Não sou muito bom em respiração profunda. Apesar de saber que ela tem muitos benefícios para ansiedade e sono, nunca consegui realmente me concentrar em exercícios de respiração. Sou muito facilmente distraído e nunca consigo realmente limpar minha mente o suficiente para colher os benefícios… até agora.
eu testei Pássaro da luaum dispositivo de respiração portátil projetado para reduzir o estresse e ajudar você a dormir melhor. Embora a ideia por trás do Moonbird não seja nova, ele torna os exercícios de respiração para relaxamento mais acessíveis para a pessoa comum, eliminando a dúvida se você está fazendo certo. Tudo o que você precisa fazer é segurá-lo e respirar.
É um dispositivo simples e fácil de usar, mas há mais por baixo do capô do que você imagina. Tenho que admitir que fiquei cético quando comecei a usar o Moonbird, mas ele me surpreendeu. Aqui está minha análise honesta do Moonbird e minhas experiências ao testá-lo.
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O que é Moonbird?
Moonbird é um dispositivo de respiração guiada portátil. Ele não é muito grande nem muito pequeno e se encaixa confortavelmente na minha mão quando o seguro. Onde ele fica legal é quando você o liga. Quando você agita o dispositivo e coloca seu polegar no sensor para iniciar sua sessão de respiração, o Moonbird respira com você. Em ambos os lados do dispositivo há estruturas semelhantes a balões que permitem que ele se expanda e contraia.
O Moonbird se expande e se contrai na sua mão.
Tudo o que você precisa fazer é inspirar enquanto ele se expande e expirar enquanto ele se contrai. Pense nisso como um treinador de respiração que você pode levar para qualquer lugar para aliviar o estresse e encontrar relaxamento em tempo real.
De acordo com Estudo do sono do Moonbird81% das pessoas que usaram o dispositivo se sentiram mais revigoradas durante o dia, e 87% melhoraram a qualidade do sono. A Moonbird recomenda usá-lo de duas a três vezes por dia para obter o máximo de benefícios, começando com exercícios mais curtos no início. Honestamente, eu estava cético no início. Parecia um daqueles gadgets que você compra, usa por uma semana e depois desiste. Fiquei surpreso com o quanto gostei.
A beleza do Moonbird é que ele é um dispositivo extremamente simples e fácil de configurar. Foi tão simples quanto tirá-lo da caixa e carregá-lo. Uma das minhas coisas favoritas sobre o Moonbird é que você não precisa usar o aplicativo para usar o dispositivo, o que será útil quando você estiver em trânsito. O Moonbird opera em um método wake-and-shake. Você simplesmente agita o Moonbird, coloca o polegar sobre o sensor e ele inicia.
O aplicativo não é obrigatório para usar o Moonbird, mas eu o encorajo a fazê-lo. Para mim, foi outra camada de foco que me ajudou a aprimorar minha respiração. O aplicativo adiciona personalização, rastreamento e guias de áudio à sua experiência com o Moonbird.
Quanto custa o Moonbird?
Você pode comprar um Moonbird por US$ 199. Não é o que eu consideraria barato, mas está na mesma linha de outros gadgets de sono que vi no mercado. Provavelmente é um pouco mais caro do que o que você compraria por impulso. Se você leva a respiração profunda a sério, acho que é razoável, especialmente porque o Moonbird é um pagamento único. Não é necessária assinatura, o que é difícil de encontrar hoje em dia. A maioria dos aplicativos cobra uma taxa de assinatura depois que você compra o dispositivo, então esse foi um grande ponto a favor do Moonbird para mim.
A Moonbird oferece devoluções gratuitas e reembolso total nos primeiros 30 dias. Sua garantia de dois anos protege contra defeitos do fabricante. Você pode comprá-lo no Site do Moonbird ou Amazon.
Como foi usar o Moonbird
Testei muitos aplicativos para sono e ansiedade ao longo dos anos. O Moonbird me impressionou de maneiras que eu não esperava. Devo dizer que demorou um pouco para me acostumar. O Moonbird é envolto em silicone suave que não parecia exatamente natural no começo, especialmente porque o sensor do polegar é cercado por plástico normal. Eu me acostumei com a sensação, e agora mal noto.
Gostei de usar o dispositivo depois que me acostumei com a sensação que ele tinha na minha mão. Não posso dizer com certeza se ele ajudou a reduzir minha ansiedade. Usei o Moonbird antes de algumas entrevistas importantes para uma matéria e, embora ainda estivesse ansioso, os sintomas físicos da minha ansiedade diminuíram. Cada vez que o usei, me senti relaxado.
