Ontem à noite, os britânicos foram atormentados por outro sono sufocante após o dia mais quente do ano até agora, com temperaturas chegando a quase 35 °C em algumas partes do Reino Unido.
Esse clima quente pode ter efeitos catastróficos em nosso descanso, com os britânicos perdendo 17 horas de sono por mês durante o verão, de acordo com uma pesquisa recente com 2.017 adultos no Reino Unido.
Embora mais de um terço de nós não seja afetado pelo aumento das temperaturas, mais da metade dorme seis horas ou menos no verão, em comparação com apenas 39% no inverno.
O NHS recomenda que os britânicos durmam de sete a nove horas por noite, o que significa que estamos perdendo uma média de mais de duas noites de sono ao longo do verão.
A pesquisa revelou ainda que um quarto dos entrevistados teve que tirar dias de folga do trabalho porque se sentiam cansados demais para ir trabalhar. Com isso em mente, a vice-CEO da The Sleep Charity, Lisa Artis, revelou nove dicas importantes para combater as noites mais quentes.
De acordo com uma nova pesquisa, os britânicos sufocados perdem 17 horas de sono por mês durante o verão, em comparação com outras estações
Obtenha a temperatura ambiente correta
Criar o ambiente ideal para dormir envolve gerenciar a temperatura do quarto de forma eficaz, o que pode ser mais complicado durante os meses mais quentes. Procure ficar em torno de 16-17°C para a melhor qualidade de sono.
Além da ventilação óbvia que ajudará nisso, pode ser sensato manter suas cortinas ou persianas fechadas durante o dia se você não usar seu quarto.
Telas de proteção nas janelas são úteis para manter os insetos longe enquanto as janelas estão abertas, caso isso seja algo que lhe preocupe.
Além disso, é uma boa ideia desligar todos os aparelhos eletrônicos do seu quarto antes de dormir para evitar acúmulo desnecessário de calor.
Posições para dormir: estrela do mar ou dormir de lado
Espalhar-se o máximo que puder – como uma estrela do mar – pode ajudar a circular melhor o ar pelo corpo e estimular a saída de calor enquanto você dorme.
Como alternativa, você pode tentar dormir de lado, pois, embora essa seja uma posição menos aberta do que a anterior, ela deixa o peito e as costas mais abertos para o ar, que são duas das áreas do corpo que mais comumente sentem calor à noite.
Um banho morno… sim, morno
Pode parecer contraintuitivo, mas em vez de tomar um banho frio antes de dormir, tome um banho morno antes de vestir o pijama.
A água morna faz com que nosso corpo aqueça e, quando saímos do chuveiro, uma queda na temperatura esfria nosso corpo.
Opte por um edredom leve
Considere usar um edredom leve em vez de deixar de lado a roupa de cama.
O estudo recente de Simba revelou que 36% dos britânicos preferem dormir em cima do edredom ou até mesmo removê-lo completamente na tentativa de se manterem frescos, mas usar o edredom certo pode realmente fornecer uma solução refrescante.
A melhor roupa de cama ou de dormir para se manter fresco durante o verão é qualquer coisa que seja 100% algodão.
Refresque-se com uma névoa refrescante
Borrife lençóis com uma mistura de água e óleo essencial de hortelã-pimenta para uma sensação refrescante e um aroma revigorante.
Restrinja a ingestão de alimentos e álcool tarde da noite
Comer muito perto de dormir aumenta a temperatura do corpo, dificultando o adormecimento.
Tente deixar pelo menos duas horas entre sua última refeição e a hora de dormir.
Restrinja também a ingestão de álcool, pois ele interfere na capacidade do corpo de regular a temperatura, levando ao aumento da sensação de calor.
Isso pode agravar o desconforto em condições já quentes, dificultando adormecer ou manter o sono.
Guloseimas refrescantes para os pés
Resfriar qualquer coisa perto dos nossos pés pode efetivamente resfriar todo o nosso corpo. Considere resfriar um par de meias na geladeira algumas horas antes de dormir para uma sensação extra de resfriamento.
Ou você pode encher e congelar uma bolsa de água quente e colocá-la aos pés da cama para diminuir a temperatura.
Aumente seu conforto, minimize o movimento
Se você ainda se pega se revirando na cama, apesar de tentar vários remédios, considere roupas de cama especialmente projetadas para mantê-lo fresco. Se você estiver confortável, você se movimenta menos.
Alguns colchões modernos ou outros itens de cama têm propriedades de termorregulação ou estimulam melhor o fluxo de ar.
Mantenha a cabeça fria
Expor sua cabeça ao ar mais frio pode ser suficiente para regular sua temperatura corporal.
Coloque um pano úmido e frio sobre a testa ou pescoço para alívio imediato ou congele uma meia cheia de arroz e coloque-a sob o travesseiro para um frio refrescante.
