ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఆందోళన మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచుతాయి మరియు మనం తిరిగి నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. (ఫోటో: pixabay)
మన నిద్ర చక్రీయమైనది వివరిస్తుంది గ్రెగ్ ముర్రే. ప్రతి నిద్ర దశ సుమారు ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటల వరకు ఉంటుంది. లోతైన నిద్ర దశ తరువాత REM నిద్ర దశ వస్తుంది, ఆ సమయంలో మనం కలలు కంటాము. REM నిద్ర తర్వాత మన మెదడు మరింత చురుగ్గా మారుతుంది మరియు మనం మేల్కొనవచ్చు. మీరు రాత్రి 11 గంటలకు పడుకుంటే, మీరు తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొనే అంచున ఉండవచ్చు.
అయితే, స్వల్పకాలిక మేల్కొలుపులు నిద్రలేమిగా మారినట్లయితే, అది మానసిక కారణాల వల్ల కావచ్చు. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఆందోళన మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచుతాయి మరియు మనం తిరిగి నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. రాత్రి సమయంలో, మన ఆలోచనలు తరచుగా మరింత నిరాశావాదంగా మారతాయి మరియు మేము సమస్యలను అతిశయోక్తిగా మారుస్తాము.
రాత్రి మేల్కొలుపులను ఎదుర్కోవటానికి, మనస్తత్వవేత్తలు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని అభ్యసించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీ శ్వాస మరియు శరీర అనుభూతులపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. బెడ్‌రూమ్‌లో సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం, పడుకునే ముందు గాడ్జెట్‌లను నివారించడం మరియు రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహించడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
నిద్రలేమి సమస్య తగ్గకపోతే, నిపుణుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. మనస్తత్వవేత్త లేదా సోమనాలజిస్ట్ నిద్ర భంగం యొక్క కారణాలను గుర్తించడానికి మరియు వ్యక్తిగత సిఫార్సులను ఎంచుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది.
చట్టపరమైన సమాచారం. ఈ కథనం సూచన ప్రయోజనాల కోసం సాధారణ సమాచారాన్ని కలిగి ఉంది మరియు వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా భావించకూడదు. సైట్ మెటీరియల్‌ల ఆధారంగా రీడర్ చేసిన ఏదైనా నిర్ధారణకు NV బాధ్యత వహించదు. ఈ కథనంలో లింక్ చేయబడిన ఇతర ఇంటర్నెట్ వనరుల కంటెంట్‌కు కూడా NV బాధ్యత వహించదు. మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
