నేను చాలా సంవత్సరాలుగా దీర్ఘాయువు కోసం పోషణ గురించి వ్రాస్తున్నాను. మరియు ఈ గ్రంథాలు స్పష్టంగా వ్రాయబడినప్పటికీ మరియు చాలా సరళంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, వాటి వెనుక అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. మనం కష్ట సమయాల్లో, నిరంతరం జీవిస్తున్నాం «నరాల మీద”, మేము తరచుగా తగినంత నిద్ర పొందలేము. అందువల్ల, మన ఆహారం ఆరోగ్యం మరియు మన భవిష్యత్తు జీవితంపై ప్రభావం చూపే చాలా తీవ్రమైన లివర్లలో ఒకటి.
నేను మీకు క్లుప్తంగా మరోసారి గుర్తు చేస్తాను, తద్వారా మీరు మీరే గుర్తు చేసుకోవచ్చు.
- ఆహారం యొక్క ఆధారం మొక్కల ఉత్పత్తులుగా ఉండాలి: చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు, బెర్రీలు, కాయలు మరియు తృణధాన్యాలు.
- ఎర్ర మాంసం – నెలకు ఐదు సార్లు, 85-110 గ్రా భాగాలలో, పెరిగిన అవసరం లేకపోతే.
- మనం నమలేటప్పుడు తింటాము, కానీ పాయింట్‌కి కాదు «ఓహ్, నేను ఎలా అతిగా తింటాను” – దీనికి విరుద్ధంగా, మనం ఎక్కువ తినగలమని మేము భావిస్తున్నాము.
- అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని తగ్గించండి, ఆదర్శంగా పూర్తిగా నివారించండి.
- మేము కాలానుగుణ, స్థానిక ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇస్తాము, సంక్లిష్టమైన బహుళ-దశల ప్రక్రియలు లేకుండా సాంప్రదాయకంగా సిద్ధం చేస్తాము.
- వీలైతే, అధిక నాణ్యత గల ఆలివ్ నూనె, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు తృణధాన్యాలు ఉపయోగించండి.
- గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు – కనీసం వారానికి రెండుసార్లు.
- చేపలు – వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు.
- గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ మరియు ఆక్సిస్టెరాల్స్ వినియోగ స్థాయిని నియంత్రిద్దాం (ఆక్సిడైజ్డ్ కొవ్వులు, ఉదాహరణకు, పాత గింజలు, పాత రాన్సిడ్ ఆయిల్ మొదలైనవి).
- ఆకుకూరలు, బెర్రీలు మరియు ఆటోఫాగి ప్రేరకాలు – బీన్ మొలకలు నుండి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పాలీఫెనాల్స్‌తో ఆహారాన్ని సుసంపన్నం చేద్దాం.
- మెగ్నీషియం గురించి గుర్తుంచుకోండి (బుక్వీట్, కాయధాన్యాలు, గింజలు) మరియు విటమిన్ K (ఆకు కూరలు).
- కనీసం అనారోగ్యకరమైన డెజర్ట్‌లు, చక్కెర పానీయాలు, చిప్స్ మరియు ఇలాంటి ఉత్పత్తులు.
- ఒక సున్నితమైన మార్గంలో ఆహారాన్ని సిద్ధం చేద్దాం: కాచు, కాల్చడం, లోలోపల మధనపడు. కనీసం వేయించడానికి, ముఖ్యంగా డీప్ ఫ్రై మరియు గ్రిల్లింగ్.
- అడపాదడపా ఉపవాసం ఆచరిద్దాం: వారానికి ఒకసారి మీరు ఒక భోజనాన్ని దాటవేయవచ్చు (నీరు త్రాగండి), లేదా రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 500 కిలో కేలరీలు పరిమితం చేయండి. అయితే, మీరు సార్కోపెనియా ప్రమాదంలో ఉంటే లేదా ఇప్పటికే కండరాల లోటును కలిగి ఉంటే, ఈ ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
వచనం రచయిత అనుమతితో ప్రచురించబడింది
మా టెలిగ్రామ్ ఛానెల్‌లో చేరండి చూడండి NV
మరిన్ని బ్లాగులు ఇక్కడ
