Se você esteve na internet recentemente, deve ter notado mais postagens sobre TDAH em adultos. Compreensivelmente, você deve estar se perguntando se poderia cair no grupo de pessoas que nem sabiam que tinham TDAH. Em homenagem à Semana de Conscientização sobre Doenças Mentais, detalharei o que é TDAH e quais são os sintomas comuns. Vou até oferecer algumas dicas de autocuidado.
O que é TDAH?
O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade é um transtorno de saúde mental comum, prevalente em crianças, que pode durar até a idade adulta. É marcado por um padrão persistente de desatenção e impulsividade que inibe a capacidade de funcionamento de alguém. TDAH pode levar ao mau desempenho escolar ou profissional, baixa auto-estima ou relacionamentos instáveis.
Quando o TDAH vem à mente, a maioria das pessoas imagina uma criança inquieta, que fala sem parar e tem muita energia. Embora isso não seja totalmente errado, não retrata o quadro completo. Para adultos, os sintomas do TDAH podem ser mais sutis – tão sutis que muitos as pessoas não são diagnosticadas.
8 sinais comuns de TDAH
Comportamentos impulsivos
A impulsividade é principal característica do TDAHde acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais. Se você tem TDAH, você pode ser impulsivo e agir sem considerar o resultado. Financeiramente, você pode não tomar as melhores decisões. Às vezes, você pode comprar coisas impulsivamente ou tomar decisões financeiras irresponsáveis, como gastar suas economias para a aposentadoria ou contrair dívidas.
A impulsividade do TDAH não se limita apenas às finanças. Você pode ser impulsivo na comunicação com outras pessoas, por exemplo, falando demais ou deixando escapar qualquer coisa que lhe venha à mente. Você também pode ser impulsivo em sua vida – largando seu emprego ou fazendo uma onda de gastos.
Problemas para priorizar e organizar as coisas
Manter-se organizado pode ser difícil para qualquer pessoa, mas aqueles com TDAH terão mais dificuldade em acompanhar as coisas e concluí-las de forma lógica. Isso porque o TDAH está associado a função enfraquecida do córtex pré-frontalou a parte do cérebro que controla o comportamento, a emoção, a atenção e a organização.
Alguém com TDAH pode pular de tarefa em tarefa porque está entusiasmado com essas coisas, não porque seja uma ordem lógica. Não é apenas uma peculiaridade de personalidade; um estudo de 2018 descobriu que crianças que vivem com TDAH tinham déficits em sua memória de trabalho. Usamos nossa memória de curto prazo para reter informações. Se estiver comprometido, pode ser difícil fazer um plano e segui-lo.
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Dificuldade em administrar o tempo
Outro sintoma extremamente comum do TDAH é dificuldade em gerenciar o tempo. Muitas vezes você pode se atrasar para alguma coisa ou ter dificuldade em cumprir sua programação. Lembre-se de que o gerenciamento do tempo varia de pessoa para pessoa. Nem sempre é chegar atrasado ou não aparecer, mas pode ser mais sutil, como procrastinar tarefas e cumprir prazos apertados. Você também pode ser regularmente esquecido a ponto de causar interrupções no fluxo de trabalho ou prejudicar relacionamentos.
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Problemas de concentração
A dificuldade de concentração é um dos sintomas de TDAH mais conhecidos, graças ao função reduzida do córtex pré-frontal. De acordo com o DSM-5, uma diminuição da capacidade de atenção é um sintoma central do TDAH.
Qualquer coisa pode desviar seu foco da tarefa em questão – ruídos, pessoas conversando ou sonhando acordados. Por causa dessa falta de foco, você pode ignorar detalhes importantes, perder partes de conversas e ter dificuldade para concluir tarefas.
Hiperfoco nas tarefas
Quando se trata de TDAH, as pessoas associam principalmente características que prejudicam o funcionamento. No entanto, existem características adaptativas do TDAH que são pontos fortes. Algumas pessoas experimentam hiperfoco com TDAH. O hiperfoco não acontece em qualquer tarefa. Normalmente acontece quando a pessoa está entusiasmada com seu trabalho. Pense nisso como a diferença entre escrever um artigo e jogar videogame.
