కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు ఉదరం నిర్వచించడానికి కార్యకలాపాలను చూడండి

సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం మరియు ప్రాక్టీస్ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రాథమిక అలవాట్లు. ఏదేమైనా, ఉదర చర్యలను తగ్గించడం సౌందర్యానికి మించిన సమస్య అని గమనించాలి.

స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ యొక్క నిపుణుడు మరియు బి-యాక్టివ్ అకాడమీ ఫ్రాంచైజ్ నెట్‌వర్క్ యొక్క సమన్వయకర్త బెంజమిన్ ఆప్టర్ ప్రకారం, ఉదరం లో పేరుకుపోయిన కొవ్వు కూడా హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది.

“విస్తృత నడుము గుండె సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, రక్త ప్రసరణను బలహీనపరుస్తుంది, కాలేయంలో కొవ్వును కూడబెట్టుకుంటుంది మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాలు” అని పోషకాహార నిపుణుడు కరెన్ ఒలివెరా జతచేస్తుంది.

బరువును తొలగించడానికి వ్యాయామాలు

డాక్టర్ బెంజమిన్ ఆప్టర్ ప్రకారం, ఏరోబిక్, వాయురహిత లేదా మిశ్రమ వ్యాయామాలు బరువును తొలగించడానికి సహాయపడతాయి మరియు తద్వారా ఉదర కొవ్వును తగ్గిస్తాయి. ఏరోబిక్, వాకింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటివి కొవ్వు బర్నింగ్‌కు బాగా సరిపోతాయి, ఎందుకంటే అవి హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు కాలక్రమేణా కేలరీల వ్యయానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

బాడీబిల్డింగ్ మరియు బలం శిక్షణ వంటి వాయురహిత వ్యాయామాలు కండర ద్రవ్యరాశి లాభం, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి. చివరగా, ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ మరియు HIIT (అధిక తీవ్రతతో కూడిన విరామ శిక్షణ) వంటి మిశ్రమ, మునుపటి రెండు రకాల లక్షణాలను మిళితం చేయండి, అధిక కేలరీల దహనం మరియు మెరుగైన ఫిట్‌నెస్‌ను సమర్థవంతంగా ప్రోత్సహిస్తుంది.

అయితే, నిజమైన అవసరాన్ని తెలుసుకోవడం స్లిమ్మింగ్ మరియు మీ శారీరక సామర్థ్యంతో అత్యంత అనుకూలమైన కార్యకలాపాలు, నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. “డాక్టర్ విద్యార్థులతో లక్ష్యాలు, ప్రాధాన్యతలు, శారీరక మరియు క్లినికల్ కండిషన్ను నిర్వచించారు” అని డాక్టర్ బెంజమిన్ అపెటర్ వివరించారు.

ఉదరం నిర్వచించే కార్యకలాపాలు

బరువు తగ్గడం తరువాత, నిర్వచించడానికి ఉదరంకొన్ని రకాల కార్యకలాపాలు మరింత సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. “ఉత్తమ వ్యాయామాలు ట్రంక్ పనిచేసేవారు. ఉదర కండరాలు పెద్ద కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉండాలి: రెక్టస్ ఉదర కండరం (ఎగువ మరియు దిగువ భాగం), కుడి మరియు ఎడమ వైపు వాలుగా ఉన్న కండరాలు” అని డాక్టర్ జాబితా చేశారు. ఇందుకోసం, డాక్టర్ బెంజమిన్ ఆప్టర్ ప్రకారం, బాడీబిల్డింగ్, స్థానికీకరించిన జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు పైలేట్స్ లో పెట్టుబడులు పెట్టడం సాధ్యమవుతుంది.

శిక్షణ పౌన frequency పున్యం

కొవ్వు నష్టం మరియు ఉదర ప్రాంతం యొక్క నిర్వచనం ఫలితాన్ని చేరుకోవడానికి శిక్షణ పౌన frequency పున్యంతో సంరక్షణ అవసరం. “అప్పుడు మేము ఉదర కండరాలకు వారానికి ఐదుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, నొక్కిచెప్పారు కండరాలు ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో వాలు మరియు పురీషనాళం “అని డాక్టర్ బెంజమిన్ ఆప్టర్ చెప్పారు. అయితే, ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని మరియు శారీరక విద్య నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా కీలకం.