అమలు చేయడానికి చాలా మంచి కారణాలు

అందువల్ల ఒక ఉద్దేశ్యం లేకుండా నడపడం అర్ధమే కాదు, కానీ లక్ష్యంతో ఆతురుతలో కదలడం చాలా సహజమైనది. మానవుడు అద్భుతమైన రన్నర్ అని లైబెర్మాన్ ఇలా అంటాడు: “చాలా జంతువులతో పోలిస్తే మనం వేగంగా లేము, కాని మనకు అద్భుతమైన ప్రతిఘటన ఉంది”. నమ్మశక్యం కాని శారీరక అనుసరణలకు ధన్యవాదాలు, మేము సుదీర్ఘ రేసింగ్ దూరాలను ప్రయాణించగలుగుతున్నాము. .

ఈ అనుసరణలలో ఎక్కువ భాగం మాకు అద్భుతమైన నడకదారులుగా ఉండటానికి అనుమతిస్తాయి. . మనం ఎక్కువసేపు నడపగలదనేది నిజమైతే, పరిణామ కోణం నుండి మానవుడు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ శక్తిని ఆదా చేయడమే లక్ష్యంగా ఉందని చెప్పడం కూడా అంతే సరైనది. “శారీరక ప్రయత్నం ఇచ్చిన అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించడం మనలో లోతుగా అంతర్లీనంగా ఉంది” అని లైబెర్మాన్ వివరించాడు. కానీ మన శరీరం పాశ్చాత్య దేశాలలో తరచుగా జరిగే విధంగా ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడానికి అనుగుణంగా లేదు.

“భౌతిక ప్రయత్నం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు నెమ్మదిగా చేసే వృద్ధాప్యాన్ని కొనసాగించే ప్రక్రియల శ్రేణిని చలనంలో ఉంచుతుంది, కాని ఈ ప్రక్రియలు కదలిక లేకుండా సక్రియం చేయవు, కాబట్టి ఒకప్పుడు అవసరమైన ప్రయత్నాన్ని భర్తీ చేయడానికి మానవుడు ఏదో కనిపెట్టవలసి వచ్చింది: ఇక్కడే శిక్షణ కనిపిస్తుంది” అని లైబెర్మాన్ వివరించాడు. శరీరంపై జాతి యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు తెలుసు మరియు శారీరక మెరుగుదల ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

2024 లో ప్రచురించబడిన ఒక పెద్ద సమీక్ష అధ్యయనం రేసుపై పదహారు పరిశోధన ఫలితాలను సేకరించింది. పాల్గొన్న సబ్జెక్టులు అవాంఛిత వయోజన ప్రజలు, వారు వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు (40 నిమిషాల నుండి గంట వరకు) నడపవలసి వచ్చింది. ప్రతి వ్యక్తి అధ్యయనం నుండి, శిక్షణ ప్రారంభం నుండి రెండు లేదా నాలుగు నెలల తరువాత, పాల్గొనేవారు శరీర కొవ్వును కోల్పోయారు (సగటున రెండు కిలోలు), విశ్రాంతి తీసుకున్న విశ్రాంతి గుండె ఏడు బీట్లను రెండవదానికి తగ్గించింది మరియు శారీరక దృ itness త్వం మెరుగుపడింది. ఈ శిక్షణ దాదాపు ఆరు యూనిట్ల ద్వారా పెరిగింది, పాల్గొనేవారి యొక్క ఏరోబిక్ శక్తి లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో శరీరం యొక్క గరిష్ట సామర్థ్యం ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించగలదు.

ఒక వ్యక్తి వయస్సులో, అతని ఏరోబిక్ శక్తి యొక్క సూచిక, Vo2max అని పిలుస్తారు, ఫాల్స్. Vo2max యొక్క పెరుగుదల వృద్ధాప్యానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, V2max యొక్క ఆరు యూనిట్ల పెరుగుదలకు ధన్యవాదాలు, నలభై -సంవత్సరాల -ల్డ్ ఇరవై సంవత్సరాల వయస్సు నుండి వేరుచేసే అంతరాన్ని పూరించగలదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, 40 ఏళ్ళ వయసులో, కొన్ని నెలల్లో మీరు మీ శారీరక ఆకారాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీకు ఇకపై 20 లేనందున భర్తీ చేయవచ్చు.

