మీ కళ్ళు మరియు దృష్టిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం కష్టం కాదు: ఇది మీరు తినే దానితో మొదలవుతుంది. కీలకమైన విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో కూడిన సమతుల్య ఆహారం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుకోవడంలో చాలా దూరంగా ఉంటుంది. బ్రోకలీ, సాల్మన్ మరియు క్యారెట్‌ల వంటి మీరు క్రమం తప్పకుండా తినే ఆహారాలలో కంటికి అనుకూలమైన విటమిన్లు ఇప్పటికే ఉన్నాయి.
కొన్నిసార్లు, మన రోజువారీ ఆహారం మనకు అవసరమైన ప్రతిదానితో నిండి ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మనకు కొద్దిగా సహాయం కావాలి. సప్లిమెంట్లు ఖాళీలను పూరించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఏదైనా తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ముందుగా మీ డాక్టర్తో మాట్లాడాలి. మీ కంటి వైద్యుడు మీ సాధారణ కంటి పరీక్ష సమయంలో మీ కంటి ఆరోగ్యం గురించి అంతర్దృష్టిని కూడా అందించవచ్చు, కాబట్టి మీరు దానిని క్యాలెండర్‌లో కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
మీ కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఏ విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లు అత్యంత ప్రధానమైనవి మరియు మీరు వాటిని ఎక్కడ కనుగొనవచ్చో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
కంటి ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లు
సమతుల్య ఆహారంతో పాటు, మీ కళ్ళకు ఉత్తమమైన విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఈ జోడించిన సప్లిమెంట్లలో చాలా వరకు $10 కంటే తక్కువ ధరకు పొందవచ్చు.
విటమిన్ ఎ
విటమిన్ ఎ మీ దృష్టి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు మొత్తం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మద్దతు ఇస్తుంది. ప్రత్యేకంగా, విటమిన్ ఎ సహాయపడుతుంది విటమిన్ రెటీనాలో వర్ణద్రవ్యాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది కాబట్టి మీరు కాంతి యొక్క పూర్తి వర్ణపటాన్ని చూస్తారు. ఇది మీ కళ్ళు ఎండిపోకుండా కూడా కాపాడుతుంది. మీరు సాల్మన్, బ్రోకలీ, గుడ్లు, క్యారెట్లు మరియు బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలలో విటమిన్ ఎని కనుగొనవచ్చు.
మీరు బహుశా క్యారెట్ మాయాజాలం గురించి విన్నారు. అవును, ఇది నిజం: క్యారెట్లు మీ కళ్ళకు గొప్పవి. క్యారెట్లు (మరియు ఇతర స్పష్టమైన రంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు) బీటా-కెరోటిన్‌లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మీ శరీరం విటమిన్ ఎను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే సమ్మేళనం. బీటా-కెరోటిన్ సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంది, అయినప్పటికీ ఇది విటమిన్ A వలె సాధారణం కాదు మరియు తరచుగా ఖరీదైనది.
విటమిన్ ఎ ఉన్న ఆహారాలు
– సాల్మన్
– బ్రోకలీ
– క్యారెట్లు
– గుడ్లు
– బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు
విటమిన్ సి
విటమిన్ సి మీ కళ్లకు సన్‌స్క్రీన్ లాంటిది: ఇది వాటిని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది UV నష్టం. మీరు బయట మరియు ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే, నష్టం జరిగే ప్రమాదం ఎక్కువ. ప్రకారం అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆప్తాల్మాలజీఎండలో ఎక్కువసేపు ఉండటం కోలుకోలేని నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. విటమిన్ సి కూడా మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది కంటిశుక్లంమీ కంటి లెన్స్ మబ్బుగా మారడానికి కారణమయ్యే వ్యాధి.
