ఆర్థరైటిస్ కోసం పోషకాహారం. శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ప్రధాన సిఫార్సులు

ఇది కీళ్ళు మరియు కండరాలలో దృఢత్వం మరియు నొప్పితో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం లేదా డబ్బాలు తెరవడం వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలను కూడా చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. పిల్లలు మరియు యువకులతో సహా వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఆర్థరైటిస్ ఏ వ్యక్తినైనా ప్రభావితం చేయవచ్చు, అతను పేర్కొన్నాడు ఎయిర్ ఫోర్స్.

కీళ్ళనొప్పులు ఎలా సహాయపడతాయి?

ఆర్థరైటిస్‌ను పూర్తిగా నయం చేసే నిర్దిష్ట ఆహారాలు లేదా ఆహారాలు లేనప్పటికీ, కొన్ని ఆహార మార్పులు లక్షణాలను తగ్గించగలవు, నొప్పిని తగ్గించగలవు మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.

ఆర్థరైటిస్‌పై పోరాటంలో బరువు నియంత్రణ కీలక పాత్ర పోషించింది. అధిక బరువు కీళ్లపై, ముఖ్యంగా మోకాలు, పండ్లు మరియు పాదాలపై భారాన్ని పెంచుతుంది. చిన్న బరువు కూడా పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

బరువు నియంత్రణ ఎలా?

బరువు తగ్గడం వల్ల కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు నొప్పి నివారణ మందుల అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీని కోసం, సమతుల్య ఆహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలిని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, నడుస్తున్నప్పుడు, మోకాళ్లపై లోడ్ శరీర బరువును 5-6 రెట్లు పెంచుతుంది, కాబట్టి కొన్ని కిలోగ్రాముల కోల్పోవడం కూడా స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడం ఉపయోగకరమైన పోషకాల సంరక్షణతో కలిపి ఉండాలి. ఎండిన పండ్ల వంటి ప్రత్యామ్నాయాలతో వాటిని భర్తీ చేయడం ద్వారా శక్తి మరియు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి, కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

ఆర్థరైటిస్‌కు ఏ పోషకాలు ముఖ్యమైనవి?

కాల్షియం

కాల్షియం విటమిన్ డి మరియు మెగ్నీషియం కలిసి ఎముక రాళ్లకు చెందినవి. బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని అంచనా వేసినప్పుడు, రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు ఇది చాలా ముఖ్యం. ఏర్పడే మూలాలు: పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుకూరలుఎముకలతో తయారుగా ఉన్న చేప.

ఇనుము

ఐరన్ స్వయంగా రక్తహీనతను అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఇది తరచుగా ఆర్థరైటిస్‌తో పాటు వస్తుంది. ఇది లీన్ మాంసం, కొవ్వు చేపలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయల నుండి వస్తుంది. మెరుగైన ఇనుము అభివృద్ధి కోసం, పండు లేదా రసాలు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో త్రాగాలి.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఆర్థరైటిస్ యొక్క తాపజనక రూపాల పరిస్థితిని తగ్గిస్తాయి మరియు తగ్గిస్తాయి. ఒమేగా -3 మూలాలు: కొవ్వు చేప (సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్), రాప్సీడ్ ఆయిల్, గుడ్లు. అందువల్ల, అనుకోకుండా ఒక వారం పాటు కొవ్వు చేపలను తినండి లేదా సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.

శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

రెగ్యులర్ వ్యాయామం కండరాలను బలపరుస్తుంది, వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు సరిపోయే మరియు మీ పనిభారానికి అనుగుణంగా ఉండే కార్యాచరణ రకాన్ని ఎంచుకోవడం ప్రధాన విషయం.

సమతుల్య ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు బరువు నియంత్రణ గణనీయంగా ఆర్థరైటిస్ యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.

పుట్టగొడుగులతో ఫిష్ కుడుములు: కుటుంబ సెలవుదినం కోసం బడ్జెట్ వంటకం

అలాంటి క్రుచెనికి మీ నూతన సంవత్సర పట్టిక యొక్క నిజమైన స్టార్ అవుతుంది మరియు అతిథులు ఇష్టపడతారు.

పఫ్ పేస్ట్రీలో బచ్చలికూర మరియు క్రీమ్ చీజ్‌తో ఎర్ర చేప: శీతాకాలపు సెలవుల కోసం ఒక రెసిపీ

పండుగ పట్టికను అందమైన టేబుల్‌క్లాత్‌లో చుట్టండి మరియు పిండిలో ఈ ఎర్ర చేప వంటి సున్నితమైన పండుగ వంటలలో దాని రుచి. ఇది సిద్ధం చేయడం కష్టం కాదని కూడా గమనించండి, కాబట్టి ముందుకు సాగండి మరియు రుచి చూడండి.

జీడిపప్పు మరియు కాలీఫ్లవర్ డ్రెస్సింగ్‌తో: ఆలివర్ సలాడ్ యొక్క తేలికపాటి మరియు పోషకమైన వేగన్ వెర్షన్

జంతు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించకుండా సాంప్రదాయ వంటకాన్ని ఆధునిక అవసరాలకు అనుగుణంగా మార్చడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. ఇది సుపరిచితమైన రుచి మరియు ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, కానీ తేలికగా మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా మారుతుంది.