మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా తక్షణ ప్రమాదంలో ఉంటే, మీరు 911 కు కాల్ చేయాలి (లేదా మీ దేశం స్థానిక అత్యవసర లైన్) లేదా తక్షణ సహాయం పొందడానికి అత్యవసర గదికి వెళ్లండి. ఇది మానసిక అత్యవసర పరిస్థితి అని వివరించండి మరియు ఈ రకమైన పరిస్థితుల కోసం శిక్షణ పొందిన వ్యక్తిని అడగండి.
చాలా మంది అమెరికన్లు నిరాశను అనుభవిస్తారు, ఇది రోజువారీ జీవితాన్ని కష్టతరం చేసే తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి. 2020 అధ్యయనం దాదాపుగా చూపిస్తుంది 10 మందిలో ఒకరు పెద్దలు మరియు ఐదుగురు కౌమారదశలో మరియు యువకులలో ఒకరు గత 12 నెలల్లో కొంతవరకు నిరాశను నివేదించారు.
విచారంగా లేదా ఒక రోజు చెడ్డ మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండకుండా, నిరాశలు, నెలలు లేదా సంవత్సరాలు కూడా కొనసాగే నిస్సహాయత లేదా శూన్యతలా అనిపించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, అది కాలానుగుణకానీ ఇతరులలో ఇది కొనసాగుతోంది. డిప్రెషన్ డిగ్రీ ప్రకారం మారుతుంది, మరియు ఇది తరచుగా ఇతరులతో కలిసి ఉంటుంది లక్షణాలు ఆందోళన, నిద్ర ఇబ్బంది, చిరాకు మరియు అలసట వంటివి. దాని చెత్త వద్ద, నిరాశ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు పని చేస్తుంది – ఇది కూడా దారితీస్తుంది ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా చర్యలు.
నిరాశ మీ జీవితంపై అంత ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది కాబట్టి, మీకు ఆందోళన ఉంటే వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం. అంతిమంగా, నిరాశ సంక్లిష్టమైనది మరియు మన ప్రవర్తనలో మాత్రమే కాకుండా, మెదడులోని రసాయన మార్పులు లేదా శరీరంలోని ఇతర హార్మోన్ల మార్పులలో కూడా పాతుకుపోయింది, మరియు దీనిని తగ్గించడానికి ఇది తరచుగా ప్రవర్తనా మరియు ce షధ చికిత్సను తీసుకుంటుంది.
ఆ సాధనాలు నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక పునరుద్ధరణ కోసం పనిచేయడానికి కీలకం, కానీ ప్రతిరోజూ మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు నిరాశతో పోరాడటానికి మీరు ఉపయోగించగల సాధారణ వ్యూహాలు కూడా ఉన్నాయి.
మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి 7 ఉచిత మార్గాలు
నిరాశ అటువంటి సంక్లిష్టమైన మానసిక స్థితి కాబట్టి, మీ కోసం పనిచేసే వ్యూహాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. వృత్తిపరమైన మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణకు బదులుగా, ఈ ఏడు ఉపాయాలు మీ మానసిక స్థితిని సహజంగా పెంచడానికి సులభమైన మార్గాలను అందిస్తాయి – మరియు మీరు డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా వాటిని చేయవచ్చు.
1. మీరు ఆనందించే వస్తువులకు సమయం కేటాయించండి
ఇతర మానసిక రుగ్మతల మాదిరిగానే, నిరాశ ఒక విధమైన స్వీయ-సంతృప్త ప్రవచనాన్ని సృష్టించగలదు. మీరు నిరాశకు గురైనందున, మీరు సాధారణంగా ఆనందించే పనులను చేయాలని మీకు అనిపించదు. మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలలో మీరు పాల్గొననప్పుడు, మీరు నిరాశ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చే ప్రమాదం ఉంది.
నిరాశ లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, మీకు ఏమీ చేయకూడదనే కోరికతో పోరాడటం మరియు మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలు చేయడం మీకు అనిపించకపోయినా. పరిశోధన అది చూపించింది విశ్రాంతి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు తక్కువ ఒత్తిడి, తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు మరియు మరింత సానుకూల, నిశ్చితార్థం చేసే దృక్పథానికి దారితీసే గొప్ప మార్గం.
మీకు నిరాశ ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇష్టపడే సరళమైన, ఉచిత కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు మీరు మందకొడిగా జారిపోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, జాబితాను బయటకు తీసి, ఆ సమయంలో చేయటానికి ఏమైనా సులభం.
