorajo as pessoas a se concentrarem na saída porque esse é o grande número geralmente bem no meio da tela”, disse Karwoski. Tenha em mente que diferentes máquinas de remo têm diferentes métricas que são destacadas, mas, no final das contas, é sobre quanta força você pode aplicar através do acionamento para mover o volante.
Precauções ao remar: Assim como com qualquer forma de exercício, é importante obter autorização do seu médico se você tiver problemas de saúde ou estiver grávida. “Se você estiver se recuperando de uma lesão — e essa lesão não o proíba de sentar em uma máquina de remo — o movimento de remo pode ser uma maneira mais suave de reiniciar sua aptidão cardiovascular”, disse a instrutora de remo da Peloton, Katie Wang. Esta é uma boa maneira de obter os benefícios de um treino cardiovascular enquanto cuida de suas articulações e joelhos.
