O Academia de Nutrição e Dietética recomenda que homens que estão com falta de vitaminas essenciais em suas dietas, que não têm atividade física regular ou sono adequado tomem um multivitamínico. Homens especificamente requerem um multivitamínico que contenha alguns dos seguintes.
Vitamina A
Encontrado em melão, cenoura, ovos e leite, vitamina A (junto com os carotenoides, uma versão da vitamina A encontrada em fontes vegetais) é importante para saúde ocular. De acordo com o CDC, apenas um em cada 10 adultos come frutas e vegetais suficientes por diacom os homens recebendo menos. Tomar vitamina A em um multivitamínico pode ajudar a preencher essa lacuna na dieta dos homens. Recomenda-se que homens adultos obtenham cerca de 900 microgramas diário.
Vitamina C
Mais comumente encontrado em frutas cítricas, vitamina C desempenha um papel importante na produção de colágeno, metabolismo de proteínas e imunidade. Novamente, se os homens não estão comendo frutas e vegetais suficientes, um suplemento vitamínico é encorajado. Os homens são recomendados a obter 90 miligramas por dia.
Vitamina D
Auxiliando na saúde óssea, vitamina D é obtido a partir dos raios UV do sol. Se os homens não estão passando tempo suficiente ao ar livre e no sol, um suplemento é necessário para uma saúde ideal. Recomenda-se que homens adultos obtenham 15 microgramas por dia.
Cálcio
Junto com a vitamina D, o cálcio também é necessário para a saúde dos ossos. O cálcio também auxilia na função saudável dos músculos e do coração. Uma quantidade muito maior de cálcio é necessária diariamente. Homens adultos precisam 1.000 miligramas de cálcio por dia e mais 200 miligramas após os 70 anos.
Magnésio
Encontrado em nozes, sementes e vegetais folhosos, magnésio é essencial para regular reações químicas, músculos e nervos, desenvolvimento ósseo e produção de energia. Os homens devem obter 420 miligramas de magnésio diariamente.
Zinco
Embora o corpo necessite apenas de uma pequena quantidade de zinco, é um nutriente essencial para Produção de DNA, células e tecidos saudáveis. O zinco é mais comumente encontrado em carnes e peixes. Se você está seguindo uma dieta vegetariana ou vegana, um suplemento de zinco é recomendado. É recomendado que os homens consumam 11 miligramas de zinco por dia.
Faltando alguma dessas vitaminas ou minerais importantes na sua dieta? Você pode precisar considerar investir em um multivitamínico. O melhor multivitamínico para homens é aquele que você toma regularmente, então é importante criar bons hábitos. Escolhemos algumas marcas que achamos que vão colocá-lo no caminho certo. Para criar esta lista com curadoria, levamos em consideração preço, qualidade, certificações e quantidades de vitaminas e minerais. Aqui estão nossas principais escolhas para os melhores multivitamínicos masculinos.
