నా బరువు నా సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తుందని నేను గమనించాను. నేను ఎలా ఉన్నానో మరియు ఇతరులు నా గురించి ఏమనుకుంటున్నారు అనే దాని గురించి నేను నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉండటం వలన నేను స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడం సరదాగా ఉండలేకపోయాను. నేను ఎలాంటి గ్రూప్ ఫోటోలు తీయాలనుకోలేదు. నేను సిగ్గుపడ్డాను.
ఆ సమయంలో నాకు 20 సంవత్సరాలు మరియు నేను ప్రతిదీ ప్రయత్నించినట్లు భావించాను. నేను నా కేలరీలను రోజుకు 1,000-1,200కి పరిమితం చేసాను, కానీ నేను చాలా నియంత్రణలో ఉన్నందున నేను ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టాను.
నేను కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెర, గ్లూటెన్ మరియు కొవ్వులను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించాను. నేను మీల్ రీప్లేస్‌మెంట్ షేక్స్ మరియు వెయిట్ లాస్ సప్లిమెంట్స్ ప్రయత్నించాను. నేను జిమ్‌లో చేరాను కానీ ఎప్పుడూ వెళ్లలేదు. ఇతరుల ముందు వ్యాయామం చేయడం గురించి నేను చాలా స్వీయ స్పృహతో ఉన్నాను.
నేను పదే పదే వదిలేసాను, చివరకు నాకు నేను అనేక తప్పుడు విషయాలు చెప్పుకోవడం మొదలుపెట్టాను: “నేను చేయలేను”, “ఇది చాలా కష్టం”, “బహుశా నేను సన్నగా, సంతోషంగా, స్లిమ్‌గా ఉండకూడదు. “మరియు నాకు ఇష్టమైనవి: “నేను బాగానే ఉన్నాను… ఇది నా కొత్త సాధారణమైనది, ఎందుకంటే ఇది చాలా సులభం అవుతుంది.”
అంతా మారిపోయిన క్షణం నా 21వ పుట్టినరోజు. డిన్నర్ సమయంలో, మా అమ్మ నన్ను ఫోటో తీసింది. మరియు ఆమె నాకు ఫోటో చూపించినప్పుడు, నేను ఆమెను నిజంగా గుర్తించలేదు.
చాలా మంది 21 ఏళ్ల యువకులు తమ పుట్టినరోజులను స్నేహితులతో పార్టీలు చేసుకుంటూ, జరుపుకుంటారు. నేను పూర్తిగా హుందాగా ఏడుస్తూ, బాత్రూమ్ నేలపై గని గడిపాను. ఆమె తప్పిపోయింది, గందరగోళం మరియు నేను ఎవరు అయ్యాను అని సిగ్గుపడింది.
“ఇప్పుడు నా జీవితం ఇదేనా? ఈ భవిష్యత్తును నేను నిజంగా అంగీకరిస్తానా?” అని మనసులో అనుకున్నాను.
నేను మూడు సంవత్సరాలలో 30 కిలోలు పెరిగాను మరియు నేను నా బరువును అదుపులో ఉంచుకోకపోతే, నేను దానిని పెరుగుతూనే ఉంటానని నాకు తెలుసు. ఈ విధంగా, నేను సామాజిక కళంకానికి గురికావడమే కాకుండా ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా గురి అవుతాను.
అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, వంధ్యత్వం, మధుమేహం మరియు నా జీవితాంతం నేను బహిర్గతమయ్యే అనేక ఇతర పరిస్థితులు. నేను ఏదో మార్చాలని నాకు తెలుసు, కానీ నేను ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియక చాలా నిస్సహాయంగా భావించాను.
కానీ నేను ప్రయత్నించాలని నాకు తెలుసు.
ఒక సంవత్సరం తరువాత, నేను కీలకమైన జీవనశైలి మార్పులను అమలు చేయడం ప్రారంభించాను మరియు 50 కిలోలు కోల్పోయాను. నేను 92 కిలోల నుండి 79 కిలోలకు చేరుకున్నాను.
మీ పోషణను నిర్వహించడం
నా పోషకాహారాన్ని సక్రమంగా పొందడంపై నేను దృష్టి సారించిన మొదటి విషయం. నా అతి పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, నేను ఎప్పుడూ డైట్‌లో ఉన్నట్లు అనిపించడం, కానీ వాస్తవానికి నేను వారానికి మూడు లేదా నాలుగు రోజులు ఆరోగ్యంగా తింటాను మరియు వారాంతాల్లో నేను కోరుకున్నది చేస్తాను.
సోమవారం నుండి గురువారం వరకు నేను అల్పాహారం కోసం గుడ్లు మరియు బచ్చలికూర, భోజనం కోసం సలాడ్ మరియు రాత్రి భోజనం కోసం చికెన్, అన్నం మరియు బ్రోకలీ తిన్నాను.
కానీ వారాంతంలో నేను పిజ్జా, ఐస్‌క్రీం, ఫ్రైస్‌తో హాంబర్గర్‌లు తిన్నాను మరియు మద్యం తాగాను, అందులో నేను ఆలోచించని కేలరీలు ఉన్నాయి.
వారంలోని మొదటి నాలుగు రోజులు నేను చాలా నిర్బంధంగా ఉన్నందున, తరువాతి మూడు రోజుల్లో నేను చాలా ఎక్కువ సేవించాను, చివరకు నేను సృష్టించిన కేలరీల లోటును తొలగించాను.
నేను వారానికి ఏడు రోజులు నా భోజనాన్ని ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించాను. నేను వారపు రోజులలో భోజనం సిద్ధం చేసాను మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు రెస్టారెంట్ ఆహారాన్ని తొలగించాను.
