నిద్ర రుగ్మతలతో మెలటోనిన్ సహాయం చేస్తుంది: ఒక న్యూరాలజిస్ట్ వివరిస్తాడు

నిద్ర పోలేదా? అర్ధరాత్రి నిద్ర లేస్తున్నారా? ఆ తర్వాత రోజంతా ఉడకబెట్టిన జెల్లీ ఫిష్‌లా? బాగా, ఎలా మీరు ఒక మేజిక్ పిల్ కల కాదు?

మరియు మెలటోనిన్ అటువంటి మేజిక్ పిల్ కావచ్చు. కనీసం ప్రకటనలు మరియు బ్లాగర్లు వాగ్దానం చేస్తారు.

అయినప్పటికీ, మేజిక్ మాత్రలు లేవు మరియు ఫార్మకాలజీని ఉపయోగించే ముందు ఏవైనా నిద్ర సమస్యలు తప్పనిసరిగా నిర్దిష్ట సూచనలు కలిగి ఉండాలి.

కాబట్టి మీరు ఈ డైటరీ సప్లిమెంట్ తాగాల్సిన అవసరం ఉందా లేదా? న్యూరాలజీతో కలిసి దాన్ని గుర్తించండి ఒలేనా ఒడింట్సోవా!

మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి?

మెలటోనిన్ – ఇది మీ మెదడుకు సంబంధించిన హార్మోన్ ముఖ్యాంశాలు చీకటికి ప్రతిస్పందనగా.

మరియు ఇది మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను లేదా మరింత సరళంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది – మీ అంతర్గత గడియారం.

కాంతి తగ్గుదలకు ప్రతిస్పందనగా మన మెదడులోని పీనియల్ గ్రంథి (పీనియల్ గ్రంథి) ద్వారా మెలటోనిన్ స్రవింపబడుతుందని ఒలెనా ఒడింట్సోవా వివరిస్తున్నారు.

కొన్ని ఇంగ్లీష్ మాట్లాడేవారిలో మూలాలు మీరు “డార్క్నెస్ హార్మోన్” లేదా “వాంపైర్ హార్మోన్” అనే కవితా పదాలను కూడా కనుగొంటారు.

మన మెలటోనిన్ పెరిగినప్పుడు, ఒత్తిడి హార్మోన్, కార్టిసాల్, దీనికి విరుద్ధంగా చేస్తుంది – తగ్గుతుంది శ్వాస మందగిస్తుంది. మేము నిద్రపోతాము.

కానీ కొన్నిసార్లు విషయాలు తప్పుగా ఉంటాయి.

మేము ఫోన్‌లో “మూగగా” ఉన్నాము, మూడవ సీజన్‌ని చూస్తున్నాము “బ్రిడ్జర్టన్స్“మరియు మా గాడ్జెట్‌లను తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు మా ముఖాల్లో ప్రకాశింపజేయండి.

మరియు మనం రాత్రిపూట కాంతికి గురైనట్లయితే, అది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. మరియు ప్రాథమికంగా, మీరు మీ ఫోన్‌లో Facebookని బ్లాక్ చేయడం ద్వారా మీ నిద్రను మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

కానీ కొన్నిసార్లు నిద్ర సమస్యలు మరింత క్లిష్టంగా ఉంటాయి. ఆపై మెలటోనిన్‌తో కూడిన సప్లిమెంట్‌లు నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

కానీ మోతాదు మరియు రిసెప్షన్ పథకం కూడా నిద్రతో మీకు ఏ రకమైన సమస్యపై ఆధారపడి ఉంటుందని వెంటనే గమనించాలి.

మరియు సమస్యలు భిన్నంగా ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు:

జెట్ లాగ్ (టైమ్ జోన్ మార్పు సిండ్రోమ్).

