కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ మీకు ప్రకాశవంతమైన మరియు యవ్వన రంగును ఇస్తాయని మీరు వినే మంచి అవకాశం ఉంది. ఈ దావా నిరాధారమైనది కాదు. కొల్లాజెన్ అనేది మన చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్లకు కీలకమైన ప్రోటీన్ బిల్డింగ్ బ్లాక్.
కొల్లాజెన్ తీసుకోవడం అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి సప్లిమెంట్స్ రోజువారీ లేదా మీ ఆహారంలో కొల్లాజెన్-రిచ్ ఫుడ్స్ జోడించడం అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు మీ చర్మం, కీళ్ళు, జుట్టు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో నిజంగా సహాయపడుతుంది. కొల్లాజెన్‌ను ఎక్కడ దొరుకుతుంది, సప్లిమెంట్‌ల ప్రయోజనాలు మరియు మీరు తెలుసుకోవలసిన లోపాల వంటి ప్రతిదాని గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
కొల్లాజెన్ వంటి సప్లిమెంట్లు సహాయపడతాయి కానీ దృష్టి పెట్టడం మర్చిపోవద్దు ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కోసం ఆహార వనరులు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సులభమైన మార్గం.
మరింత చదవండి: ఉత్తమ కొల్లాజెన్ పొడులు
కొల్లాజెన్ అంటే ఏమిటి?
దాని ప్రయోజనాల గురించి చర్చించే ముందు, కొల్లాజెన్ అంటే ఏమిటి? సంక్షిప్తంగా, కొల్లాజెన్ చాలా ఎక్కువ సమృద్ధిగా ప్రోటీన్ మానవ శరీరంలో మరియు మొత్తం ప్రోటీన్లలో మూడింట ఒక వంతు ఉంటుంది. ఇది మీ కండరాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు, ఎముకలు మరియు చర్మాన్ని కలిపి ఉంచే కనెక్టివ్ బిల్డింగ్ బ్లాక్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది మీ కండరాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు, ఎముకలు, చర్మాన్ని కలిపి ఉంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళు మరియు బంధన కణజాలాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఉన్నాయి కొల్లాజెన్‌లో దాదాపు 30 రకాల తెలిసినవికానీ టైప్ I అత్యంత ప్రబలంగా ఉంటుంది (ఇది అన్ని బంధన కణజాలంలో ఉంటుంది మరియు శరీరంలోని మొత్తం కొల్లాజెన్‌లో 90% ఉంటుంది). II, III మరియు IV రకాలు కూడా సాధారణం మరియు మీ కీళ్ళు, మూత్రపిండాలు, చెవులు మరియు రక్త నాళాలతో సహా శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో కనిపిస్తాయి.
ఇవన్నీ మనల్ని మరొక సంబంధిత ప్రశ్నకు దారితీస్తాయి: కొల్లాజెన్ దేనికి మంచిది? జింక్, విటమిన్ సి మరియు రాగితో బహుళ అమైనో ఆమ్లాలను (ప్రోలిన్ మరియు గ్లైసిన్ వంటివి) కలపడం ద్వారా మీ శరీరం సహజంగా కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేస్తుంది. మీరు పెద్దయ్యాక, ఉత్పత్తి మందగిస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో ఉన్న కొల్లాజెన్ వేగంగా విచ్ఛిన్నం కావడం ప్రారంభిస్తుంది.
అది జరిగినప్పుడు, మీ చర్మం ముడతలు పడటం, మీ స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు తక్కువ మృదువుగా మారడం మరియు మీ కండరాలు తగ్గిపోవడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. ఈ ప్రభావాలను నివారించడానికి లేదా ఆలస్యం చేయడానికి, కొందరు వ్యక్తులు కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను తినడం ద్వారా వారి శరీరం కోల్పోయిన వాటిని భర్తీ చేస్తారు.
