ఈ రకమైన అధిక ఫైబర్, తక్కువ కేలరీల బరువు తగ్గించే స్నాక్స్‌లు మీకు లేమిగా అనిపించవు.
బరువు తగ్గేటప్పుడు, మీరు పోషకాలు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లలో అధికంగా ఉండే స్నాక్స్పై దృష్టి పెట్టాలి, కానీ తక్కువ కేలరీలు.
ఈ కలయిక మీకు పూర్తి మరియు సంతృప్తిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కేలరీల లోటును నిర్వహించడం మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడం సులభతరం చేస్తుంది, అతను దీని కోసం ఒక వ్యాసంలో వ్రాశాడు. ఈట్థిస్ మెలిస్సా రిఫ్కిన్ 15 సంవత్సరాల అనుభవంతో పోషకాహార నిపుణుడు.
బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అయితే, అదనపు చక్కెర మరియు ఖాళీ కేలరీలను పరిమితం చేయడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని ఆమె పేర్కొంది. చక్కెర లేదా సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఖాళీ కేలరీలను అందించడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడాన్ని నెమ్మదిస్తాయి మరియు శరీరంలో కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తాయి.
మీరు మీ డైట్‌లో ఉండేందుకు మరియు ఇంకా పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడటానికి, పోషకాహార నిపుణుడు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి 13 ఉత్తమ స్నాక్స్‌లను హైలైట్ చేసారు.
- గింజ వెన్నతో ఆపిల్
- క్యారెట్లు మరియు హమ్మస్
- చీజ్ తీగలు
- బీఫ్ జెర్కీ
- రాస్ప్బెర్రీస్ తో పెరుగు
- పాప్ కార్న్
- గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు
- ఎడమామె పాడ్లు
- గింజలు
- స్మూతీస్
- అవోకాడోతో రైస్ కేకులు
- టర్కీ
- వేయించిన చిక్పీస్
గింజ వెన్నతో ఆపిల్
ఫైబర్ మరియు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది. ఒక మధ్యస్థ ఆపిల్‌లో దాదాపు 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఒక యాపిల్ సొంతంగా ఒక మంచి చిరుతిండి ఎంపిక, కానీ గింజ వెన్నతో కలిపితే, బరువు తగ్గడానికి ఇది మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వేరుశెనగ వెన్న మరియు బాదం వెన్న వంటి నట్ బట్టర్‌లలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ దీనిని మరింత సంతృప్తికరమైన చిరుతిండిగా చేస్తాయి.
క్యారెట్లు మరియు హమ్మస్
మీరు కూరగాయలను జోడించే ముందు మీరు సంతృప్తికరమైన ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను పొందుతారు. క్యారెట్ స్టిక్స్ లేదా ఏదైనా ఇతర నాన్-స్టార్చ్ కూరగాయలను జోడించడం వల్ల ఫైబర్ మొత్తం పెరుగుతుంది. పచ్చి వెజ్జీల క్రంచ్ సంతృప్తికరంగా ఉంది మరియు హమ్ముస్‌తో జతచేయబడి, రుచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన సంతృప్తికరమైన చిరుతిండిని మీరు కలిగి ఉన్నారు.
చీజ్ తీగలు
బరువు తగ్గడానికి ఇవి మంచి చిరుతిండి. ఒక పాక్షిక స్కిమ్ మోజారెల్లా చీజ్ స్ట్రిప్‌లో 100 కంటే తక్కువ కేలరీలు మరియు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మీరు చీజ్ నుండి ఎటువంటి ఫైబర్ పొందనప్పటికీ, ఫిల్లింగ్ స్నాక్ చేయడానికి తగినంత ప్రోటీన్ ఉంది. మరియు, కేవలం 80 కేలరీలతో, మీరు ఇతర తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో జున్ను జత చేసే ఎంపికను కలిగి ఉంటారు.
బీఫ్ జెర్కీ
అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు సాపేక్షంగా తక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు కారణంగా బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైన చిరుతిండి. చాలా వెర్షన్లలో కార్బోహైడ్రేట్‌లు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, తక్కువ కార్బ్ డైట్‌పై ఆసక్తి ఉన్నవారికి ఇది చాలా బాగుంది.
బీఫ్ జెర్కీలో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి బ్రాండ్‌లను సరిపోల్చండి మరియు ప్రతి సర్వింగ్‌కు 500 mg సోడియం కంటే తక్కువ ఉన్న ఎంపికల కోసం చూడండి.
