మీకు డెస్క్ వద్ద చాలా సమయం అవసరమయ్యే ఉద్యోగం ఉంటే, స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ లేదా ఫోన్‌ను చూస్తే, మీరు మీ కళ్ళ కంటే ఎక్కువ వడకట్టవచ్చు. ఇది “టెక్ నెక్” అనే ఆధునిక సమస్యకు కూడా దారితీస్తుంది. ఈ దృగ్విషయం స్క్రీన్ వైపు చూసేటప్పుడు అసహజ స్థితిని నిర్వహించడం వలన వస్తుంది, మరియు ఇది టాబ్లెట్ ఆటలను ఆడే పిల్లల నుండి రోజంతా డెస్క్ వద్ద పనిచేసే పెద్దల వరకు ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎ 2024 నుండి అధ్యయనం నిశ్చల జీవితాన్ని గడుపుతున్న మరియు రోజంతా తెరల ముందు పనిచేసే వ్యక్తులలో మెడ నొప్పి బాగా పెరిగిందని కనుగొన్నారు. మెడ కండరాలు మితిమీరిన వాడకం నుండి అలసటతో మారుతున్నాయి మరియు వెన్నెముక వక్రంగా ఉంటుంది.
మీరు టెక్ మెడను అనుభవిస్తుంటే, మీరు మౌనంగా బాధపడవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రకమైన నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవడానికి మేము వైద్యులు మరియు శారీరక చికిత్సకుడితో మాట్లాడాము.
టెక్ మెడ అంటే ఏమిటి, మీకు అది ఉంటే మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?
డాక్టర్ కైల్ స్మిత్సెమ్మెస్ మర్ఫీ క్లినిక్ వద్ద బోర్డు-సర్టిఫికేట్ పొందిన న్యూరో సర్జన్, టెక్ మెడ “మెడ కండరాలు మరియు వెన్నెముకపై ఎక్కువ కాలం పాటు సుదీర్ఘ కాలాల కోసం క్రిందికి చూడటం” అని వివరిస్తుంది, సాధారణంగా మొబైల్ పరికరాల అధిక వినియోగం కారణంగా. మీరు స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తే ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేయడం చాలా సులభం.
వాస్తవానికి, మీరు స్క్రీన్‌ను చూస్తున్నప్పుడు మీరు మీ తలని వంచి ఉన్న విధానం మీరు గ్రహించిన దానికంటే మీ మెడపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. డాక్టర్ గ్లోహన్ ఓక్బాడేజోబోర్డు-సర్టిఫికేట్ మరియు ఫెలోషిప్-శిక్షణ పొందిన వెన్నెముక సర్జన్ అయిన MD, FAAOS, “టెక్ నెక్ కేవలం ప్రయాణిస్తున్న అసౌకర్యం కాదు; ఇది తరచుగా వెన్నెముక జాతి యొక్క ప్రారంభ సూచిక. ఫోన్‌లు లేదా ల్యాప్‌టాప్‌లను చూడటానికి తల స్థిరంగా ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు, ఇది వెన్నెముకను అమరిక నుండి బయటకు లాగుతుంది, మెడ మరియు ఎగువ వెనుక భాగంలో అనవసరమైన ఒత్తిడిని ఉంచుతుంది.”
డాక్టర్ జెరెమీ స్మిత్క్షీణించిన వెన్నెముక పరిస్థితులలో ప్రత్యేకత కలిగిన హోగ్ ఆర్థోపెడిక్ ఇన్స్టిట్యూట్‌లోని ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్, “మీ తల యొక్క బరువు టెక్ మెడను ప్రభావితం చేస్తుందనేది నిజం, కానీ మీ మెడ మరియు ఎగువ వెనుక భాగంలో కండరాల అభివృద్ధి కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది.” సంక్షిప్తంగా, కాలక్రమేణా చెడు భంగిమను కలిగి ఉండటం వలన మీ మెడ మరియు వెనుక కండరాలను మితిమీరిన వినియోగించవచ్చు.
