కార్బన్ ప్లేట్లను బూట్లకు జోడించడం ఆధునిక అభ్యాసంలా అనిపించవచ్చు, ఇది వాస్తవానికి 1990 ల నుండి ఉంది. అప్పటికి, రీబాక్ దీనిని ప్రయత్నించాడు, కాని యొక్క సృష్టి నైక్ ఆవిరి ఫ్లై 4% ఈ “సూపర్ షూస్” 2016 ఒలింపిక్స్‌లో కనిపించినప్పుడు ఈ సాంకేతికతను పెద్ద ప్రేక్షకులకు తీసుకువచ్చారు. 4% పనితీరు మెరుగుదలకు వాగ్దానం చేస్తూ, కార్బన్-ప్లేటెడ్ రన్నింగ్ షూస్ 2017 నుండి ప్రారంభమయ్యే ప్రతి ఒక్కరికీ అందుబాటులోకి వచ్చింది.
ఈ రోజుల్లో, చాలా కంపెనీలు కార్బన్-ప్లేటెడ్ రన్నింగ్ షూస్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి తేలికైన, సహాయక అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. అయితే, అవి ఖరీదైనవి. అవి విలువైనవి కాదా అని తెలుసుకోవడానికి మరియు మీరు ఏ బ్రాండ్లను ప్రయత్నించాలి అని తెలుసుకోవడానికి, మేము ముగ్గురు నిపుణులను వారి టేక్స్ కోసం అడిగాము.
కార్బన్ పూతతో నడుస్తున్న బూట్లు ఏమిటి?
మాట్ డస్టిన్సర్టిఫైడ్ ప్రెసిషన్ న్యూట్రిషన్ కోచ్ మరియు నాస్మ్ దిద్దుబాటు వ్యాయామ నిపుణుడు, “కార్బన్-ప్లేటెడ్ రన్నింగ్ షూస్ వారి మిడ్‌సోల్‌లో గట్టి, సన్నని కార్బన్ ఫైబర్ ప్లేట్‌ను కలిగి ఉంటుంది” అని వివరిస్తుంది. ప్లేట్ శక్తి రాబడికి సహాయపడుతుందని మరియు మీ స్ట్రైడ్స్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది అని ఆయన చెప్పారు. మరొక మార్గం ఉంచండి, ఇంజనీరింగ్.కామ్ కార్బన్ ప్లేట్ “లెగ్ కండరాలచే అభివృద్ధి చేయబడిన శక్తి ద్వారా అడుగును సమర్థవంతంగా ముందుకు తిప్పడానికి ఒక లివర్‌గా పనిచేస్తుంది” అని చెప్పింది.
కార్బన్-పూతతో కూడిన బూట్లు రన్నర్లు వేగంగా నడపడానికి మరియు తక్కువ అలసటను అనుభవించడానికి సహాయపడతాయని స్టాఫ్ రైటర్ కాలిగ్ రే తెలిపారు ట్రెడ్‌మిల్ రివ్యూ గురు మరియు సర్టిఫైడ్ వ్యాయామం ఫిజియాలజిస్ట్ (ACSM).
రే నార్తర్న్ కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయం నుండి బయోమెకానిక్స్లో మాస్టర్స్ డిగ్రీని కలిగి ఉంది, ఇక్కడ ఆమె పరిశోధన దృష్టి కార్బన్-ప్లేటెడ్ బూట్లు మరియు రన్నింగ్ షూ నిర్మాణంపై ఉంది. షూ యొక్క చరిత్రను వివరిస్తూ, కార్బన్ ప్లేట్లు మొదట రాళ్ళ యొక్క అనుభూతిని తగ్గించడానికి కాలిబాట బూట్లకి మొదట ప్రవేశపెట్టబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, “కార్బన్-పూతతో కూడిన బూట్ల ప్రస్తుత ధోరణి మారథాన్ రేసింగ్ బూట్ల నుండి వచ్చింది” అని ఆమె చెప్పింది.
