ఈ వ్యాయామం దిగువ వెన్నునొప్పి నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు
– మన కండరాలు, కీళ్ళు, ఇంటర్‌వెర్టెబ్రల్ డిస్క్‌లు మొదలైన వాటి కంటే మనం మన వెనుక నుండి ఎక్కువ డిమాండ్ చేసినప్పుడు నొప్పి తరచుగా సంభవిస్తుంది. చాలా బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం, ఇబ్బందికరమైన స్థానాల్లో కదలడం లేదా నిర్దిష్ట స్థితిలో ఎక్కువ సేపు ఉండడం వల్ల మనకు అసౌకర్యం కలుగుతుంది. కొన్నిసార్లు తక్కువ వెన్నునొప్పి ప్రత్యక్ష దెబ్బ లేదా గాయం వల్ల సంభవించవచ్చు మరియు చాలా అరుదుగా పగులు, ఇన్ఫెక్షన్ లేదా క్యాన్సర్ వంటి తక్కువ వెన్నునొప్పికి మరింత తీవ్రమైన కారణాలు ఉండవచ్చు.
ఏదీ సరళమైనది కాదు!
మునుపటి పరిశోధన ప్రకారం, సమూహ వ్యాయామ కార్యక్రమాలు, సాధారణంగా దగ్గరి క్లినికల్ పర్యవేక్షణలో మరియు ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించడం, నడుము నొప్పిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. అయితే, ఈ పద్ధతులు సాధారణంగా ఖరీదైనవి మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉండకపోవచ్చు. అయితే, Pocovi మరియు Macquarie విశ్వవిద్యాలయం నుండి సహచరులు నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, పూర్తిగా ఖర్చు-రహిత నివారణ పద్ధతి ఒకటి కూడా ఉంది. మేము నడక గురించి మాట్లాడుతున్నాము.
“వాకింగ్ అనేది భౌగోళిక స్థానం, వయస్సు లేదా సామాజిక ఆర్థిక స్థితితో సంబంధం లేకుండా దాదాపు ఎవరైనా చేయగలిగే చౌకైన, విస్తృతంగా లభించే మరియు సరళమైన వ్యాయామం” అని మాక్వేరీ విశ్వవిద్యాలయంలో ఫిజియోథెరపీ ప్రొఫెసర్ మరియు అధ్యయనం యొక్క సీనియర్ రచయిత మార్క్ హాన్‌కాక్ పేర్కొన్నారు.
ఈ అధ్యయనంలో 701 మంది పెద్దలు పాల్గొన్నారు, వారు ఇటీవల తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి కోలుకున్నారు. పాల్గొనేవారిలో సగం మంది వ్యక్తిగత నడక కార్యక్రమం మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్ నేతృత్వంలో ఆరు విద్యా సెషన్‌లను పొందారు. కార్యక్రమం ఆరు నెలల పాటు కొనసాగింది. మిగిలిన సగం సబ్జెక్టులు నియంత్రణ సమూహాన్ని ఏర్పాటు చేశాయి. పరిశోధకులు అప్పుడు పాల్గొనేవారిని ఒకటి నుండి మూడు సంవత్సరాలు అనుసరించారు.
“నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే జోక్య సమూహంలో నొప్పి యొక్క తక్కువ ఎపిసోడ్‌లు ఉన్నాయి, అలాగే నొప్పి ఎపిసోడ్ పునరావృతమయ్యే ముందు ఎక్కువ సగటు వ్యవధి, 112 రోజులతో పోలిస్తే 208 రోజుల మధ్యస్థం” అని హాన్‌కాక్ చెప్పారు.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, క్రమం తప్పకుండా నడిచే వారితో పోలిస్తే వెన్నునొప్పి పునరావృతం కాకుండా దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువసేపు నడిచారు.
“నడక యొక్క ప్రయోజనాలు సున్నితమైన కదలిక, వెన్నెముక మరియు కండరాల నిర్మాణాలను లోడ్ చేయడం మరియు బలోపేతం చేయడం, విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదల కారణంగా ఉండవచ్చు” అని అధ్యయనం యొక్క మొదటి రచయిత అయిన పోకోవి చెప్పారు. ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ అందించిన విద్య ప్రజలకు నొప్పిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఉద్దేశించబడింది, వ్యాయామం మరియు కదలికలతో సంబంధం ఉన్న భయాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో ప్రజలకు అవగాహనను కూడా ఇచ్చింది.
మెరుగైన హృదయ ఆరోగ్యం, ఎముకల సాంద్రత, బరువు నిర్వహణ మరియు మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం వంటి అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నడక కూడా ముడిపడి ఉంది.
“వీటిలో ఏది వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి ఎక్కువగా దోహదపడిందో చెప్పడం కష్టం, కానీ ఇది బహుశా వాటి కలయిక కావచ్చు” అని పోకోవి చెప్పారు.
మీరు 20,000 కూడా చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఈ ఫలితాలను చూడటానికి రోజుకు దశలు. “అధ్యయనంలో, వయస్సు, శారీరక సామర్థ్యం, ప్రాధాన్యతలు మరియు అందుబాటులో ఉన్న సమయంతో సహా అనేక అంశాల ఆధారంగా ప్రతి వ్యక్తి దశల గణన వ్యక్తిగతీకరించబడింది” అని పోకోవి చెప్పారు. – వారానికి ఐదు నడకలను సాధించడమే లక్ష్యం, 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ కాదు, ఆమె జోడించారు.
“మూడు నెలల తర్వాత, అధ్యయనంలో పాల్గొన్న చాలా మంది వ్యక్తులు వారానికి సగటున 130 నిమిషాల పాటు వారానికి మూడు నుండి ఐదు రోజులు నడుస్తున్నారు” అని ఆమె వివరించింది.
అయినప్పటికీ, నడుము నొప్పి యొక్క మంటలను తగ్గించడానికి ఒంటరిగా నడవడం సరిపోదు.
“నొప్పి సంక్లిష్టమైనది మరియు వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు” అని పోకోవి చెప్పారు. – దిగువ వెన్నునొప్పి తరచుగా ఒత్తిడి, ఆందోళన, అనారోగ్య అలవాట్లు (నిశ్చల జీవనశైలి, ధూమపానం, మద్యపానం వంటివి), ఊబకాయం మరియు పేద లేదా తగినంత నిద్రతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడం కొంతమంది రోగులకు ముఖ్యమైనది కావచ్చు.
అయినప్పటికీ, నడుము నొప్పిని మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవటానికి నడక ఒక సాధారణ మార్గంగా కనిపిస్తుంది. “ఈ ప్రభావవంతమైన మరియు ప్రాప్యత చేయదగిన వ్యాయామం ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే చాలా పెద్ద స్థాయిలో విజయవంతంగా ఉపయోగించబడుతుందని మా అధ్యయనం చూపిస్తుంది” అని పోకోవి చెప్పారు.
అమెరికన్ “న్యూస్వీక్”లో ప్రచురించబడిన వచనం. “న్యూస్వీక్ పోల్స్కా” సంపాదకుల నుండి శీర్షిక, ప్రధాన మరియు ఉపశీర్షికలు.