రాస్ప్బెర్రీస్ తో పెరుగు
కాల్షియం వంటి ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలను అందిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ ఎంపికలు రుచిలేనివి మరియు జోడించిన చక్కెర లేకుండా ఉంటాయి. పెరుగు మరియు ఫైబర్-రిచ్ రాస్ప్బెర్రీస్ నుండి ప్రోటీన్ కలయిక సంతృప్తికరమైన చిరుతిండిని చేస్తుంది. బెర్రీలతో కూడిన తక్కువ కొవ్వు పెరుగు 150 కంటే తక్కువ కేలరీలలో 10 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను సులభంగా అందిస్తుంది.
పాప్ కార్న్
ఇది తృణధాన్యంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు నూనెలో వేయకపోతే, బరువు తగ్గించే గొప్ప చిరుతిండి. ఒక కప్పు పాప్‌కార్న్‌లో 30 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు ఒక గ్రాము ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. అంటే మీరు 100 కేలరీల కంటే తక్కువ ఖర్చుతో మూడు కప్పుల పాప్‌కార్న్ తినవచ్చు. పాప్‌కార్న్ మీకు పెద్ద మొత్తంలో పోషకాహారాన్ని అందిస్తూ తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలను అందిస్తుంది. పాప్‌కార్న్‌పై వెన్నను ఉపయోగించే బదులు, రుచిని పెంచడానికి మరియు కొన్ని కేలరీలను జోడించడానికి దానిపై కొంచెం తురిమిన పర్మేసన్ చీజ్ లేదా పాప్‌కార్న్ మసాలాను చల్లుకోవటానికి ప్రయత్నించండి.
గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు
ఒక గుడ్డు దాదాపు 70 కేలరీలు మరియు 6 గ్రాముల ప్రొటీన్లను అందిస్తుంది. మీరు గుడ్ల నుండి ఎటువంటి ఫైబర్ పొందలేరు, కానీ బరువు తగ్గడానికి ఫిల్లింగ్ స్నాక్‌గా చేయడానికి ప్రోటీన్ కంటెంట్ సరిపోతుంది. కోలిన్ మరియు విటమిన్ డి వంటి అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాలు కూడా గుడ్లలో ఉంటాయి.
ఎడమామె పాడ్లు
మీ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు ఇంట్లో ఉంటే, మీరు ఎడామామ్ పాడ్‌లను ఉడకబెట్టి, వాటిని సోయా సాస్‌లో ముంచి, అరకప్పుకు 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 4 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉండే అల్పాహారం కోసం తినవచ్చు. మీరు బయటికి వెళ్లి ఉంటే, వేయించిన ఎడామామ్ మంచి ఎంపిక కావచ్చు.
గింజలు
అన్ని రకాల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. ప్రతి పోషకాల పరిమాణం రకాన్ని బట్టి కొద్దిగా మారుతుంది, అయితే బరువు తగ్గించే స్నాక్స్ విషయానికి వస్తే అన్ని గింజలు మంచి ఎంపికలు.
స్మూతీస్
మీ చిరుతిండికి ఉత్పత్తి మరియు ప్రోటీన్లను జోడించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. రసం నుండి ఖాళీ కేలరీలను నివారించడానికి నీటిని ద్రవంగా ఉపయోగించండి మరియు మీరు సుమారు 200 కేలరీల కోసం బరువు తగ్గించే చిరుతిండిని కలిగి ఉంటారు. అదనపు పోషకాలు మరియు రుచి కోసం బచ్చలికూర, కాలే మరియు దోసకాయ వంటి కూరగాయలను జోడించండి.
అవోకాడోతో రైస్ కేకులు
ఒక పెద్ద రైస్ కేక్ 30 కేలరీలను అందిస్తుంది మరియు అధిక కేలరీల స్ప్రెడ్‌లు మరియు టాపింగ్స్‌ను ఆస్వాదించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. ఒక బియ్యం కేక్‌లో ఎక్కువ పోషకాహారం లేదు; అయినప్పటికీ, సగం మెత్తని అవకాడోతో అగ్రస్థానంలో ఉంచడం వలన ఈ చిరుతిండిని సమతుల్య, నింపే ఎంపికగా మార్చవచ్చు. సగం అవోకాడో 4 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి అనువైన ఆహారాన్ని అందిస్తుంది.
టర్కీ
ఈ లీన్ మీట్ బరువు తగ్గడానికి మరొక గొప్ప స్నాక్ ఎంపిక. శీఘ్ర, అధిక-ప్రోటీన్, తక్కువ-కార్బ్ అల్పాహారం కోసం విడిగా కొన్ని ముక్కలను రోల్ చేయండి లేదా జున్నుతో కలిపి 100 కేలరీల కంటే తక్కువ ఆహారాన్ని తయారు చేయండి.
వేయించిన చిక్పీస్
ఇది ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను నింపే మూలం.