2. ప్రకృతిలో సమయం గడపండి
ఒకదానితో ఒకటి మరియు ప్రపంచంతో మన పరస్పర చర్యలు మరింత డిజిటలైజ్ అవుతున్నాయి. మనం ఎక్కువ సమయం తెరపై గడుపుతాము, ప్రకృతిలో మనం తక్కువ ఖర్చు చేస్తాము. మరియు అధ్యయనం తర్వాత అధ్యయనం ఇది మన మానసిక ఆరోగ్యానికి చెడ్డదని చూపిస్తుంది.
మిచిగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నేటి పిల్లలు ఖర్చు చేస్తారు సగం ఎక్కువ సమయం 20 సంవత్సరాల క్రితం పిల్లలతో పోలిస్తే ఆరుబయట నిర్మాణాత్మక ఆటలో పాల్గొనడం. మరియు ఆ తగ్గుదల పిల్లల ఆత్మగౌరవం మరియు సృజనాత్మకతలో చుక్కలతో ముడిపడి ఉంది. ఇంతలో, పరిశోధన యొక్క బెవీ మధ్య బలమైన సంబంధాలను చూపిస్తుంది ప్రకృతి సమయం మరియు మంచి మనోభావాలుమెరుగైన నిద్ర, ఒత్తిడి తగ్గారు మరియు మరిన్ని.
ఆధునిక జీవితం గురించి చాలా మిమ్మల్ని ప్రకృతి నుండి మరియు తెరల వైపుకు లాగుతుంది. ముఖ్యంగా మీకు నిరాశ ఉన్నప్పుడు, మీరు చేయాలనుకుంటున్నది సోషల్ మీడియాను స్క్రోల్ చేయడం లేదా మరొక ప్రదర్శనను అతిగా చూడటం వంటివి అనిపించవచ్చు. బదులుగా, ఫోన్‌ను అణిచివేయడానికి, హెచ్చరికలను ఆపివేసి, హైకింగ్ ట్రైల్ లేదా సిటీ పార్కును కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు సూర్యరశ్మి ఏమి చేయగలరో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
3. మిమ్మల్ని మీరు (మరియు ఇతరులు) నవ్వండి
ఇది కేవలం క్లిచ్ మాత్రమే కాదు ఎందుకంటే దీనికి కొంత నిజం ఉంది: మీరు దిగివచ్చినప్పుడు నవ్వు తరచుగా ఉత్తమ medicine షధం. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు మీరు వినడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు, కానీ పరిశోధన దాన్ని బ్యాకప్ చేస్తుంది.
ఉదాహరణకు, 2020 అధ్యయనం నర్సింగ్ హోమ్స్‌లో వృద్ధ రోగులు నవ్వు చికిత్సతో నిరాశకు చికిత్స చేయడంలో గుర్తించదగిన ప్రయోజనాలను చూపించారు. ఈ సెట్టింగులలో డిప్రెషన్ చాలా సాధారణం, ఇక్కడ రోగులు ఒంటరిగా ఉంటారు మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. అయినప్పటికీ, అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు నవ్వు చికిత్స పొందిన తరువాత దృక్పథంలో మరియు వైఖరిలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూపించారు.
మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు నిరాశ లక్షణాలను నివారించడానికి మీకు అధికారిక నవ్వు చికిత్స అవసరం లేదు. మీరు దిగివచ్చినప్పుడు ఇది మరింత కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, సాధారణంగా మిమ్మల్ని నవ్వించే విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. బహుశా ఇది పాత చిత్రం లేదా సిట్‌కామ్ మీరు వెయ్యి సార్లు, వెర్రి యూట్యూబ్ వీడియో లేదా మీ నెట్‌ఫ్లిక్స్ క్యూలో నెలల తరబడి ఉన్న స్టాండప్ స్పెషల్. లేదా మీరు స్నేహితులతో కొంత సమయం గడపవలసి ఉంటుంది మరియు వేరొకరిని కొంచెం సేపు పగులగొట్టాలి. అది ఏమైనప్పటికీ, మంచి నవ్వు యొక్క శక్తిని తగ్గించవద్దు.
4. శారీరక సంబంధాన్ని వెతకండి
నిరాశ తరచుగా అనుసంధానించబడి ఉంటుంది ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనంతో, దీనికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. ఐసోలేషన్ అంటే మనం మానవ స్పర్శను కోల్పోయాము.
