గుడ్డు ఆహారంతో బరువు తగ్గడం: ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది మరియు మూడు రోజులు మెను

ఉడికించిన గుడ్డు డైట్ రచయిత ఏరియల్ చాండ్లర్, మీరు రెండు వారాల్లో సుమారు 11 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చని పేర్కొన్నారు. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారం యొక్క ప్రభావానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. కేలరీలు మరియు పోషకాల పరంగా ఇది చాలా పరిమితం అని కూడా గమనించాలి, అతను వ్రాసాడు మీ ఆరోగ్యం. అందువల్ల, గుడ్డు ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా వ్యక్తిగతీకరించిన భోజన పథకాన్ని రూపొందించడానికి లైసెన్స్ పొందిన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఎలా ప్రారంభించాలి

గుడ్డు ఆహారం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రాథమిక పథకం సుమారు రెండు వారాల వ్యవధిని కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం మీరు బచ్చలికూర లేదా టమోటాలు వంటి తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలతో రెండు ఉడికించిన గుడ్లు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు లేదా బేరి వంటి తక్కువ కార్బ్ పండ్లను తినవచ్చు. లంచ్ మరియు డిన్నర్ కోసం ఒక గుడ్డు తింటారు. గుడ్లలో ఉండే ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా మరియు భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఉడికించిన గుడ్లను వంట కోసం ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే వాటిలో తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. అయితే, మీరు ఆమ్లెట్ లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను జోడించడం, ఉదాహరణకు, ఆలివ్ లేదా కొబ్బరి నూనె, అలాగే వెన్న.

అయితే, గుడ్డు ఆహారం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని లేదా సాధారణంగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని ఎటువంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. మీరు బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, వ్యక్తిగత పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ధృవీకరించబడిన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు

గుడ్డు ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, ఈ క్రింది ఉత్పత్తులను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది:

• గుడ్లు (తెలుపు మరియు పచ్చసొన)

• లీన్ ప్రోటీన్: చేపలు, చర్మం లేని చికెన్, లీన్ గొడ్డు మాంసం, బాతు

• తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు: బచ్చలికూర, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, బ్రోకలీ, మిరియాలు, క్యాబేజీ

• తక్కువ కార్బ్ పండ్లు: కివి, బేరి, ఆపిల్, అవకాడో, నిమ్మకాయలు

• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె, వెన్న, వాల్‌నట్‌లు

• మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు: పార్స్లీ, రోజ్మేరీ, కొత్తిమీర, కర్కుమిన్

• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు: స్కిమ్ మిల్క్, గ్రీక్ యోగర్ట్, వైట్ చీజ్

• కేలరీలు లేని పానీయాలు: నీరు, బ్లాక్ టీ, కాఫీ

బరువు తగ్గడం ఫలితాల కోసం రన్నింగ్, వాకింగ్, డ్యాన్స్ లేదా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వంటి రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ సిఫార్సు చేయబడింది.

నివారించవలసిన ఆహారాలు

గుడ్డు ఆహారం సమయంలో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెర మరియు కొవ్వు అధిక కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలను మినహాయించాలి:

• తెల్ల ధాన్యం ఉత్పత్తులు: రొట్టె, బియ్యం, పాస్తా, కౌస్కాస్

• అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ కలిగిన పండ్లు: అరటి, మామిడి, ఎండిన పండ్లు

• స్వీట్లు: చక్కెర, కార్బోనేటేడ్ నీరు, పండ్ల రసాలు, ఐస్ క్రీం, కేకులు

• ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు: బేకన్, సాసేజ్‌లు, పిజ్జా, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చిప్స్

• చిక్కుళ్ళు: కాయధాన్యాలు, బీన్స్, చిక్పీస్, సోయాబీన్స్

• కేలరీల పానీయాలు: బీర్, వైన్, లిక్కర్లు

మీరు బంగాళాదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలు వంటి రూట్ వెజిటేబుల్స్‌ను కూడా నివారించాలి, ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచుతాయి.