కాగా ఎ ఇటీవలి అధ్యయనం ఇప్పటికే విటమిన్ సి లోపం ఉన్న రోగులలో విటమిన్ సి సప్లిమెంటేషన్ ప్రభావవంతంగా ఉందని కనుగొన్నారు, విటమిన్ సి మరియు కంటిశుక్లం యొక్క తక్కువ ప్రమాదం మధ్య సంబంధాన్ని నిజంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం. తగినంత విటమిన్ సి పొందడంతోపాటు, చర్మశుద్ధి పడకలను నివారించండి మరియు మీరు బయట ఉంటే, మీ కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి సన్ గ్లాసెస్ మరియు టోపీని ధరించండి.
విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాలు
– కాలే
– బ్రోకలీ
– నారింజ
– నిమ్మకాయలు
– స్ట్రాబెర్రీలు
– బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
ఒమేగా-3లు
ఆప్టోమెట్రిస్ట్‌లు తమ రోగులు ఒమేగా-3లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు మరియు రోగి వారి ఆహారంలో ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలను తగినంతగా పొందకపోతే, సప్లిమెంట్‌ను ప్రయత్నించండి. ఒమేగా-3లు ప్రధానంగా ట్యూనా, సాల్మన్, మాకేరెల్ లేదా హెర్రింగ్ మరియు కొన్ని గింజలు మరియు గింజలు వంటి కొవ్వు చేపలలో కనిపిస్తాయి.
ది అమెరికన్ ఆప్టోమెట్రిక్ అసోసియేషన్ వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత యొక్క పురోగతిని మందగించే పోషకపదార్థంగా ఒమేగా-3లను సూచిస్తుంది. అవి నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు కూడా కనుగొన్నాయి పొడి కంటి వ్యాధి. ఈ పోషకాలు వాటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ కారణంగా రెండు పరిస్థితులకు గొప్పవి.
ఒమేగా -3 కలిగిన ఆహారాలు
– జీవరాశి
– సాల్మన్
– హెర్రింగ్
– మాకేరెల్
– చియా విత్తనాలు
– అవిసె గింజ
– వాల్నట్
మరింత చదవండి: ఉత్తమ మల్టీవిటమిన్లు
విటమిన్ ఇ
మరో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, విటమిన్ ఇ మన కణాలన్నింటికీ మరియు కణాల పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది క్యాన్సర్ కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి మన శరీరాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దృష్టిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అధ్యయనాలు కంటి వ్యాధికి కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రెటినాస్‌ను రక్షించడంలో విటమిన్ ఇ సహాయపడుతుందని తేలింది.
విటమిన్ సి, మరొక యాంటీఆక్సిడెంట్, పునరుత్పత్తికి సహాయపడే మరిన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంది. విటమిన్ ఇ ఇప్పటికే ఉన్న కణాలను రక్షించడంలో మాత్రమే సహాయపడుతుంది. కానీ విటమిన్ E వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత యొక్క పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది. ది అమెరికన్ ఆప్టోమెట్రిక్ అసోసియేషన్ రోజుకు 400 IU విటమిన్ Eని సిఫార్సు చేస్తుంది.
విటమిన్ ఇ ఉన్న ఆహారాలు
– పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
– బాదం
– వేరుశెనగ
– కాలర్డ్ గ్రీన్స్
– ఎర్ర మిరియాలు
– మామిడిపండ్లు
– అవకాడోలు
జింక్
జింక్ దాదాపు అన్ని మల్టీవిటమిన్లలో కనిపిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది అలాంటిది అవసరమైన పోషకం శరీరానికి. ఇది అలవాటు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు శరీరం త్వరగా గాయాలు నుండి నయం సహాయం. జింక్ కంటి ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
జింక్ విటమిన్ ఎ మెలనిన్ (కళ్లను రక్షించే వర్ణద్రవ్యం) సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత నుండి కళ్ళను రక్షించవచ్చు. ది అమెరికన్ ఆప్టోమెట్రిక్ అసోసియేషన్ పురోగతిని మందగించడానికి రోజుకు 40 నుండి 80 mg సిఫార్సు చేస్తుంది.