అదనంగా, సంవత్సరాలుగా రన్నర్లు మరియు కానివారిపై చేసిన అనేక అధ్యయనాలు తమ ఖాళీ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా జాగింగ్ చేసే వ్యక్తులకు వివిధ కారణాల కోసం మరణిస్తున్న 23 శాతం కంటే తక్కువ ప్రమాదం ఉందని తేలింది. రన్నర్లకు క్యాన్సర్‌తో చనిపోయే 20 శాతం తక్కువ ప్రమాదం ఉంది మరియు కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీల (- 27 శాతం).

దీర్ఘకాలంలో, శిక్షణ యొక్క పౌన frequency పున్యం మరియు తీవ్రత ఎటువంటి తేడాలు కలిగించవు, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే దీన్ని నిరంతరం చేయడం. వారానికి ఒకసారి మాత్రమే పది కిలోమీటర్ల కన్నా తక్కువ మరియు వేగాన్ని తగ్గించే వారు రన్నర్ల మాదిరిగానే చాలా కిలోమీటర్లు నడుపుతారు మరియు వారానికి చాలాసార్లు శిక్షణ పొందుతారు. వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులను క్రమం తప్పకుండా నడిపేవారికి తరువాత సగటున మరియు చివరిగా ప్రారంభమవుతారు. నిపుణులు “అనారోగ్య కుదింపు” గురించి మాట్లాడుతారు: ఈ వ్యాధి ఒక చిన్న చివరి దశలో కుదించబడుతుంది, ఇది చాలా కాలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవించిన తరువాత వస్తుంది.

తన పుస్తకంలో వ్యాయామం (2020) తరువాతి గంటలు మరియు రోజులలో మాదిరిగా శిక్షణ సమయంలో శరీరం అంతగా మెరుగుపడదని లైబెర్మాన్ వివరించాడు, ఎందుకంటే శిక్షణ తర్వాత కోలుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. కండరాలు మరియు ఎముకలను జాగింగ్ చేసేటప్పుడు షాక్‌ల కారణంగా మైక్రోలేషన్లకు గురవుతుంది. కానీ నష్టం మరమ్మతులు చేయబడిన తర్వాత, కండరాలు మరియు ఎముకలు బలపడతాయి. నడుస్తున్న వారు కండరాల బలాన్ని పెంచుతారు మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశి తగ్గుదలని తగ్గిస్తుంది, ఇది సాధారణ వృద్ధాప్య ప్రక్రియ.

అదే విధంగా, హానికరమైన పదార్థాలను తొలగించే యంత్రాంగాలు క్రీడ తర్వాత సక్రియం చేయబడతాయి. మేము ప్రయత్నం చేసినప్పుడు, కణాలు చాలా శక్తిని మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, DNA మరియు కణ గోడలను దెబ్బతీసే కణాలు సృష్టించబడతాయి. కండరాల మైక్రోలేషన్స్ మరమ్మత్తు చేసినట్లే, శరీరం “ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి” ను పరిష్కరించడానికి కూడా సక్రియం చేస్తుంది. మరియు ఈ ప్రక్రియలో వృద్ధాప్యం వల్ల కలిగే నష్టం కూడా మరమ్మతులు చేయబడుతుంది.

రేసింగ్ బూట్ల నుండి ఇంకా మమ్మల్ని మోసం చేసి బయటకు వెళ్ళండి? స్పష్టంగా మా ఆదిమ ప్రవృత్తులు. జాతి యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి, పనికిరాని శక్తి వ్యర్థాల పట్ల మన సహజ పరిణామ విరక్తిని గెలవాలి. కానీ, లీస్మాన్ ఎత్తి చూపినట్లుగా, “మేము చదవడానికి కూడా పరిణామాత్మకంగా అభివృద్ధి చెందలేదు. అది కూడా కొత్త అలవాటు”. మేము చదవడం మానేసి, యాత్ర చేయడానికి వెళితే మేము ఒక సరికొత్త అలవాటును (పరిణామ కోణం నుండి) మరొకదానితో మార్పిడి చేస్తాము, ఇది అదనంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మరియు మేము ఫ్లోరోసెంట్ పింక్ చొక్కా ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు. ◆ vf