అనేక అధ్యయనాలు సరళంగా చూపించాయి శారీరక స్పర్శ కేవలం ఆహ్లాదకరమైనది కాదు – ఇది మన మనుగడకు కీలకం. నవజాత శిశువులు తప్పనిసరిగా అనేక శారీరక ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు సరైన తల్లిదండ్రుల బంధాలను అభివృద్ధి చేయాలి. మనం ఎదగడం మరియు యుక్తవయస్సుగా అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు ఇది ఇప్పటికీ చాలా అవసరం. టచ్ లేమి నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క అధిక ఉదాహరణలతో ముడిపడి ఉంది. దీనికి విరుద్ధంగా, శారీరక సంబంధాన్ని స్వీకరించడం మన నరాలను శాంతపరుస్తుంది మరియు శృంగార సందర్భాలలో, బంధాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆనందాన్ని పెంచడానికి ఆక్సిటోసిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.
స్పర్శ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి శృంగారభరితంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. స్నేహితుడిని లేదా భుజంపై సరళమైన స్పర్శను స్వీకరించడం – ఇవి మీ మానసిక స్థితిని పెంచే శక్తివంతమైన హావభావాలు. మీరు ముఖ్యంగా ఒత్తిడికి గురైతే, మీరు మసాజ్, చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి లేదా పాదాలకు చేసే చికిత్స కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయడాన్ని పరిగణించవచ్చు. ఇది స్పర్జ్ లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకుంటే, అది బాగా విలువైనది కావచ్చు.
5. వ్యాయామం ప్రారంభించండి
డిప్రెషన్ చికిత్సలు వెళ్లేంతవరకు, వ్యాయామం అందుబాటులో ఉన్న ఉత్తమ సహజ నివారణలలో ఒకటి కావచ్చు. తేలికపాటి నిరాశ యొక్క కొన్ని సందర్భాల్లో, అది కూడా మందులు అలాగే పనిచేస్తాయిహార్వర్డ్ హెల్త్ ప్రకారం.
కారణాలు పూర్తిగా స్పష్టంగా లేవు, కానీ నిపుణులకు అనేక సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామం శరీరంలో శక్తివంతమైన ఆనందాన్ని ప్రేరేపించే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది తరచూ “రన్నర్స్ హై” అని పిలువబడే వాటికి దారితీస్తుంది, ఇది పని చేసిన తర్వాత చాలా మంది అనుభూతి చెందుతారు.
మరింత ముఖ్యమైనది, అయితే, కణాల పెరుగుదలపై వ్యాయామం యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు కావచ్చు. ఇది మెదడులోని పెరుగుదల మరియు నరాల కణ సంబంధాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ముఖ్యంగా హిప్పోకాంపస్‌లో, ఇక్కడ మూడ్ రెగ్యులేషన్ సంభవిస్తుంది.
రన్నింగ్ ల్యాప్స్ మీ మానసిక స్థితిని మరింత వదలడానికి ముందు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. చురుకైన నడక లేదా పాదయాత్ర నుండి ఈత ల్యాప్‌లు లేదా పికిల్‌బాల్ ఆడటం వరకు అన్ని రకాల కార్యకలాపాలను చేర్చడానికి వ్యాయామం విస్తృతంగా నిర్వచించవచ్చు. మీ శరీరాన్ని కదిలించే మరియు మీ గుండె పంపింగ్ చేసే కార్యకలాపాలను కనుగొనండి. మీ మనస్సు ప్రభావాలను అనుభవిస్తుంది.
6. మీ స్థలాన్ని తగ్గించండి
అయోమయ గురించి మాట్లాడటం మీ గదిని శుభ్రం చేయడానికి మీ తల్లి మిమ్మల్ని అరుస్తున్న జ్ఞాపకాలను సూచిస్తుంది. కానీ ఆమెకు ఒక పాయింట్ ఉండవచ్చు.
పరిశోధన బలంగా ఉంది అయోమయ మరియు ఒత్తిడి మధ్య కనెక్షన్ఇది నిరాశ మరియు ఆందోళనతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా ఇది మొదట వస్తుంది – అయోమయ లేదా ఒత్తిడి – కానీ అయోమయాన్ని తగ్గించడం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని మరియు మీ మానసిక స్థితిని శాంతపరుస్తుందని స్పష్టమవుతుంది.
కాబట్టి, మీరు శీఘ్ర మూడ్ బూస్ట్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇంట్లో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. చిందరవందరగా ఉన్న బెడ్ రూమ్, ఆఫీస్ లేదా నివసిస్తున్న ప్రదేశంతో నివసించే బదులు, మీకు అవసరం లేనిదాన్ని విసిరి, మిగిలి ఉన్న వాటిని నిర్వహించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీకు అవసరమైనప్పుడు విషయాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం మీకు బాగా అనిపించవచ్చు.