జింక్ ఉన్న ఆహారాలు
– మాంసం
– షెల్ఫిష్
– చిక్పీస్
– పప్పు
– గుమ్మడికాయ గింజలు
– జీడిపప్పు
– బాదం
– గుడ్లు
– చీజ్
– పాలు
మరింత చదవండి: ఉత్తమ జింక్ సప్లిమెంట్స్
లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్
లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ మన కళ్లకు ముఖ్యమైనవిగా తెలుసు. లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఎరుపు మరియు పసుపురంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపించే కెరోటినాయిడ్లు, ఎందుకంటే ఈ సమ్మేళనాలు ఉత్పత్తికి వాటి శక్తివంతమైన రంగులను అందిస్తాయి. కెరోటినాయిడ్స్శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. అవి కంటికి హాని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి. లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్, ప్రత్యేకంగా కనుగొనబడ్డాయి రెటీనాలకు నష్టం జరగకుండా చేస్తుంది.
ఈ కెరోటినాయిడ్లు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత యొక్క పురోగతిని కూడా నెమ్మదిస్తాయి. ది అమెరికన్ ఆప్టోమెట్రిక్ అసోసియేషన్ 10 mg లుటీన్ మరియు 2 mg జియాక్సంతిన్ రోజువారీ మొత్తాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు సప్లిమెంట్ రూపంలో లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్‌లను కనుగొనగలిగినప్పటికీ, ఒక బాటిల్ ఆన్‌లో ఉంది ఖరీదైన వైపు. మీరు కేవలం ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం ఉత్తమంగా, సులభంగా మరియు మరింత సరసమైనదిగా కనుగొనవచ్చు.
లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఉన్న ఆహారాలు
– కాలే
– పాలకూర
– బఠానీలు
– బ్రోకలీ
– నారింజ రసం
– ఎర్ర మిరియాలు
– హనీడ్యూ పుచ్చకాయలు
– ద్రాక్ష
ఆహారాలలో కనిపించే విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లు
| విటమిన్/సప్లిమెంట్ | ఆహారాలు |
|---|---|
| విటమిన్ ఎ | సాల్మన్, బ్రోకలీ, గుడ్లు, క్యారెట్లు మరియు బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు |
| విటమిన్ సి | కాలే, బ్రోకలీ, నారింజ, నిమ్మకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు |
| ఒమేగా-3లు | జీవరాశి, సాల్మన్, హెర్రింగ్, మాకేరెల్, చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు మరియు వాల్‌నట్‌లు |
| విటమిన్ ఇ | పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం, వేరుశెనగ, కాలర్డ్ గ్రీన్స్, రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్, మామిడి మరియు అవకాడోస్ |
| జింక్ | మాంసం, షెల్ఫిష్, చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు, గుమ్మడి గింజలు, జీడిపప్పు, బాదం, గుడ్లు, చీజ్ మరియు పాలు |
| లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ | కాలే, బచ్చలికూర, బఠానీలు, బ్రోకలీ, నారింజ రసం, ఎర్ర మిరియాలు, హనీడ్యూ పుచ్చకాయలు మరియు ద్రాక్ష |
ఏమి పరిగణించాలి
చాలా విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా ప్రజలు తీసుకోవడానికి సురక్షితమైనవిగా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే అవి మీ శరీరానికి సహజంగా అవసరమైన పోషకాలు. ఏదైనా సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్తో మాట్లాడాలి. కొన్ని విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లు వివిధ మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి. కొన్ని మందులతో కలిపి ఏదైనా కొత్త విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో తనిఖీ చేయండి. ప్రత్యేకించి మీరు గర్భవతి అయితే లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, ముందుగా వైద్య ప్రదాతని సంప్రదించండి. మీ వైద్యుడు మీకు కంటి ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను, అలాగే సరైన మోతాదులకు సురక్షితంగా మార్గనిర్దేశం చేయగలగాలి.