తొడ ఎముక యొక్క సంకేతాలు
మీరు డిజిటల్ పరికరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నారని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీరు టెక్ మెడను అభివృద్ధి చేస్తున్నట్లు అనేక సంకేతాలు ఉన్నాయి. అరి కప్లాన్, శిక్షణ పొందిన భౌతిక చికిత్సకుడు ATI ఫిజికల్ థెరపీలక్షణాలు మొదట్లో సూక్ష్మంగా ఉంటాయని హెచ్చరిస్తుంది. అయినప్పటికీ, పరిష్కరించబడకపోతే, మీ లక్షణాలు పెరుగుతాయి. కాప్లాన్ సాధారణ సంకేతాలు:
- నిరంతర మెడ నొప్పి
- తరచుగా తలనొప్పి
- భుజం మరియు ఎగువ వెన్నునొప్పి
- మీ మెడలో చైతన్యం తగ్గింది
డాక్టర్ కె. స్మిత్ మీ మెడ మరియు వెన్నెముకలో దృ ff త్వాన్ని కూడా గమనించవచ్చని టెక్ మెడ సెట్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు.
టెక్ మెడను నిరోధించవచ్చా?
మీరు టెక్ మెడను నివారించవచ్చు, కానీ దీనికి కొన్ని చురుకైన మార్పులు అవసరం. డాక్టర్ కైల్ స్మిత్ ప్రకారం, “తరచూ విరామాలు, స్థానంలో మార్పులు మరియు సాగదీయడం మీ మెడపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.” ఫోన్, టాబ్లెట్ మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లను ముఖ స్థాయిలో ఉంచాలని కూడా అతను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు, అందువల్ల మీరు వాటిని చూడటానికి క్రిందికి చూడవలసిన అవసరం లేదు.
మాయో క్లినిక్ సలహా ఇస్తుంది మీ కంప్యూటర్ భంగిమ మరియు డెస్క్ సెటప్‌ను మార్చడం టెక్ మెడను నివారించడానికి. ప్రఖ్యాత సంస్థ కంప్యూటర్‌లో ఉన్నప్పుడు మెడ ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఈ క్రింది చిట్కాలను అందిస్తుంది:
- మీ కళ్ళ నుండి లేదా 20 నుండి 30 అంగుళాల మధ్య చేయి పొడవు గురించి మీ స్క్రీన్‌ను ఉంచండి.
- మీ మానిటర్ లేదా ల్యాప్‌టాప్‌ను కంటి స్థాయికి దిగువకు చేరుకునే స్టాండ్‌లో ఉంచండి. మీ స్క్రీన్ పైభాగాన్ని మీ కంటి ఎత్తు కంటే 0.5 మరియు 1.5 అంగుళాల మధ్య ఉంచడం ద్వారా మీరు 15-డిగ్రీల కంటి చూపులను సాధించవచ్చు.
- మీ మణికట్టును నిటారుగా ఉంచండి, మీ మోచేతులు సుమారు 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి ఉంటాయి, మీ మోకాలు మీ తుంటితో మరియు మీ పాదాలతో నేలమీద చదునుగా ఉంటాయి.
టెక్ మెడ ఎప్పుడైనా పోతుందా?
అవును, మీరు మీ అలవాట్లను మార్చుకుంటే టెక్ మెడ పోతుంది. కప్లాన్ సలహా ఇస్తూ, “ఒక వ్యక్తి చేయగలిగే గొప్పదనం ఏమిటంటే, స్క్రీన్‌లను చూసే సమయాన్ని పరిమితం చేయడం.” టెక్ మెడను పరిష్కరించడం “విస్తృతమైన ప్రయత్నం, కేవలం బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులు మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు అవసరం లేదు” అని అతను జతచేస్తాడు.