Cada sessão monitora seu BPM, VFC e coerência
Agora, além de focar no que o dispositivo estava me instruindo a fazer, há uma razão pela qual me senti mais relaxado, mesmo quando ansioso. A magia do Moonbird é baseada na ciência. A respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpáticoa contrapartida do sistema nervoso simpático ou sua resposta de luta ou fuga. Quando o parassimpático é ativado, seu corpo responde relaxando. Além de acalmar seu corpo de volta à linha de base, ele também diminuirá sua frequência cardíaca e pressão arterial.
Também usei o Moonbird para adormecer mais rápido durante minha recente viagem ao nosso depósito de colchões em Reno. Sou notoriamente ruim em adormecer em hotéis, especialmente depois de voos longos. Então, fiquei feliz de ter o Moonbird comigo. Foi útil para concentrar minha mente na respiração em vez de deixá-la correr solta e me manter acordado a noite toda.
Para mim, tive a melhor experiência com meu Moonbird quando estava totalmente focado na minha respiração. Eu me distraía quando tentava usá-lo no escritório quando havia outras coisas para desviar minha atenção. Ou mesmo apenas enquanto assistia à TV. Para mim, era algo em que eu precisava me concentrar totalmente. O Moonbird foi projetado para caber facilmente em uma bolsa para usar em qualquer lugar. Eu simplesmente não conseguia me concentrar bem o suficiente para obter os benefícios enquanto estava fora.
No geral, gostei de Moonbird. Há algumas coisas que vale a pena mencionar com mais detalhes.
O aplicativo armazena os dados da sua sessão
Embora você não seja obrigado a usar o aplicativo, o aplicativo do Moonbird é fácil de usar. Você precisa conectar seu Moonbird toda vez que abrir o aplicativo, mas uma rápida sacudida no dispositivo garante que ele esteja ligado e se conectando.
As sessões são divididas por objetivo: sono, estresse, ansiedade, ingestão de VFC e crianças. Mencionarei que, dentro do aplicativo, você não consegue dizer qual bloco é uma sessão de respiração guiada e qual é conteúdo educacional. Você não sabe até clicar nele. Uma indicação no bloco seria legal para que você não clique dentro e fora de todos eles enquanto aprende o aplicativo.
O aplicativo armazena os dados da sua sessão. Você pode visualizar suas estatísticas por variabilidade da frequência cardíaca, frequência cardíaca ou sessões. O Moonbird apresenta dados gráficos em uma visualização semanal, mensal, semestral ou anual. A maioria dos outros aplicativos faz isso, então foi bom ver isso do Moonbird.
Há contexto educacional em abundância
Há muitas sessões de respiração para escolher com o Moonbird.
Outra coisa sobre o aplicativo da Moonbird que me impressionou foi a quantidade de conteúdo educacional. Um aplicativo para ansiedade não é nada sem contexto. Os melhores aplicativos têm muitos guias e conteúdo educacional que ajudam a orientar as pessoas sobre como as coisas funcionam. No caso da Moonbird, não era apenas como o dispositivo funcionava; você obtinha contexto sobre o que ele estava medindo e por que isso importa, como variabilidade da frequência cardíaca ou biofeedback. Você obtém esse conteúdo por meio de sessões escritas e guiadas por áudio.
Sessões guiadas por áudio
Eu me distraí facilmente quando comecei a usar o Moonbird, o que atrapalhou minha respiração. Achei muito mais fácil focar na respiração durante as sessões guiadas por áudio.
Meditações guiadas nem sempre são minhas favoritas, mas descobri que as sessões guiadas do Moonbird são uma das melhores opções que já experimentei. O palestrante faz tudo o que você espera: fala devagar e claramente enquanto explica a importância da respiração profunda. Mas eles não param por aí. Durante a sessão de vários estágios, que é escrita por um psicólogo clínico, você obtém informações básicas sobre o que está acontecendo em seu corpo e por quê. Por exemplo, gostei de uma sessão específica sobre redução de estresse. Enquanto meu Moonbird respirava em minha mão, o palestrante explicou o que era estresse em um sentido psicológico e como ele afeta o corpo. Parar o estresse e a ansiedade é uma coisa; entender por que isso está acontecendo é outra camada de empoderamento que pode ajudar as pessoas a controlar os sintomas.
O Moonbird vale o seu dinheiro?
Não posso provar ou refutar as alegações da Moonbird de que os participantes estão 81% mais revigorados e 78% dormem melhor, mas eu gostei de usá-lo. Eu não diria que é o tipo de dispositivo que qualquer um deveria pegar. Para mim, é um daqueles gadgets legais que podem facilmente cair em desuso se você não estiver totalmente comprometido com ele.
Se você vive com ansiedade e quer um dispositivo tátil que possa ajudá-lo a passar por momentos em que seus sintomas estão aumentando, então o Moonbird vale o dinheiro. É um dispositivo bacana. Durante minha experiência de teste, descobri que ele era mais útil à noite, quando eu não conseguia limpar minha mente o suficiente para dormir.