ఉత్తమ కార్బన్-పూతతో నడుస్తున్న బూట్లు
చాలా రన్నింగ్ షూ బ్రాండ్లలో నాణ్యమైన కార్బన్-ప్లేటెడ్ రన్నింగ్ షూ ఉందని రే చెప్పారు. కొన్ని రేసింగ్ వైపు దృష్టి సారించగా, మరికొన్ని రోజువారీ శిక్షణ కోసం రూపొందించబడ్డాయి. రే జతచేస్తుంది, “నేను పరుగెత్తాను ఆల్ట్రా కార్బన్ అదృశ్యమవుతుందిమరియు నేను 2025 బోస్టన్ మారథాన్‌ను నడుపుతున్నాను న్యూ బ్యాలెన్స్ ఎస్సీ ఎలైట్. ఈ రెండు బూట్లు మిడ్‌ఫుట్ మరియు ముందస్తు రన్నర్లకు నిజంగా మంచివి. “
రే రేసింగ్ కోసం కింది బూట్లు కూడా సిఫారసు చేస్తుంది:
కార్బన్ పూతతో కూడిన నడుస్తున్న బూట్ల ప్రయోజనాలు
కార్బన్-పూతతో కూడిన బూట్లు మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపిస్తాయి, మీ లెగ్ టర్నోవర్‌ను వేగవంతం చేస్తాయి మాయో క్లినిక్. వారి నిర్మాణానికి అనేక కీలకమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఇది ప్రామాణిక నడుస్తున్న బూట్లతో పోల్చినప్పుడు మాయో క్లినిక్ “తక్కువ శారీరక భారం” వరకు ఉడకబెట్టింది. మరింత ప్రత్యేకంగా, కార్బన్-ప్లేటెడ్ రన్నింగ్ షూస్ మద్దతు, మెరుగైన శక్తి రాబడి మరియు వేగాన్ని అందిస్తాయి.
మద్దతు
మీ బూట్లు చాలా ఎగిరి పడే నురుగు మాత్రమే కలిగి ఉంటే, అవి మీకు వేగంగా అనిపించవచ్చు కాని కొంచెం అస్థిరంగా ఉంటాయి. కార్బన్ ప్లేట్లు నడుస్తున్న బూట్లకు మరింత స్థిరత్వాన్ని ఇస్తాయని రే వాదించాడు, కనీసం ఫ్రంట్-టు-బ్యాక్ కదలిక కోసం.
ఇంతలో, కార్బన్-పూతతో కూడిన బూట్లు కూడా ఉమ్మడి మద్దతును మెరుగుపరుస్తాయని డస్టిన్ వివరించాడు. “కార్బన్ ప్లేట్లు మీ పురోగతులను మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ కీళ్ళపై ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి” అని అతను నివేదిస్తాడు.
చివరగా, రే జతచేస్తుంది, “షూ మీ వంపు సాధారణంగా చేసే పనిని చాలా చేస్తుంది, ఇది అలసటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.”
శక్తి రాబడి
మీ బూట్లలో కార్బన్ ప్లేట్ కలిగి ఉండటం ఎక్కువ దూరం శక్తిని ఆదా చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, వారు ఉన్నత మరియు దూర రన్నర్లలో వారు బాగా ప్రాచుర్యం పొందటానికి ప్రధాన కారణాలలో ఇది ఒకటి. బూట్లు “కుషనింగ్ యొక్క వసంతాన్ని సరైన దిశలో దర్శకత్వం వహించడానికి కూడా సహాయపడతాయని రే జతచేస్తుంది. ఇది ప్రతి స్ట్రైడ్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది.