మీరు పని కోసం మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌లో ఉండాల్సిన అవసరం ఉంటే, స్క్రీన్ సమయాన్ని తొలగించడం లేదా గణనీయంగా తగ్గించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, ఇది స్క్రీన్ స్థానాన్ని మరింత ముఖ్యమైనదిగా చేస్తుంది.
సాగతీత మరియు నిర్దిష్ట మెడ వ్యాయామాలు మీ మెడ ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తాయి, ఎందుకంటే మీ స్క్రీన్ నుండి తరచుగా విరామం తీసుకోవచ్చు. గంటకు ఒకసారి లేవడానికి టైమర్‌ను సెట్ చేయండి మరియు మీ మెడ మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
టెక్ మెడను మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు
మీకు ఇప్పటికే టెక్ మెడ ఉంటే, దాన్ని మెరుగుపరచడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ నిద్ర స్థానం మీ సమస్యలను తీవ్రతరం చేయకుండా చూసుకోవడానికి మీరు మరింత ఎర్గోనామిక్ ఆఫీస్ కుర్చీని వెతకవచ్చు లేదా కొత్త మెడకు సహాయపడే దిండును పొందవచ్చు. శారీరక శ్రమలు మీ నొప్పిని కూడా త్వరగా తగ్గిస్తాయి.
సాగదీసిన దినచర్య వలె సరళమైనది మీ ప్రస్తుత టెక్ మెడ అసౌకర్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. “సాగదీయడం క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, ముఖ్యంగా పరికరాల ఉపయోగం యొక్క దీర్ఘకాలిక తర్వాత” అని డాక్టర్ కైల్ స్మిత్ చెప్పారు. “చలన పరిధిని పెంచడం మరియు మెడ కండరాల బలోపేతం చేసే లక్ష్యంతో వివిధ రకాల విస్తరణలు చేయండి.”
టెక్ మెడ విస్తరించి ఉంది
టెక్ మెడ నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి కప్లాన్ గర్భాశయ ఉపసంహరణను సూచిస్తుంది. ఈ సాగతీత పూర్తి చేయడానికి అతను ఈ క్రింది దశలను సిఫారసు చేస్తాడు, ఇది రోజంతా చాలాసార్లు చేయవచ్చు.
- నిటారుగా కూర్చోండి: మీ శరీరంతో అనుసంధానించబడిన మీ తలతో మీరు నిటారుగా కూర్చున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- ఉపసంహరణను చేయండి: మీ తలను వంచకుండా, డబుల్ గడ్డం తయారు చేసినట్లుగా, మీ తలని నేరుగా వెనుకకు లాగండి. మీ కళ్ళు ఎదురుచూడండి.
- పట్టుకోండి మరియు విడుదల: ఈ స్థానాన్ని ఒక సెకను పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
- పునరావృతం: ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు లేదా అవసరమైన విధంగా చేయండి.
డాక్టర్ జెరెమీ స్మిత్ మాట్లాడుతూ ట్రాపెజియస్ స్ట్రెచ్ సహాయపడుతుంది. అతను దీన్ని ఎలా చేయాలో వివరించాడు:
- పట్టుకోండి మరియు సాగదీయండి: ఒక చెవిని వ్యతిరేక చేతితో పట్టుకుని, మీ ఎదురుగా ఉన్న భుజం వైపుకు తీసుకురావడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- He పిరి: మీ మెడ కండరాలు మరియు నరాలు విస్తరించి ఉండటంతో ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- పునరావృతం: మరొక వైపుకు ప్రత్యామ్నాయం మరియు అదే సాగతీత పూర్తి చేయండి.
