Como repórter de tecnologia, passei anos sendo envergonhado por todos os relógios inteligentes, anéis inteligentes e rastreadores de fitness do mercado, por causa da pesquisa. Terminado o período de revisão, fico feliz em deixar esse relacionamento tóxico para trás e nunca mais olhar meus dados de sono.
Como repórter de tecnologia, posso ser objetivo sobre os muitos benefícios do monitoramento do sono. Além de apenas documentar quanto ou pouco sono você está dormindo, alguns rastreadores podem ajudar a melhorar seus hábitos na hora de dormir, identificar perturbadores do sono, ajudar a otimizar seus treinos e até mesmo sinalizar condições graves relacionadas ao sono.
As pessoas adoram dormir. É por isso que a maioria dos principais wearables, do Apple Watch ao Oura Ring, incluem algum tipo de opção de rastreamento do sono, embora os dispositivos sejam diferentes na forma como medem e fornecem dados do sono. Esses recursos estão cada vez mais robustos; este ano, a Samsung e a Apple lançaram novos recursos de detecção de apnéia do sono em seus respectivos smartwatches, que receberam aprovação do FDA.
Todas essas são ótimas razões objetivas para monitorar seu sono. Neste momento específico da minha vida, é uma característica que causa mais danos do que benefícios.
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O sono em si vem facilmente, mas chegar lá é o problema
Dados do aplicativo Apple Health sobre quanto dormi (e não dormi) enquanto estava deitado na cama uma noite.
Para mim, o tema do sono sempre foi direto. Eu sei quanto sono devo dormir para me sentir descansado e as coisas que preciso fazer para chegar lá: evitar cafeína depois das 15h, evitar telas antes de dormir, ir para a cama em um determinado horário e acordar 8 horas mais tarde. Se me sentir cansado no dia seguinte, geralmente consigo identificar o motivo exato, mesmo sem olhar para os dados do meu sono.
Também sou um grande fã do sono em todas as suas formas – sono profundo, cochilos de gato, coma alimentar – então, em teoria, não deveria ter problemas para dormir a quantidade recomendada e receber apenas elogios do meu rastreador. Em vez disso, tudo que consigo são críticas passivo-agressivas às minhas escolhas de vida.
Os culpados
Um dos principais culpados são as crianças. Começando na gravidez, uma noite inteira de descanso é tão evasiva quanto o rabino gostoso de Ninguém Quer Isso. Não há modo “pai de crianças pequenas” que eu possa ativar em meu rastreador de sono, então esse é um fator sobre o qual não tenho controle.
Não são apenas as crianças. Há uma razão pela qual Hollywood frequentemente retrata os escritores como insones que procrastinam até altas horas da noite; para alguns de nós, é à noite que encontramos nosso ritmo (posso ou não estar escrevendo este artigo tarde da noite). Há algo na noite que dá vida ao meu cérebro criativo, e nada tira você da zona mais rápido do que um alerta do seu smartwatch lembrando você da hora de dormir.
Agora não, notificações que eu mesmo configurei. Estou na zona.
Por último, há a rolagem do apocalipse, que é basicamente a versão da nossa geração de uma bebida antes de dormir. Tudo isso equivale a muita vergonha do sono por parte dos meus dispositivos vestíveis. “Sua pontuação de sono é deplorável.” “Você precisa descansar.” “Seu A bateria do corpo está fraca.” Como uma mãe que amamenta e com privação de sono, estou a um alerta de jogar meu rastreador no liquidificador.
As estatísticas do meu Oura Ring me dizem para prestar atenção… em quão ineficaz eu era em ficar inconsciente.
Nas poucas noites em que consigo 8 horas completas, novamente me deparo com uma pontuação de sono decepcionante, porque, vejam só, eu estava no computador antes de dormir ou rolei demais e não fiquei em “sono profundo” por muito tempo o suficiente para encher meu tanque. O que pensei que seria um dia enérgico e produtivo acaba sendo uma profecia autorrealizável de autopiedade. Tem o mesmo efeito esmagador de rastejar para a cama e perceber que você não fechou os anéis de movimento do dia no Apple Watch. Exceto que os dados do sono atingem você logo pela manhã, como uma dose fria de realidade atingindo seu rosto.
Ter esse veredicto por escrito apenas me deixa exausto. É mais provável que eu tome aquela xícara extra de café (o que afetará meu sono), menos propenso a me esforçar para malhar e mais propenso a brigar com meu marido e meus filhos.
A ignorância é uma bênção
Eu sei que chegará um momento em que as noites se tornarão mais previsíveis e a vida menos agitada, e é por isso que estou apenas abandonando o monitoramento do sono temporariamente. Reconheço que há muito a ganhar com esses recursos quando usados intencionalmente. Até lá, continuarei vivendo na completa ignorância.
Com tudo o que está acontecendo na minha vida como mãe de três filhos, desconectar-me dos dados do sono é a opção mais saudável para mim.
