Entre 50 e 70 milhões de americanos luta para dormir o suficiente e com qualidade todas as noites. A falta de sono restaurador ao longo do tempo pode aumentar e torná-lo mais suscetível a uma infinidade de problemas de saúde, como pressão arterial elevada ou diabetes tipo 2, e pode dificultar o controle das suas emoções.
Se você tem dificuldade para dormir, provavelmente já tentou diferentes truques de sono da moda, desde beber o Sleepy Girl Mocktail, usar tecnologia do sono e técnicas de respiração. Um que você pode ter ouvido falar recentemente é o “cognitive shuffle”. Continue lendo para saber o que é o método de embaralhamento cognitivo, se ele leva a um sono melhor e o que os outros dizem sobre ele.
O que é embaralhamento cognitivo?
Costumava ser que contar carneirinhos era a última moda. Mas graças a plataformas de mídia social como o TikTok, você pode acessar técnicas de sono mais novas. Uma que vem crescendo em popularidade é o embaralhamento cognitivo para dormir.
Leia mais: Adormeça rápido com este truque testado e comprovado de 5 minutos
O embaralhamento cognitivo é uma terapia cognitivo-comportamental desenvolvida por Luc P. Beaudoinque tem doutorado em ciência cognitiva. O objetivo é interromper seus padrões de pensamento focando em palavras, frases ou imagens para ajudar sua mente a relaxar. Concentrar-se em coisas aleatórias distrai sua mente de itens que podem causar ansiedade ou estresse, o que pode interromper sua capacidade de adormecer.
Como experimentar o embaralhamento cognitivo por si mesmo
Depois de ir para a cama, apague as luzes, relaxe e concentre-se em uma palavra que tenha pelo menos cinco letras e que não tenha nenhum valor emocional para você. Para demonstrar, você pode pensar em um bobber. Em seguida, você encontrará palavras que começam com cada letra da palavra. Começando com “B”, você pode fazer bottle, basin ou bobcat.
Ao pensar nessas palavras, você quer soletrar cada uma delas lentamente enquanto as visualiza. Essa é uma maneira ideal de redefinir sua mente, canalizando todo o seu foco para longe das coisas que o deixam ansioso, enquanto lhe dá uma reflexão pacífica.
Outra maneira de tentar isso é canalizar pensamentos aleatórios. Em vez de focar em uma palavra ou frase, deixe sua mente divagar, criando imagens com palavras aleatórias como vacas, sanduíches, luzes e mais. Por fim, você pode pensar em uma palavra enquanto se concentra em seu batimento cardíaco. Em seu oitavo batimento cardíaco, por exemplo, pense em outra palavra que comece com a mesma letra. Então, se a palavra que você escolheu foi pão, concentre-se em outra palavra que comece com “B”, como Bronco. A chave aqui é manter as coisas aleatórias.
Leia mais: Use este método de meditação para adormecer em 10 minutos ou menos
O que os outros estão dizendo sobre o embaralhamento cognitivo
Pessoas que têm problemas de sono e tentaram embaralhamentos cognitivos encontraram resultados bem-sucedidos. Um usuário do Reddit observou era a única coisa que funcionava para eles; a prática era suficiente para distrair seus cérebros, permitindo-lhes dormir.
O Dr. Scott Walker, dermatologista de Denver, postou no TikTok revelando que o embaralhamento cognitivo era uma momento de mudança de luz para ele. Ele compara a prática a reorganizar os pensamentos em sua cabeça, semelhante a embaralhar um baralho de cartas. O médico observa que, além de distrair sua mente, isso cria micro sonhos, que ocorrem quando você faz a transição para o sono. Essa prática dá ao seu cérebro luz verde para dormir.
Conclusão: Pare de contar ovelhas
Lutar para adormecer pode ser mais comum do que você pensa. Uma das melhores maneiras de relaxar sua mente para dormir é tentar o embaralhamento cognitivo. Ele permite que sua mente se concentre em objetos e letras aleatórios, desencadeando um processo semelhante aos micro sonhos, o que ajuda sua mente a fazer a transição para o sono. Ele tem funcionado muito bem para médicos e outros semelhantes, então experimente e veja se ele ajuda você a adormecer mais rápido.