ఆలస్యమైన నిద్ర దశ రుగ్మత. ఈ రుగ్మత ఉన్నవారు తెల్లవారుజామున రెండు గంటల వరకు, కొన్నిసార్లు ఉదయం ఆరు గంటల వరకు నిద్రపోవడం ఇబ్బంది పడతారు. వారు సాధారణంగా 10 లేదా 1 గంటలకు మేల్కొంటారు. ఈ సందర్భంలో మెలటోనిన్ సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, శాస్త్రీయ చర్చ ఈ సందర్భంలో ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాల సమతుల్యత గురించి ఇప్పటికీ కొనసాగుతోంది.

పిల్లలలో నిద్ర రుగ్మతలు. ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ రుగ్మతలు ఉన్న పిల్లలు లేదా RDUG (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్), అటోపిక్ చర్మశోథ ఎక్కువ నిద్ర సమస్యలు ఉన్నాయి. కొన్ని శాస్త్రీయ డేటా చూపించుప్లేసిబో ప్రభావం కంటే మెలటోనిన్ ప్రభావం బలంగా ఉంటుంది. అయితే, మళ్ళీ, ఖచ్చితంగా ఏదైనా చెప్పాలంటే, మరింత శాస్త్రీయ డేటా అవసరం.

రాత్రి షిఫ్టులలో పని చేయండి. నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ వెబ్‌సైట్‌లో పేర్కొన్నట్లుగా, “రాత్రి షిఫ్ట్‌లలో పని చేయండి కలిగించవచ్చు పని వద్ద నిద్రపోవడం మరియు షిఫ్ట్ ముగిసిన తర్వాత పగటిపూట నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.”

స్లీప్ అప్నియా ఉన్న వ్యక్తులు కొన్నిసార్లు ఉదయం 6 గంటల వరకు నిద్రపోవడం కష్టం.

AllaSerebrina_Depositphotos

షిఫ్ట్ పని చేసే వ్యక్తుల కోసం మెలటోనిన్ ప్రభావాన్ని పరిశీలించిన అధ్యయనాలు చిన్నవి మరియు డేటా పరిమితం – విరుద్ధమైన

ఉదాహరణకు, ఒక సమీక్ష మొత్తం 263 మంది పాల్గొనే 7 అధ్యయనాలను విశ్లేషించింది. మెలటోనిన్ తీసుకునే వ్యక్తులు పగటిపూట దాదాపు 24 నిమిషాలు ఎక్కువ నిద్రపోవచ్చని ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి, అయితే నిద్రకు సంబంధించిన ఇతర అంశాలు, నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయం వంటివి మారకపోవచ్చు. అయితే, ఈ సాక్ష్యం తక్కువ నాణ్యతగా పరిగణించబడింది.

మరో సమీక్ష 8 అధ్యయనాలను (వీటిలో 5 కూడా మొదటి సమీక్షలో భాగమే) మొత్తం 300 మంది పాల్గొనేవారితో, మెలటోనిన్ షిఫ్ట్ వర్కర్లలో నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందో లేదో చూసింది. వీటిలో ఆరు అధ్యయనాలు అధిక నాణ్యత కలిగి ఉన్నాయి మరియు అసంపూర్ణ ఫలితాలను కలిగి ఉన్నాయి. సమీక్షలో షిఫ్ట్ కార్మికులు మెలటోనిన్ వాడకానికి సంబంధించి ఎటువంటి సిఫార్సులు చేయలేదు.

మెలటోనిన్ ఎలా ఎంచుకోవాలి?

న్యూరాలజిస్ట్ ఒలెనా ఒడింట్సోవా మెలటోనిన్ వాణిజ్యపరంగా రెండు వెర్షన్లలో అందుబాటులో ఉందని వివరిస్తుంది.

ఔషధం నిద్రపోవడానికి సహాయపడినప్పుడు మొదటిది, కానీ నిద్ర యొక్క వ్యవధిని పొడిగించదు.