వేగం
కోచ్ కెల్విన్, UK అథ్లెటిక్స్ ద్వారా ధృవీకరించబడిన రన్నింగ్ కోచ్ మరియు ఆన్‌లైన్ రన్నింగ్ కోచ్ మేము పరిగెత్తుకుంటాముకార్బన్-పూతతో కూడిన బూట్లు “అదే ప్రయత్నం కోసం వేగవంతమైన రేసు సమయాన్ని” సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయని చెప్పారు. కార్బన్-పూతతో కూడిన బూట్లు ధరించినప్పుడు, “ఒక రన్నర్ యొక్క కాళ్ళు శిక్షణలో కొంచెం తక్కువగా కొట్టబడతాయి, రన్నర్ వారాలు మరియు నెలల్లో పెరుగుతున్న లాభాలను జోడించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.”
లో ఒక అధ్యయనం వ్యాయామ శాస్త్రం యొక్క జర్నల్ కార్బన్ పూతతో కూడిన బూట్ల నుండి రన్నర్లు గంటకు 12 కిమీ (సుమారు 7.5 మైళ్ళు) నడుపుతుంటే ఎక్కువ లాభాలు చూస్తాయని కనుగొన్నారు.
కార్బన్ పూతతో కూడిన రన్నింగ్ షూస్ కాన్స్
కార్బన్-ప్లేటెడ్ రన్నింగ్ షూస్ ప్రతిఒక్కరికీ లేదా ప్రతి రకమైన పరుగు కోసం ఉండకపోవచ్చు. కోచ్ కెల్విన్ చెప్పినట్లుగా, “సూపర్ షూస్ వేగవంతమైన పేస్‌ల కోసం రూపొందించబడ్డాయి మరియు తరచుగా స్లోపీ మరియు నెమ్మదిగా వేగవంతమైనవిగా భావిస్తారు.” అవి చాలా రెగ్యులర్ రన్నింగ్ షూస్ కంటే ఖరీదైనవి కాక, సర్దుబాటు చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది మరియు ఇతర శిక్షణా బూట్లు ఉన్నంత వరకు ఉండకపోవచ్చు.
సర్దుబాటు కాలం
కార్బన్-పూతతో కూడిన బూట్ల అనుభూతి కొంత అలవాటు పడుతుంది. రే చెప్పినట్లుగా, “చాలా ప్రతిస్పందించే కార్బన్-పూతతో కూడిన బూట్లలో నడపడం ట్రామ్పోలిన్ బూట్లు ధరించినట్లు అనిపించవచ్చు. రన్నర్లు ఈ అనుభూతిని సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు ఈ బూట్ల యొక్క అధిక శక్తి రాబడిని కొనసాగించడానికి సమయం అవసరం.” మీరు మొదటిసారి ఈ బూట్లలో నడుస్తున్నప్పుడు మీరు నియంత్రణలో లేరని ఆమె ఎత్తి చూపింది.
డస్టిన్ జతచేస్తుంది, “ప్లేట్ చాలా గట్టిగా ఉంటుంది మరియు మీ పాదాలకు కఠినంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా వారికి అలవాటు లేనివారికి. అవి మీ సహజ నడక మెకానిక్‌లను కూడా మార్చవచ్చు, ఇది మీకు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది లేదా తప్పు మార్గంలో ఉపయోగించినట్లయితే గాయం కలిగిస్తుంది.”
ఖర్చు
చాలా కార్బన్-ప్లేటెడ్ రన్నింగ్ షూస్ ధర $ 200 కంటే ఎక్కువ, చాలా మంది $ 250 కంటే ఎక్కువ. రే మనకు చెబుతున్నందున, “ఈ బూట్లు చాలావరకు ఒక నిర్దిష్ట వేగం కంటే తక్కువగా నడుస్తున్నప్పుడు మెరుగైన పనితీరుకు దారితీయవు”, అవి సాధారణం రన్నర్‌కు సరైన పెట్టుబడి కాకపోవచ్చు. మీరు 11 నిమిషాల మైలు నడుపుతుంటే, మీరు బహుశా కార్బన్-పూతతో కూడిన బూట్ల నుండి వేగవంతమైన రన్నర్లుగా అదే పనితీరు మెరుగుదలలను చూడలేరు.
