తనంతట తానుగా పనిచేయాల్సి వస్తుందని, అయితే దానికి విలువ ఉంటుందని హెచ్చరించారు.
తరాల గాయం జీవిత ఖైదు కాదు మరియు చిన్న, చేతన ప్రయత్నాలతో దాన్ని అధిగమించడం చాలా సాధ్యమే.
కోసం కాలమ్‌లో అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్ మార్క్ ట్రావర్స్ ఫోర్బ్స్ మీరు ఇప్పటికే తరాల గాయం యొక్క చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభించారా అని అర్థం చేసుకోవడానికి మూడు మార్గాలను పేర్కొన్నారు.
1. మీకు సేవ చేయని వాటిని మీరు వదులుకుంటారు.
“మెంటలైజేషన్ థియరీ”, లో నొక్కి చెప్పబడింది పరిశోధనఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు ఉద్దేశాలు వంటి ఒకరి స్వంత మరియు ఇతరుల మానసిక స్థితిని అర్థం చేసుకునే మరియు అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది.
హానికరమైన కుటుంబ చక్రాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఈ నైపుణ్యం కీలకం ఎందుకంటే దీనికి అధిక స్థాయి స్వీయ-అవగాహన అవసరం. గాయం ఎన్ని అదృశ్య అడ్డంకులను సృష్టిస్తుందో మనం తరచుగా గుర్తించలేము.
తల్లిదండ్రులు వారి పిల్లల భావాలను అర్థం చేసుకోవడం లేదా వారి ప్రవర్తన వారి పిల్లలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడంలో గాయం మరింత కష్టతరం చేస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. దీని వలన పిల్లలు సురక్షితంగా లేరని మరియు ఇతరులను విశ్వసించలేరని భావించవచ్చు, ఇది చక్రం కొనసాగించడానికి ఊహాజనితంగా అనుమతిస్తుంది.
గాయాన్ని ఎదుర్కొంటున్న కుటుంబాలు తరచుగా గతం నుండి పరిష్కరించని భావోద్వేగాలు లేదా నమ్మకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, “నేను నిర్లక్ష్యం చేయబడ్డాను, కాబట్టి నేను ప్రతిదీ నేనే చేయవలసి ఉంటుంది” అని మీరే చెప్పుకోవచ్చు. లేదా “భావోద్వేగాన్ని ప్రదర్శించడం బలహీనత” వంటి మీకు తెలియజేసే ఆలోచనలకు మీరు కట్టుబడి ఉండవచ్చు.
బాల్యంలో మీకు లేదా మీ తల్లిదండ్రులకు ఈ నమూనాలు చాలావరకు కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లుగా ఉపయోగపడతాయి. అయినప్పటికీ, వారు పెద్దయ్యాక, వారు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో వ్యక్తులతో సంభాషించే సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
అయితే, మీరు ఈ నమూనాలను గుర్తించి, వాటి కాలం చెల్లిన లేదా హానికరమైన స్వభావాన్ని గుర్తిస్తే, మీరు ఇప్పటికే చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియలో ఉన్నారు. గతంతో ముడిపడి ఉన్న అపరాధం, అవమానం లేదా కోపాన్ని వదిలివేయడం ద్వారా, మీరు మీ స్వంత మరియు మీ కుటుంబం యొక్క ఆలోచనలు మరియు భావాలను మరింత లోతుగా అర్థం చేసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. అటువంటి నమూనాలు ఇకపై మీకు సేవ చేయవని గ్రహించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. మీరు రాడికల్ అంగీకారాన్ని పాటిస్తారు.
ప్రకారం పరిశోధన“రాడికల్ అంగీకారం” ప్రజలు కష్టమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, అది లేకుంటే అధికంగా ఉంటుంది. ప్రజలు రెండు వారాల పాటు రాడికల్ అంగీకారాన్ని అభ్యసించినప్పుడు, వారు తమ భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం మరియు సంఘటనలను ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో రీఫ్రేమ్ చేయడం రెండింటిలోనూ మెరుగుపడ్డారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
రాడికల్ అంగీకారం అనేది బాధాకరమైనది లేదా కలత చెందినప్పటికీ – పోరాడటానికి, మార్చడానికి లేదా పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికతను తిరస్కరించడానికి ప్రయత్నించకుండా వాటిని పూర్తిగా అంగీకరించడం. దీని అర్థం మీరు అంగీకరించినట్లు లేదా ఏమి జరిగిందో ఇష్టపడుతున్నారని కాదు; మీరు దానిని మానసికంగా ప్రతిఘటించడం మానేయండి.