“ఇది పిలవబడేది తక్షణమే మెలటోనిన్ విడుదల. అదే సమయంలో, రక్త ప్లాస్మాలో ఎక్సోజనస్ మెలటోనిన్ (ఔషధం) స్థాయి పరిపాలన తర్వాత దాదాపు ఒక గంట తర్వాత గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. అందువల్ల, నిద్రలేమితో నిద్రపోవడంతో, నిద్రవేళకు ముందు మెలటోనిన్ తీసుకోవాలి. కానీ ఆలస్యమైన స్లీప్-వేక్ ఫేజ్ డిజార్డర్ (ICSD-3) చికిత్సలో, నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు తీసుకుంటే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.”, – డాక్టర్ వివరిస్తాడు.

అయితే, కొంతమందికి నిద్ర పట్టడం వల్ల కాదు, నిద్రను మెయింటెయిన్ చేయడంలో సమస్యలు ఉంటాయి.

మరియు ఇక్కడ అది అవసరం మెలటోనిన్ విడుదల ఆలస్యం.

“ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తికి నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటే, 0.2 నుండి 0.5 mg మెలటోనిన్ మోతాదులు సాధారణంగా నిద్రపోయే సమయానికి మూడు నుండి ఐదు గంటల ముందు సూచించబడతాయి (లేదా కావలసిన నిద్రవేళకు ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు). అధిక మోతాదులో తాగడం కంటే ఇది మంచిది“, – న్యూరాలజిస్ట్ లాగా ఉంది.

మరియు మీరు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, అంటే, మీరు రాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు, మెలటోనిన్ నిద్ర యొక్క ఊహించిన ప్రారంభానికి 30-40 నిమిషాల ముందు సూచించబడుతుంది. మరియు దానిని తీసుకున్న తర్వాత, మీరు నీలం తెరలు మరియు ప్రకాశవంతమైన కాంతిని నివారించాలి.

“మీరు ఎల్లప్పుడూ మితమైన మోతాదులతో (1-2 mg) ప్రారంభించాలి మరియు అవసరమైన విధంగా వాటిని క్రమంగా పెంచాలి“, – Olena Odintsova చెప్పారు.

మీరు కొనుగోలు చేసే మెలటోనిన్ యొక్క ఖచ్చితమైన రకాన్ని ప్యాకేజీలో జాబితా చేయాలి.

పిల్లలు మరియు మెలటోనిన్

మెలటోనిన్ అని వెంటనే గమనించాలి – ఇది పథ్యసంబంధమైన సప్లిమెంట్. మరియు దీని అర్థం మెడికల్ డ్రగ్స్ నియంత్రించబడినంత కఠినంగా నియంత్రించబడదు. USలో, ఇది డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ద్వారా కూడా నియంత్రించబడదు.

దీని అర్థం ఏమిటి?

ఈ విధంగా, వాణిజ్యపరంగా లభించే సూత్రీకరణలు శక్తి మరియు ఏకాగ్రత ఖచ్చితత్వంలో మారవచ్చు అని న్యూరాలజిస్ట్ వివరిస్తాడు.

మరియు మీరు పిల్లలతో ఈ విషయంలో ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

మెలటోనిన్ తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా న్యూరాలజిస్ట్‌తో సంప్రదింపులు జరపాలి. మరియు సాధ్యమైన చోట, ప్రవర్తనా సమస్యలు నిద్ర భంగానికి కారణమా అని అర్థం చేసుకోవడం విలువ.

అన్నింటికంటే, మీరు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం, నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడం మరియు మీ దినచర్యను నిర్వహించడం మంచిది. అవాంఛిత మందులు ఒక కల ఉంటే పరిష్కరించవచ్చు అవి లేకుండా

కానీ డేటా ఉన్నాయి మేము పైన చెప్పినట్లుగా, ASD మరియు ADHD ఉన్న పిల్లలకు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో మెలటోనిన్ సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, US నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ మెలటోనిన్ యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగానికి వ్యతిరేకంగా సిఫార్సు చేసింది ఎందుకంటే భద్రతపై తక్కువ డేటా ఉంది. కానీ “దీర్ఘకాలిక అంగీకారం”గా పరిగణించవచ్చు – సూచించవద్దు