మన్నిక
దురదృష్టవశాత్తు, కార్బన్-పూతతో కూడిన బూట్లు తరచుగా ప్రామాణిక నడుస్తున్న బూట్ల కంటే త్వరగా ధరిస్తాయి. మాయో క్లినిక్ వారి మన్నిక లేకపోవడం “కొంతమంది రన్నర్లు ఒక రేసులో మరియు సమయంలో మాత్రమే వాటిని ప్రత్యేకంగా బయటకు తీస్తారు.” డస్టిన్ దీనితో అంగీకరిస్తాడు, “చాలా నమూనాలు విలక్షణమైన నడుస్తున్న బూట్ల వరకు ఉండవు, అంటే మీరు క్రొత్త వాటిని ఎక్కువగా కొనవలసి ఉంటుంది.”
వివాదం
నైక్ ఆవిరి షూస్ వంటి బూట్లు రన్నర్లకు అన్యాయమైన ప్రయోజనాన్ని ఇస్తాయా అనే దానిపై చర్చ జరుగుతోంది. వాస్తవానికి, ప్రపంచ అథ్లెటిక్స్ అథ్లెట్లను వారిలో పోటీ పడటానికి అనుమతించాలని నిర్ణయించుకునే ముందు 2020 ఒలింపిక్స్ నుండి వారు దాదాపు నిషేధించబడ్డారు. ప్రస్తుతం, ది ప్రపంచ అథ్లెటిక్స్ నియమాలు పోటీ నడుస్తున్న బూట్ల కోసం అరికాళ్ళు 40 మిమీ కంటే మందంగా ఉండవు మరియు ఒక కార్బన్ ఫైబర్ ప్లేట్ మాత్రమే ఉండవచ్చు.
కార్బన్ పూతతో నడుస్తున్న బూట్లు ఎవరు ధరించాలి?
కార్బన్ పూతతో కూడిన బూట్లు పోటీ రన్నర్లకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. డస్టిన్ ఎత్తి చూపినట్లుగా, “వేగం మరియు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి చూస్తున్న తీవ్రమైన రన్నర్లకు అవి ఉత్తమమైనవి. మీరు క్రమం తప్పకుండా పందెం వేస్తే లేదా ఉన్నత స్థాయిలో శిక్షణ ఇస్తే, అవి సహాయపడతాయి.” వాటిని ఒక అనుభవశూన్యుడు రన్నర్‌గా ధరించడం బాధ కలిగించకపోవచ్చు, చిన్న వ్యాయామం సమయంలో మీ స్ట్రైడ్ లేదా వేగంలో భారీ వ్యత్యాసాన్ని మీరు గమనించే అవకాశం లేదు.
కార్బన్-పూతతో నడుస్తున్న బూట్ల నుండి ఈ క్రింది వ్యక్తుల సమూహాలు ప్రయోజనం పొందవచ్చు:
- ఫాస్ట్ ఫీలింగ్ రేస్ షూ కోరుకునే రన్నర్లు
- మంచి రికవరీ-డే షూ కోసం చూస్తున్న రన్నర్లు
- అరికాలిని పోలిన శోధము
- మడమ చిందరవందర నడకతో రన్నర్లు
చివరి అంశానికి సంబంధించి, రే వివరించాడు, “కొంతమంది రన్నర్లు కార్బన్-పూతతో కూడిన సూపర్ బూట్లకు కూడా తక్కువ ప్రతిస్పందనదారులు, అంటే వాటిని ధరించడం నుండి వారి నడుస్తున్న పనితీరుకు వారు మెరుగుదలలు చూడలేరు. కొన్నిసార్లు, ఇది ఫుట్‌స్ట్రైక్ కారణంగా ఉంటుంది. మిడ్‌ఫుట్/ముందరి కాపలా రన్నర్లు కార్బన్-పలకల బూట్ల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందకపోవచ్చు.”