మీ ఆహారంలో కొల్లాజెన్ జోడించడం
మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీ ఆహారంలో ఈ ముఖ్యమైన పదార్థాలతో కూడిన ఆహారాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి:
- ఎముక రసం
- చేపలు మరియు షెల్ఫిష్
- చికెన్
- పంది చర్మం
- గుడ్లు
- బీన్స్
- సిట్రస్
- బెల్ పెప్పర్స్
- గింజలు
ఈ ఆహారాల కలయికతో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మీ శరీరంలో కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్‌ను పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు ఆహారం నుండి మాత్రమే తగినంత కొల్లాజెన్ పొందకపోతే కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను (సాధారణంగా కొల్లాజెన్ పౌడర్ లేదా క్యాప్సూల్స్) తీసుకోవడం కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు.
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, నిపుణులు ఒక తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ పని చేయడానికి ఒక గంట ముందు, కానీ ఏదైనా కొత్త వెల్‌నెస్ రొటీన్‌ను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ లేబుల్‌ని తనిఖీ చేయండి మరియు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
కొల్లాజెన్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఇప్పుడు మేము ప్రాథమిక అంశాలను కవర్ చేసాము, కొల్లాజెన్ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను అన్వేషిద్దాం.
బలమైన ఎముకలను నిర్మిస్తుంది
ఎముకలు కొల్లాజెన్‌తో నిండి ఉంటాయి, కానీ మీరు పెద్దయ్యాక, ప్రోటీన్ క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది – మరియు ఎముక ఆరోగ్యం కూడా — ఎముకల బలం మరియు సాంద్రత తగ్గుతుంది. మీ ఆహారంలో కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను చేర్చడం ద్వారా, మీరు చేయగలరు కొంత ఎముక నష్టాన్ని నివారిస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పగుళ్లతో సహా ఎముక సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది
మీ కీళ్లను సరిగ్గా పని చేయడానికి కొల్లాజెన్ కూడా మృదులాస్థితో కలిసి పనిచేస్తుంది. సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ, అది క్షీణించడంతో, ఇది దృఢమైన మరియు నొప్పి కీళ్లకు దారి తీస్తుంది మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కనుగొనబడింది శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తులలో కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి. ఇది ఒక గా కూడా పనిచేయవచ్చు నొప్పి నివారిణి ఇప్పటికే ఉమ్మడి సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం.
చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
మీ చర్మం కొల్లాజెన్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీరు యవ్వనంలో ఉన్నప్పుడు స్థితిస్థాపకత మరియు హైడ్రేషన్‌ను ఇస్తుంది. మీరు పరిపక్వం చెందుతున్నప్పుడు, కొల్లాజెన్ స్థాయిలు క్షీణించడం వల్ల మీ చర్మం సాగిపోతుంది మరియు మరింత ముడతలు పడుతుంది. ఆసక్తికరంగా, అధ్యయనాలు చూపించాయి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కొల్లాజెన్‌ని జోడించడం వల్ల చర్మ స్థితిస్థాపకత, దృఢత్వం మరియు ఆర్ద్రీకరణను పెంచుతాయి, వృద్ధాప్య ప్రభావాలను దృశ్యమానంగా తగ్గిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును ప్రోత్సహిస్తుంది
కొల్లాజెన్ మీ జుట్టును తయారుచేసే ప్రోటీన్ కెరాటిన్‌ను నిర్మించడానికి ఉపయోగించే కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలతో సృష్టించబడుతుంది. ఈ కనెక్షన్ కారణంగా, ఉంది కొన్ని ఆధారాలు కొల్లాజెన్‌ను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీ జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం, సన్నబడటం మరియు నెమ్మదించడం తగ్గించడం ద్వారా మీ జుట్టు ఆరోగ్యానికి సహాయపడవచ్చు.
కండర ద్రవ్యరాశిని జోడిస్తుంది
కండరాల కణజాలం కలిగి ఉంటుంది 10% కొల్లాజెన్ వరకు. మీ శరీరంలోని కొల్లాజెన్ విచ్ఛిన్నం కావడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవచ్చు మరియు సంభావ్య స్థితిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు సార్కోపెనియా (వయస్సు సంబంధిత కండరాల నష్టం). అదృష్టవశాత్తూ, అధ్యయనాలు చూపించాయి కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం, పెరిగిన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు రొటీన్ రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామంతో పాటు, సార్కోపెనియా ఉన్న వ్యక్తులు తిరిగి కండరాల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు.
కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లకు లోపాలు
ఈ ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లకు కొన్ని లోపాలు కూడా ఉన్నాయి, వాటిని మీ దినచర్యలో చేర్చే ముందు మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
అవి జంతు ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి (మరియు కొన్నిసార్లు, అలెర్జీ కారకాలు)
సాంప్రదాయ కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లు మరియు సాధారణంగా అన్ని ఆహార పదార్ధాలు జంతు ఉత్పత్తుల నుండి తయారవుతాయి, కాబట్టి మీరు మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే అవి తగినవి కావు. కొన్ని ఉన్నాయి శాకాహారి కొల్లాజెన్ మార్కెట్‌లో ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ అవి జంతు ఉత్పత్తులతో తయారు చేసిన వాటితో ఎలా పోలుస్తాయో అస్పష్టంగా ఉంది. అదేవిధంగా, మీకు ఏవైనా ఆహార అలెర్జీలు ఉంటే, మీ కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లపై లేబుల్‌ను పూర్తిగా చదవాలని నిర్ధారించుకోండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, అవి చేపలు లేదా గుడ్లు వంటి సాధారణ అలెర్జీ కారకాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
నియంత్రణ అనేది బూడిద రంగు ప్రాంతం
కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లు ఆహారంగా (ఔషధంగా కాదు) ద్వారా నియంత్రించబడతాయి US ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్అంటే వాటి పదార్థాలు మరియు ఉత్పత్తిని అధికారిక పాలకమండలి పర్యవేక్షించదు. ఈ ఉత్పత్తులు ఫార్మాస్యూటికల్స్ వలె అదే నిబంధనలు మరియు కఠినమైన ఆమోద ప్రక్రియకు లోబడి ఉండవు, కాబట్టి పదార్థాల నాణ్యత, స్వచ్ఛత మరియు భద్రత గురించి తెలుసుకోవడం గమ్మత్తైనది.
సమర్థత అధ్యయనాలు పరిమితం
కొల్లాజెన్ యొక్క ప్రభావం గురించి అధ్యయనాలు ఉన్నప్పటికీ (వీటిలో చాలా వరకు మేము పైన పేర్కొన్నాము), మరింత పరిశోధన చేయవలసి ఉంది. అలాగే, ఇప్పటికే ఉన్న కొన్ని అధ్యయనాలు ఉన్నాయి కంపెనీల ద్వారా నిధులు సమకూరుతాయి ఇది కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది పక్షపాతం గురించి నైతిక ప్రశ్నలను లేవనెత్తండి.
కొల్లాజెన్‌కు సమానమైన సప్లిమెంట్లు
కొల్లాజెన్ యొక్క ప్రభావాలను ప్రతిబింబించే ఇతర సప్లిమెంట్లను కనుగొనడం కష్టం, ఎందుకంటే దాని అమైనో యాసిడ్ అలంకరణ ఇతర ప్రోటీన్ల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు మీ తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు గ్లైసిన్ మరియు ప్రోలిన్, కొల్లాజెన్‌ను రూపొందించడంలో కీలకమైన అమైనో ఆమ్లాలు. అవి చాలా తరచుగా మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లో కనిపిస్తాయి, కానీ అవి సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా లభిస్తాయి.
మీ జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మాన్ని మెరుగుపరచడంలో కొల్లాజెన్ ఎలా సహాయపడుతుందనే దానిపై మీకు ఎక్కువ ఆసక్తి ఉంటే, మీరు పరిగణించవచ్చు కెరాటిన్ లేదా బయోటిన్ఇవి సాధారణంగా షాంపూలు మరియు సెలూన్ ట్రీట్‌మెంట్ల రూపంలో వస్తాయి కానీ ఆహార పదార్ధాలుగా కూడా విక్రయించబడతాయి. చిక్కుళ్ళు, గుడ్డు సొనలు, గింజలు మరియు అవకాడోలతో సహా కొన్ని ఆహారాలలో కూడా బయోటిన్ కనిపిస్తుంది.
సప్లిమెంట్లపై మరింత సలహాల కోసం, పని చేస్తుందని నిరూపించబడిన ఐదు ఫిట్‌నెస్ సప్లిమెంట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి. అదనంగా, మెలటోనిన్‌కు ఈ మూడు ప్రత్యామ్నాయాలను చూడండి మరుసటి రోజు మగత లేకుండా మంచి నిద్ర కోసం.