కోపం, తిరస్కరణ లేదా నిరాశ మిమ్మల్ని నిరంతరం ప్రతికూల స్థితిలో ఉంచడానికి అనుమతించకుండా, గాయం నుండి ముందుకు సాగడానికి ఈ అంగీకారం చాలా ముఖ్యమైనది.
బదులుగా, రాడికల్ అంగీకారం మీకు ప్రతిఘటనను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, సంబంధాలను మెరుగుపరచడం, స్పష్టమైన సరిహద్దులను సెట్ చేయడం లేదా గత గాయం ఈ రోజు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తోంది వంటి మార్చగల వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి శక్తిని ఖాళీ చేస్తుంది.
అనారోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ లేదా నిర్లక్ష్యం వంటి అనేక ప్రతికూల కుటుంబ చక్రాలు, గత సంఘటనల నుండి పరిష్కరించని నొప్పి లేదా నిరాశతో ప్రేరేపించబడతాయి. రాడికల్ అంగీకారం ఈ నమూనాల వల్ల కలిగే నొప్పిని గుర్తించడానికి మరియు గతంలోని భావోద్వేగ భారం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
3. మీరు సరిహద్దులను సెట్ చేసే కళలో ప్రావీణ్యం సంపాదించారు.
సైకోథెరపిస్ట్ సాల్వడార్ మినుచిన్ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబ సంబంధాలకు సరిహద్దులు మూలస్తంభం. ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబాలు స్పష్టమైన సరిహద్దులను కలిగి ఉండాలని మినుచిన్ పేర్కొన్నాడు – చాలా కఠినంగా ఉండకూడదు మరియు చాలా వదులుగా ఉండకూడదు. సరైన కుటుంబ డైనమిక్‌లో, కనెక్ట్‌గా ఉంటూనే ప్రతి ఒక్కరూ ఒకరి వ్యక్తిత్వాన్ని గౌరవిస్తారు. తల్లిదండ్రులు బాధ్యత వహిస్తారు మరియు పిల్లలు ఇంకా మద్దతునిస్తూనే ఎదగడానికి తగినంత స్వాతంత్ర్యం కలిగి ఉంటారు.
అయినప్పటికీ, చాలా వదులుగా ఉన్న సరిహద్దులు ఉన్న కుటుంబాలలో, గణనీయమైన భావోద్వేగ అతివ్యాప్తి ఉంటుంది మరియు పాత్రలు చాలా వరకు అస్పష్టంగా ఉంటాయి. తల్లిదండ్రులు అధికార వ్యక్తుల వలె కాకుండా స్నేహితులు లేదా ఆధారపడిన వారిలా ప్రవర్తించవచ్చు మరియు పిల్లలు పెద్దల బాధ్యతలను తీసుకోవలసి వస్తుంది. కుటుంబ సభ్యులు ఒకరిపై ఒకరు ఎక్కువగా ఆధారపడటం వల్ల ఇది గందరగోళానికి దారి తీస్తుంది.
భావోద్వేగ నిర్లక్ష్యం, దుర్వినియోగం లేదా చిక్కుముడి వంటి హానికరమైన కుటుంబ చక్రాలను విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు, మీరు ఒంటరిగా చేయవలసి వచ్చినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడానికి కుటుంబ సరిహద్దులను పరిశీలించడం మరియు పునర్వ్యవస్థీకరించడం చాలా ముఖ్యం.
సరిహద్దులను పునర్వ్యవస్థీకరించడం అనేది మీ వ్యక్తిగత స్థలం, గుర్తింపు మరియు స్వయంప్రతిపత్తి యొక్క భావాన్ని తిరిగి పొందేందుకు, అలాగే అసమతుల్య శక్తి డైనమిక్‌లను సరిచేయడానికి కీలకం.
అయితే, ప్రతికూల చక్రంలో ఉన్న కుటుంబ సభ్యులు మీ కొత్త సరిహద్దులను గౌరవించడానికి నిరాకరించవచ్చు. ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీ సరిహద్దులను ఉల్లంఘించడం వల్ల ఎటువంటి పరిణామాలు లేనట్లయితే అవి చాలా తక్కువ అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. కుటుంబ సభ్యులు స్థిరంగా మీ సరిహద్దులను విస్మరిస్తే, కమ్యూనికేషన్‌ను పరిమితం చేయడం వలన మీరు వ్యాపారం అని అర్థం.
అదనంగా, మార్చడానికి నిరాకరించే వారితో సన్నిహితంగా ఉండటం వలన మీరు పనిచేయకపోవడం యొక్క చక్రంలో చిక్కుకోవచ్చు. మీ సరిహద్దులను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మరియు అవసరమైన చోట సంబంధాలను తెంచుకోవడం ద్వారా, మీరు చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కట్టుబడి ఉన్నారని మీకు మరియు భవిష్యత్ తరాలకు మీరు సూచిస్తారు.