గుడ్ల ఆధారంగా మూడు రోజుల భోజన పథకం

ఈ మూడు రోజుల ఎగ్ డైట్ మీల్ ప్లాన్ పరిమితులను దృష్టిలో ఉంచుకుని సమతుల్య మరియు పోషకమైన మెనూని ప్రయత్నించాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది. ఈ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. గుడ్లు, పండ్లు, కూరగాయలు, అలాగే ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను చేర్చడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన స్థూల మరియు మైక్రోలెమెంట్లను పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

పోషకాహార ప్రణాళిక అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి మరియు రోజంతా శక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అన్ని వంటకాలు సిద్ధం చేయడం సులభం, ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు మరియు రోజువారీ ఆహారంలో ఉపయోగకరమైన అదనంగా ఉంటాయి.

రోజు 1

అల్పాహారం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 1 కప్పు బ్లాక్ కాఫీ, 6 స్ట్రాబెర్రీలు

ఉదయం అల్పాహారం: 1 టీస్పూన్ చియా గింజలతో గ్రీక్ పెరుగు 1 సర్వింగ్

డిన్నర్: 1 ఉడికించిన గుడ్డు, ఇంట్లో తయారుచేసిన టొమాటో సాస్‌తో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 టేబుల్‌స్పూన్‌ల హోల్‌గ్రైన్ రైస్, పాలకూర సలాడ్, దోసకాయ, అరుగూలా మరియు టొమాటో, వెనిగర్ మరియు 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్

మధ్యాహ్నం: దాల్చినచెక్కతో 1 కాల్చిన ఆపిల్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ వోట్మీల్

రోజు 2

అల్పాహారం: 2 గిలకొట్టిన గుడ్లు, 1 కప్పు బ్లాక్ లేదా గ్రీన్ టీ, 1 నారింజ.

ఉదయం అల్పాహారం: 1 పియర్, 3 అక్రోట్లను

డిన్నర్: 1 ఉడికించిన గుడ్డు, 1 ఫిష్ ఫిల్లెట్, 2 టేబుల్‌స్పూన్ల వండిన క్వినోవా, బ్రోకలీ, క్యారెట్‌లు మరియు 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్, 1 కివీతో మసాలా చేసిన వండిన చాయోట్.

మధ్యాహ్నం: 1 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ నూనెతో గ్రీక్ పెరుగు 1 సర్వింగ్

రోజు 3

అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, బచ్చలికూర, పుట్టగొడుగులు మరియు జున్నుతో ఆమ్లెట్, 1 కప్పు బ్లాక్ కాఫీ, 1 ఆపిల్

ఉదయం అల్పాహారం: 150ml బాదం పాలు, 4 బాదంపప్పులు, 4 స్ట్రాబెర్రీలు మరియు 1 కప్పు రోల్డ్ ఓట్స్‌తో తయారు చేసిన 1 కప్పు స్మూతీ

డిన్నర్: 1 ఉడికించిన గుడ్డు, 1 మీడియం వంకాయను 150 గ్రా టోఫుతో కాల్చారు, పాలకూర, టమోటా మరియు ఉల్లిపాయ సలాడ్ 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు వెనిగర్, 1 జామ

మధ్యాహ్నం: వోట్మీల్ 1 టేబుల్ స్పూన్ వోట్ ఊక, 200 మి.లీ స్కిమ్డ్ మిల్క్ నుండి తయారు చేయబడింది (లేదా పాలు ప్రత్యామ్నాయం), 1 చిటికెడు దాల్చినచెక్క

కేఫ్‌లో లాగా పోషకమైన అల్పాహారం. గుడ్లు ఒక సున్నితమైన సాస్ తో లా బెనెడిక్ట్

చాలా సరళమైన వంటకం వారాంతపు రోజులలో కూడా త్వరగా మరియు హృదయపూర్వకంగా అల్పాహారం తీసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

జున్నుతో మొరాకో గిలకొట్టిన గుడ్లు: మీరు విసుగు చెందని అల్పాహారం

మీరు దాని సువాసనతో మంత్రముగ్ధులను చేసే హృదయపూర్వక అల్పాహారాన్ని ఇష్టపడుతున్నారా? అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా మొరాకో గిలకొట్టిన గుడ్ల కోసం రెసిపీని ప్రయత్నించాలి.