కంటి ఆరోగ్య చిట్కాలు
కంటి ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లతో పాటు, మీరు మీ కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి మరియు మీ దృష్టి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి:
- సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి: సన్ గ్లాసెస్ హానికరమైన UV కాంతిని అడ్డుకుంటుంది, మీ కంటిశుక్లం, కంటి క్యాన్సర్ మరియు సన్‌బర్న్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- స్క్రీన్ బ్రేక్‌లు: అమెరికన్ ఆప్టోమెట్రిక్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేస్తోంది 20-20-20 నియమంఇది ప్రతి 20 నిమిషాలకు, మీరు మీ స్క్రీన్ నుండి 20 అడుగుల దూరంలో 20 సెకన్ల పాటు చూస్తున్నారని పేర్కొంది.
- శారీరక శ్రమ: అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆప్తాల్మాలజీ నివేదించింది a కనుగొన్నట్లు అధ్యయనం వ్యాయామం మరియు కంటి నష్టం నివారణ మధ్య సహసంబంధం, అయితే మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.
- ధూమపానం మానుకోండి: సిగరెట్ తాగవచ్చు కంటి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ప్రకారం, దృష్టి నష్టం మరియు అంధత్వం ఏర్పడుతుంది.
- క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోండి: మీకు ఖచ్చితమైన దృష్టి ఉన్నప్పటికీ, సంభావ్య సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడానికి క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్ష చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఎంత తరచుగా కంటి పరీక్ష చేయించుకోవాలి మీ వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 20 నుండి 39 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులు ప్రతి ఐదేళ్లకు కంటి పరీక్ష చేయించుకోవాలి, అయితే 65 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు ప్రతి ఒకటి నుండి రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి కంటి పరీక్ష చేయించుకోవాలి.
- మీ మేకప్ తొలగించండి: నిద్రపోయే ముందు, నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ మేకప్‌ను తొలగించండి కంటి చికాకు మరియు వాపు.
కంటికి ఉత్తమ విటమిన్లు తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
కళ్ళకు ఉత్తమమైన విటమిన్ ఏది?
విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, ఒమేగా-3లు, జింక్ మరియు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్‌లు కళ్లకు ముఖ్యమైన విటమిన్లు. మీకు ఏ విటమిన్లు ఎక్కువగా అవసరమో తెలుసుకోవాలని మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీ కళ్ళకు ఏ విటమిన్ లోపించింది?
ఇది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు, కానీ మీ కళ్ళకు విటమిన్ ఏమి లేదు అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమ మార్గం. మీ కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే నిర్దిష్ట విటమిన్ మీ వద్ద లేదేమో అని నిర్ధారించడానికి మీ డాక్టర్ పరీక్షలను షెడ్యూల్ చేయవచ్చు.
విటమిన్ B12 కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుందా?
ప్రకారం ఐ MD మాంటెరీవిటమిన్లు B12 మరియు B6 కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఆప్టిక్ నరాలకి మద్దతు ఇస్తాయి, మీకు బ్లైండ్ స్పాట్స్ వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి మరియు అస్పష్టమైన దృష్టికి కారణమయ్యే వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత యొక్క అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి.
కళ్ళకు విటమిన్లు నిజంగా పనిచేస్తాయా?
మీరు దృష్టికి అవసరమైన ఏవైనా విటమిన్లు లోపించినప్పుడు మీ కళ్ళకు విటమిన్లు ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి. వీటిలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, ఒమేగా-3లు, జింక్ మరియు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఉన్నాయి. ఈ విటమిన్లు మరియు పోషకాలు మీ కళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడతాయని మరియు వయస్సు సంబంధిత కంటి వ్యాధుల ప్రక్రియను కూడా నెమ్మదిస్తాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఈ సప్లిమెంట్లు నివారణ కానప్పటికీ, అవి కంటి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి.
నా కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి నేను ఏ సప్లిమెంట్లను తీసుకోగలను?
మీరు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, ఒమేగా-3లు, జింక్ మరియు లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ తీసుకోవచ్చు. అన్ని సప్లిమెంట్ రూపంలో వివిధ ధరలలో అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, మీరు సహజంగా ఈ విటమిన్లు మరియు పోషకాలను సమతుల్య ఆహారంలో పొందవచ్చు.