నేను మద్యపానాన్ని పూర్తిగా వదులుకోనప్పటికీ, మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడం ప్రారంభించాను. నాకు 21 ఏళ్లు మరియు స్నేహితులను కలవడానికి బార్‌లకు వెళ్లాను.
నా ఆహారం యొక్క ప్రారంభ దశలలో, నా శరీరం బరువు తగ్గడాన్ని నిజంగా నిరోధించడాన్ని నేను గమనించాను. కాబట్టి నేను గర్భనిరోధకం ఉపయోగించడం మానేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను.
ఇది నా బరువు తగ్గడాన్ని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదని నా డాక్టర్ నాకు చెప్పారు. అయినప్పటికీ, నేను దానిని తీసివేయాలని పట్టుబట్టాను – మరియు నేను ఐదు రోజుల్లో 10 కిలోలు కోల్పోయాను.
ఇది అందరికీ ఉండదు. ఇది నా వ్యక్తిగత అనుభవం మాత్రమే. కానీ నా స్వంత బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌ను చేర్చడం
నేను చేసిన తదుపరి పని నా ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను ప్రారంభించడం. నేను రోజూ కొన్ని కిలోమీటర్లు పరిగెత్తే అమ్మాయిని కాదు. నేను 10 వేల అమ్మాయిని కూడా కాదు. రోజుకు దశలు. నేను వారానికి ఐదు లేదా ఆరు రోజులు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి వాస్తవికంగా అనుమతించే షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉన్న వ్యక్తిని కాదు.
బదులుగా, నా ప్రయాణం ప్రారంభంలో, నేను 5 కిలోల డంబెల్స్ మరియు యోగా మ్యాట్‌ని ఉపయోగించి ఇంట్లో మూడు 28 నిమిషాల వర్కవుట్‌లను ప్రారంభించాను. అప్పుడు నేను మరింత సాంప్రదాయ ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ వెయిట్‌లిఫ్టింగ్‌కి మారాను.
వారానికి ఐదు లేదా ఆరు రోజులు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి నాకు ఇప్పటికీ సమయం లేదా మొగ్గు లేదు. కాబట్టి నేను ఇప్పటికీ వారానికి మూడు సార్లు మాత్రమే వ్యాయామం చేస్తున్నాను, కానీ ఇప్పుడు ఆ సెషన్‌లు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ. నేను కూడా ప్రతిరోజూ 30 నుండి 60 నిమిషాల పాటు నడకకు వెళ్తాను, అది మూడు 20 నిమిషాల నడకలుగా విభజించబడినప్పటికీ.
నిద్ర మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
చివరగా, నేను నిద్ర మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తాను. నాకు స్థిరమైన నిద్రవేళ మరియు స్థిరమైన మేల్కొనే సమయం ఉంది. నేను సాధారణంగా రాత్రి 9 లేదా 10 గంటలకు పడుకుంటాను మరియు ఉదయం 6 లేదా 7 గంటలకు మేల్కొంటాను.
ఇది నేను ప్రతి రాత్రి ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రించడానికి అనుమతిస్తుంది, నేను ఐదు లేదా ఆరు గంటలు నిద్రపోయే సమయంతో పోలిస్తే.
నా వైఖరిపై పని చేయడానికి నేను చికిత్సకు వెళ్లాను. నేను వ్యక్తిగత అభివృద్ధి గురించి పుస్తకాలు చదువుతాను. నేను ప్రతిరోజూ నా లక్ష్యాల గురించి జర్నల్ చేసాను. నేను వ్యక్తిగత అభివృద్ధిపై సెమినార్లకు హాజరయ్యాను. నేను స్లిమ్‌గా ఉండటమే కాకుండా హ్యాపీగా కూడా దృష్టి పెట్టాను.
రోజు చివరిలో, బరువు తగ్గడం మీకు సంతోషాన్ని కలిగించదు. ఇది జరగడానికి మీరు మాత్రమే చేయగలరు. కాబట్టి మీ కూరగాయలు తినడం మరియు ఈ దశలను అనుసరించడం వంటి అంతర్గత పని కూడా అంతే ముఖ్యం.
నేను ప్రస్తుతం మహిళల బరువు తగ్గించే రంగంలో నిపుణుడిని మరియు శిక్షకురాలిని మరియు నా వందలాది మంది క్లయింట్‌లతో ఇలాంటి ఫలితాలను పునరావృతం చేయగలిగాను.
నా జీవితంలో ఇప్పుడు పెద్ద తేడా ఏమిటంటే నన్ను నేను నమ్ముకోవడం. ఆ సమయంలో బరువు తగ్గడం నిజంగా అసాధ్యం అనిపించింది. మరియు “అసాధ్యం” సాధించిన తర్వాత, నేను కష్టమైన పనులను చేయగలనని తెలుసుకునే విశ్వాసం నాకు ఉంది.
నాకు ఎక్కువ శక్తి ఉంది మరియు నా స్నేహాలు మరియు సంబంధాలలో నేను ఉన్నాను. నేను బట్టలు మరియు నగ్నంగా నమ్మకంగా ఉన్నాను.
కానీ ముఖ్యంగా, నేను ఇంతకు ముందెన్నడూ ప్రేమించని విధంగా నన్ను నేను ప్రేమిస్తున్నాను.
Gen కోహెన్ మహిళలకు బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్‌నెస్ కోచ్. ఆమె Gen’s Gym వ్యవస్థాపకురాలు.
“న్యూస్‌వీక్” యొక్క అమెరికన్ ఎడిషన్‌లో ప్రచురించబడిన వచనం. “న్యూస్‌వీక్ పోల్స్కా” సంపాదకీయ కార్యాలయం నుండి శీర్షిక, ప్రధాన మరియు సంక్షిప్తాలు.