తరచుగా, సూచనలలో సూచించబడిన క్రియాశీల పదార్ధం మొత్తం వాస్తవికతకు అనుగుణంగా లేదు. ఉదాహరణకు, 2023 అధ్యయనం చూపించాడు25లో 22 ఓవర్ ది కౌంటర్ మెలటోనిన్ చూవబుల్స్ తప్పుగా లేబుల్ చేయబడ్డాయి. ఒక ఉత్పత్తిలో గుర్తించదగిన మొత్తంలో మెలటోనిన్ లేదు. ఇతర ఉత్పత్తులలో, మెలటోనిన్ స్థాయిలు లేబుల్‌పై పేర్కొన్న దానికంటే దాదాపు 3.5 రెట్లు ఎక్కువగా ఉన్నాయి.

మెలటోనిన్ కారణంగా నిద్రిస్తున్న పిల్లవాడు ఎక్కువ నిద్రపోడు అని తల్లిదండ్రులు కూడా అర్థం చేసుకోవాలని డాక్టర్ పేర్కొన్నాడు.

“నా అభ్యాసంలో నాకు అనుభవం ఉంది. పరీక్ష కోసం, తల్లి పగటి నిద్ర అవసరం లేని 5 ఏళ్ల పిల్లవాడిని తీసుకువచ్చింది. ఆమె రాత్రి 11 గంటలు బాగా నిద్రపోగలదు.

అయితే, పిల్లవాడు పగటిపూట 2 గంటలు పడుకున్నప్పుడు తల్లి చాలా సౌకర్యంగా ఉంది, కానీ అప్పుడు పిల్లవాడు దాదాపు అర్ధరాత్రి పడుకోవడం ఇష్టం లేదు. రాత్రి 9:00 గంటలకు పిల్లవాడు నిద్రపోవాలని అమ్మ కోరుకుంది, మెలటోనిన్ ఇక్కడ సహాయం చేయదు“, – Olena Odintsova చెప్పారు

మెలటోనిన్ ప్రమాదాలను కలిగిస్తుందా?

అవును, ఏదైనా ఇతర ఔషధం లేదా ఆహార సప్లిమెంట్ లాగా.

అలాగే అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం:

• మెలటోనిన్ అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది;
• గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో మెలటోనిన్ యొక్క భద్రత అధ్యయనం చేయబడలేదు;
• వృద్ధులకు భద్రత గురించి ప్రశ్నలు ఉన్నాయి: వృద్ధులలో, మెలటోనిన్ శరీరంలో ఎక్కువసేపు దాని కార్యకలాపాలను నిలుపుకుంటుంది మరియు పగటి నిద్రను రేకెత్తిస్తుంది;
• మెలటోనిన్ మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందులతో సంకర్షణ చెందవచ్చు.

సాధారణంగా, నిద్రలేమి చికిత్స మాత్రలకు పరిమితం కాదు.

ఒలేనా ఒడింట్సోవా నిద్రలేమి చికిత్సలో వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• నిద్ర రుగ్మతల అంచనా. ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు కారణం యొక్క చికిత్స నిద్ర మాత్రలు లేకుండా కూడా మెరుగైన నిద్రకు దారితీస్తుంది (ఉదాహరణకు, రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్);
• నిద్రకు భంగం కలిగించే సమస్యలను గుర్తించడానికి మరియు పని చేయడానికి ప్రవర్తనా చికిత్స;
• ఔషధ శాస్త్రం.

“కొన్నిసార్లు నిద్రను మెరుగుపరిచే మందులు – ఇది స్లీపింగ్ పిల్ కాదు, ఉదాహరణకు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్. అందుకే స్వీయ మందులలో పాల్గొనకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం”– న్యూరాలజిస్ట్ ముగించారు.

నటల్య బుష్కోవ్స్కాముఖ్యంగా యూపీకి. జీవితం