7. ఇతరులకు మంచి చేయండి
నిరాశ యొక్క అత్యంత హానికరమైన ప్రభావాలలో ఒకటి మీరు మరింత లోపలికి ఎలా మారడానికి కారణమవుతుంది, మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావాలను హైపర్-ఫోకస్ చేయడం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి తక్కువ సాధించడం. అప్పుడు, ఇతరులపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే కార్యాచరణ నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రకారం సైకాలజీ టుడేఅది ఏమి జరుగుతుంది. మీరు ఇతరులకు సహాయం చేయడం మరియు నిస్వార్థంగా ఉండటానికి “దయగల లక్ష్యాల” పై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది, మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తివేస్తుంది మరియు మీ సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది-ఇవన్నీ నిరాశను ఎదుర్కోగలవు.
ఒక అధ్యయనం, ముఖ్యంగా, దృష్టి సారించింది ఏడు మార్గాలు దయగల లక్ష్యాలను అభ్యసించడానికి:
- ఇతరులకు మద్దతు ఇవ్వండి.
- ఇతరులు తప్పులు చేసినప్పుడు కరుణ మరియు అవగాహనను వ్యక్తపరచండి.
- దయ యొక్క సాధారణ చర్యలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- మీ మాటలతో ఇతరులను పెంచుకోండి.
- ఇతరులకు హాని చేయకుండా ఉండండి.
- మీరే మరియు మీ అంతర్గత పోరాటాల మాత్రమే కాకుండా ఇతరులపై దృష్టి పెట్టండి.
- సహాయపడని ఏమీ చేయకూడదని ప్రయత్నించండి (గందరగోళాన్ని వదిలివేయడం వంటివి).
చాలా పొడవుగా; చదవలేదా?
మానవ మెదడు సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు డిప్రెషన్ వంటి మానసిక రుగ్మతలు శతాబ్దాలుగా వైద్యులు మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను కలిగి ఉన్నాయి. మీరు దిగజారిపోతే, మీరు మంచి భోజనం తినవలసి ఉంటుంది. లేదా మీకు ప్రొఫెషనల్ సహాయం అవసరం కావచ్చు. కారణం ఉన్నా, నిరాశకు వ్యతిరేకంగా మీ యుద్ధంలో ఈ మూడ్-పెంచే వ్యూహాలను చేర్చడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. కొత్త అలవాట్లు మరియు రోజువారీ లయలను స్థాపించడం మీ దృక్పథాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి పునాదిని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
నిరాశపరిచినప్పుడు ఒంటరిగా ఉండడం ఉత్సాహం కలిగించినప్పటికీ, మీరు మీ స్నేహితులను విస్మరించకుండా ఉండాలి మరియు మీరు మాట్లాడటం మరియు మీరు ఆనందించే పనులను ఆనందించే వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించాలి. మద్యం నివారించడం కూడా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది భావాలను మరింత దిగజార్చగలదు.
దురదృష్టవశాత్తు, దీనికి సూటిగా సమాధానం లేదు. ప్రతి వ్యక్తి దీనిని భిన్నంగా అనుభవిస్తాడు మరియు ప్రతి ఎపిసోడ్ భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఎపిసోడ్ బహుళ వారాలు, నెలలు లేదా సంవత్సరాలు ఉంటుంది. మీరు కష్టపడుతుంటే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే చికిత్స ఎపిసోడ్‌ను తగ్గించవచ్చు.
మీరు ఇష్టపడే ఎవరైనా నిరాశకు గురైనప్పుడు, తెలుసుకోవడం కష్టం ఎలా సహాయం చేయాలిముఖ్యంగా మీరు దాని ద్వారా లేనట్లయితే. వారికి మద్దతుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, వారు ఉన్న చోట వాటిని అంగీకరించండి కాని ప్రయత్నిస్తూనే వారిని ప్రోత్సహించండి. చిన్న విషయాలను అలాగే పెద్ద విషయాలను జరుపుకోండి, ఎందుకంటే చాలా పనులు ప్రారంభించడానికి అధికంగా భావిస్తాయి. వారి ప్రస్తుత భావాలను చెల్లుబాటు చేయకుండా నిరాశ దాటిపోతుందని వారి రిమైండర్‌గా ఉండండి. మరియు ప్రమాదకర ప్రవర్తనల సంకేతాలను ఎలా చూడాలో మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి.