Os pesquisadores sugerem que o hiperfoco nasce da dificuldade de alternar entre tarefas.
Sentindo-se inquieto
Ser inquieto e inquieto é o que a maioria das pessoas associa ao TDAH. Por um bom motivo, é uma das maneiras mais comuns pelas quais os pais identificam o TDAH em seus filhos. A inquietação é mais evidente nas crianças, que se movem ou falam constantemente, mas ainda acontece com os adultos; apenas parece diferente. Adultos com sintomas de TDAH apresentarão sintomas mais sutis do que crianças – mãos inquietas ou pés ou levantando-se frequentemente das cadeiras para fazer outra coisa.
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Dificuldade em controlar suas emoções
Sensibilidade emocional e dificuldade em controlar as emoções são mais sinais de TDAH. Disforia sensível à rejeição é comum em adultos com TDAH. RSD é uma sensibilidade emocional extrema que ocorre quando alguém teme estar sendo criticado ou rejeitado por outra pessoa.
Outro aspecto do controle emocional e do TDAH pode ser o temperamento explosivo. Alguém com TDAH pode ficar extremamente irritado, mas superar isso rapidamente. TDAH pode co-ocorrer com transtornos de humor como depressãobipolar e ansiedade.
Relacionamentos complicados
Os sintomas predominantes de TDAH – sensibilidade emocional, inquietação e dificuldade para manter o foco – podem prejudicar os relacionamentos em ambientes profissionais, pessoais e românticos. Parceiros emocionais e amigos de alguém com TDAH podem sentir que não estão recebendo atenção suficiente, especialmente se houver casos de esquecimento de aniversários ou aniversários. Sintomas comuns, como falar sobre as pessoas e ficar entediado ou inquieto, podem dificultar relacionamentos de longo prazo.
É importante que seu parceiro entenda como é viver com TDAH e que vocês trabalhem juntos para encontrar soluções. A comunicação aberta pode ajudar a prepará-lo para obstáculos no caminho e tornar mais fácil encontrar uma solução ou compromisso.
Dicas de autoajuda para gerenciar os sintomas de TDAH
Se algum sintoma de TDAH lhe parecer familiar, pode valer a pena fazer um teste de TDAH para confirmar. Testes de TDAH são rápidos e muitas vezes concluídos online. Depois de fazer o teste, você deve falar com um médico para determinar o próximo passo.
Há opções de tratamento disponíveis para TDAH – terapia cognitivo-comportamental e medicamentos são os mais populares. A medicação para o TDAH não funciona sozinha. Deve ser usado com aconselhamento para garantir que crianças e adultos desenvolvam as competências necessárias para gerir o seu TDAH.
Você pode usar estas dicas para lidar diariamente com os sintomas de TDAH:
- Use a tecnologia para se manter organizado: Mantenha um lista de tarefas e marcá-las conforme você se move através deles. Tê-lo no seu telefone facilita o acesso. Usar esses truques em seu telefone para se manter organizado pode ajudar a aliviar o estresse de atrasar-se ou perder coisas importantes.
- Defina alarmes no seu telefone: Lembrar vários compromissos e datas de vencimento pode ser difícil com o TDAH. Usar a tecnologia para se manter organizado pode tornar tudo mais fácil. Alarmes e lembretes de calendário podem afetar significativamente sua capacidade de permanecer concentrado nas tarefas e cumprir prazos.
- Faça pequenas alterações: Fazer mudanças significativas de uma só vez pode ser opressor. Se você estiver tendo dificuldade em assumir projetos maiores ou concluir tarefas, dividi-los em partes menores pode torná-los mais gerenciáveis e ajudá-lo a se sentir realizado.
- Cuide-se: Concentrar-se em você mesmo e em suas necessidades pode ajudar a garantir que você esteja pronto para enfrentar desafios. Certifique-se de dormir o suficiente, comer bem e tomar medidas para controlar o estresse quando puder.
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