డాక్టర్ జతచేస్తాడు, “కొన్నిసార్లు మన శరీరంలోని ఇతర భాగాల నుండి ఉద్రిక్తత టెక్ మెడ యొక్క అదే బాధాకరమైన అనుభూతిని ఇవ్వగలదు. భుజాలను వెనక్కి తిప్పడానికి మరియు నెమ్మదిగా ఈ ప్రాంతాన్ని వేడెక్కడానికి నేను కొంత సమయం పడుతుంది.” మీ మెడ మరియు భుజాల నుండి నొప్పి నిజంగా వస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ చర్య మీకు సహాయపడుతుందని ఆయన సూచిస్తున్నారు.
సాగదీయడంతో పాటు, సరైన భంగిమను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. డాక్టర్ ఒకుబాదేజో సిఎన్‌ఇటితో ఇలా చెబుతున్నాడు, “చాలా మంది ప్రజలు గ్రహించిన దానికంటే భంగిమ పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. తల యొక్క కొంచెం ముందుకు వంపు కూడా ఒత్తిడిని జోడిస్తుంది, కాలక్రమేణా, దృ ff త్వం, అసౌకర్యం మరియు నరాల చికాకుకు కూడా దోహదం చేస్తుంది. పేలవమైన అలవాట్లను ప్రారంభంలో గుర్తించడం మరియు సరిదిద్దడం దీర్ఘకాలిక వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది.”
టెక్ మెడ మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుందా?
ఎడమ చికిత్స, టెక్ మెడ మరింత తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. “టెక్ మెడ పించ్డ్ నరాలు మరియు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు వంటి మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది” అని డాక్టర్ జెరెమీ స్మిత్ హెచ్చరించాడు. “మీరు మీ మెడలో అసౌకర్యం మరియు నొప్పిని ప్రారంభించినప్పుడు వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.”
టెక్ మెడ విస్తరించగలదని మాయో క్లినిక్ అంగీకరిస్తుంది గొంతు మెడ మరియు భుజం కండరాలకు మించి. మీ మెడలో ఏదైనా అదనపు వెన్నెముక పీడనం తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి హెర్నియేటెడ్ డిస్కుల వరకు ప్రతిదానికీ దారితీస్తుంది. టెక్ మెడ దవడ కీళ్ళు మరియు కండరాలపై కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది టెంపోరోమాండిబ్యులర్ కీళ్ల నొప్పులకు దారితీస్తుంది, దీనిని సాధారణంగా TMJ అని పిలుస్తారు.
ఎప్పుడు డాక్టర్ చూడాలి
మీరు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని అభివృద్ధి చేస్తుంటే, వైద్యుడిని చూడటానికి సమయం ఆసన్నమైంది. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ సలహా ఇస్తుంది వృత్తిపరమైన సహాయం కోరే సమయం ఇది జీవనశైలి మార్పులు చేయడం వల్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం లేకపోతే. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సాగతీత మరియు స్క్రీన్ మార్పులు సరిపోకపోతే, మీకు వైద్య జోక్యం అవసరం కావచ్చు.
మీ ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడంతో పాటు, చిరోప్రాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను సందర్శించడం కూడా సహాయపడుతుంది.
బాటమ్ లైన్
టెక్ నెక్ ఒక సాధారణ పరిస్థితి, మనలో ఎక్కువ మంది మా కంప్యూటర్లు మరియు మొబైల్ పరికరాల్లో ఎంత సమయం గడుపుతారు. మీ స్క్రీన్‌లను పెంచడం ద్వారా మీరు ఈ రకమైన నొప్పిని నివారించగలిగేటప్పుడు, కాబట్టి మీరు మీ తలను క్రిందికి వంచనప్పటికీ, ఇతర జీవనశైలి మార్పులు సహాయపడతాయి.
మీరు మీ స్క్రీన్‌ల నుండి తరచుగా విరామం తీసుకుంటారని మరియు మీ రోజువారీ దినచర్యలో మెడ మరియు భుజం విస్తరణలను అనుసంధానించండి. మీరు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, మరింత సలహాలు మరియు చికిత్స ఎంపికలను పొందడానికి మీరు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సందర్శించాలి.