నిజంగా ఫ్లాట్ అడుగులు ఉన్న వ్యక్తులు కార్బన్-ప్లేటెడ్ రన్నింగ్ షూస్‌ను నివారించాలనుకోవచ్చు ఎందుకంటే వారు తమ తోరణాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. డస్టిన్ హెచ్చరిస్తుంది, “అకిలెస్ లేదా దూడ సమస్యల చరిత్ర కలిగిన రన్నర్లు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఈ బూట్ల మెకానిక్స్ ఆ ప్రాంతాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.”
కార్బన్ పూతతో నడుస్తున్న బూట్లు ఎలా నడుస్తాయి?
కార్బన్ ప్లేట్ యొక్క దృ ff త్వం ఉన్నప్పటికీ, ఈ బూట్లు వాస్తవానికి పరుగెత్తడానికి తేలికగా మరియు ఎగిరి పడే అనుభూతి చెందుతాయి. వాటికి లోపల స్ప్రింగ్స్ లేనప్పటికీ, వారు చేసినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. మీ బూట్ల యొక్క ఖచ్చితమైన అనుభూతి కార్బన్ ఫైబర్ ప్లేట్ చుట్టూ ఎంత పరిపుష్టి చుట్టూ ఉందో వంటి కొన్ని అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. “సాధారణంగా, పాదాలకు దగ్గరగా ఉన్న కార్బన్ ప్లేట్ గట్టిగా అనిపిస్తుంది” అని రే వివరించాడు.
మీరు అన్ని సమయాలలో కార్బన్-ప్లేటెడ్ రన్నింగ్ షూస్‌లో నడపగలరా?
చాలా మంది నిపుణులు కార్బన్-పూతతో కూడిన బూట్లలో పరుగెత్తటం సిఫార్సు చేయరు. మీరు వారి జీవితకాలం తగ్గించడమే కాక, మీరు కొంత కండరాల అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగించవచ్చు. కోచ్ కెల్విన్ దీనిని ఈ విధంగా వివరించాడు: “ప్రతి పరుగుకు సూపర్ షూ ధరించాలని సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే అవి రోజువారీ శిక్షకుడి కంటే కొంచెం భిన్నమైన రీతిలో పాదాన్ని ఆఫ్‌లోడ్ చేసి లోడ్ చేస్తాయి. బూట్ల భ్రమణం కలిగి ఉండటం వలన రన్నర్ అడుగులు అన్ని ప్రాంతాలలో బలంగా మారతాయి.”
బదులుగా, మీరు మరింత సాంప్రదాయక నడుస్తున్న బూట్లతో కలిపి ఈ బూట్లు ఉపయోగించడం మంచిది. కార్బన్-పూతతో కూడిన బూట్లు మాత్రమే ధరించమని సిఫారసు చేయలేదని రే హెచ్చరిస్తుంది “ఎందుకంటే పాదాల అంతర్గత కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం.”
బాటమ్ లైన్
కార్బన్-ప్లేటెడ్ రన్నింగ్ షూస్ తీవ్రమైన రేసు రన్నర్లకు పనితీరును పెంచుకోవడం కావచ్చు, కానీ మీరు వారాంతపు యోధుడు అయితే బ్రంచ్ తర్వాత కొన్ని మైళ్ళ దూరంలో ఉండటానికి ఇష్టపడే వారాంతపు యోధుడు అయితే ఒక జతపై స్పర్జ్ చేయమని ఒత్తిడి చేయవద్దు. మీరు రేసు కోసం ఒక జత కొనుగోలు చేస్తే, వారు కంప్లైంట్ అని నిర్ధారించుకోండి; కార్బన్-పూతతో కూడిన బూట్లు కొంతమంది జాతి నిర్వాహకులు అన్యాయమైన ప్రయోజనంగా పరిగణించవచ్చు.