అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం, ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యక్తికి రోజంతా శక్తిని ఇస్తుంది. మీరు అల్పాహారం కోసం కాఫీ మరియు శాండ్‌విచ్ మాత్రమే తినాలనుకుంటే, మీరు మీ అలవాట్లను పునఃపరిశీలించాలి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన అల్పాహారం మీ శరీరాన్ని శక్తితో సుసంపన్నం చేసే పోషకమైన పోషకాలను కలిగి ఉండాలి. TSN.uaలో ఉత్తమ అల్పాహారం కోసం పది ఎంపికల గురించి చదవండి.
ఉక్రెయిన్ యొక్క డైటీషియన్స్ అసోసియేషన్ ప్రతినిధులు చెప్పారు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం గురించి “ఉక్రేనియన్ ప్రావ్దా” మరియు రోజు ప్రారంభంలో తయారు చేయగల పది వంటకాల వంటకాలను కూడా సలహా ఇచ్చింది:
- వోట్మీల్ – ఈ వంటకం వివిధ పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది, ఉదాహరణకు, బీటా-గ్లూకాన్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఇవి ముఖ్యంగా జిగటగా ఉండే కరిగే డైటరీ ఫైబర్స్. బీటా-గ్లూకాన్‌లకు ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఓట్‌మీల్‌ను తయారుచేసే ఓట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పొటాషియం మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
- గింజ పేస్ట్ లేదా గింజలు – జంతు ఉత్పత్తులను తినని వారికి అవి చాలా ముఖ్యమైనవి. వాటిలో మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ప్రోటీన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనికి చాలా అవసరం. గింజ పేస్ట్ సాధారణంగా ఒక ప్రత్యేక ఉత్పత్తి అని పిలుస్తారు. అన్ని తరువాత, ఇది టోస్ట్ మీద వ్యాప్తి చెందుతుంది లేదా పెరుగు, వోట్మీల్, తాజా పండ్లతో తింటారు.
- గుడ్లు – ఇది అల్పాహారం కోసం చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపిక, మరియు అవి కూడా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రుచికరమైనవి. గుడ్లు తినడం వల్ల శరీర బరువు మరియు కొవ్వు తగ్గుతుంది.
- బెర్రీలు – ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తాజా లేదా ఘనీభవించిన బెర్రీలను కలిగి ఉంటుంది. అవి తక్కువ శక్తి విలువతో వర్గీకరించబడతాయి, అయితే అవి శరీరానికి అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి.
- కాఫీ – కెఫిన్‌కు ధన్యవాదాలు, ఈ పానీయం వేగంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు అల్పాహారం కోసం ఒక కాఫీ మాత్రమే తాగకూడదు. ఇది ఇతర ఉత్పత్తులతో కలపడం మంచిది, ఇది రోజు ప్రారంభించడానికి అద్భుతమైన ఎంపికలు అని కూడా పిలుస్తారు. కాఫీ కూడా శోథ ప్రక్రియలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.
- అవిసె గింజలు – ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎందుకు? ఎందుకంటే అవిసె గింజ రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వోట్మీల్, పెరుగు మరియు స్మూతీలకు విత్తనాలను జోడించవచ్చు.
- టీ – ఇది తెలుపు, నలుపు లేదా ఆకుపచ్చ కావచ్చు. ఈ పానీయాలన్నింటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. గ్రీన్ టీ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అని పోషకాహార నిపుణులు ఖచ్చితంగా చెప్పినప్పటికీ. అన్ని తరువాత, ఇది అదనంగా అధిక బరువుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. టీలో కొంత కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది.
- గ్రీకు పెరుగు – ప్రోటీన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, అందువలన ఉదయం తినడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా కాల్షియం మరియు ప్రోబయోటిక్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు ప్రేగుల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. పెరుగులో బెర్రీలు మరియు పండ్లను జోడించండి – ఈ విధంగా మీరు రుచికరమైన మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం పొందుతారు.
- బనాని – పోషకమైన అల్పాహారానికి గొప్ప అదనంగా. అన్ని తరువాత, వారు స్థిరమైన స్టార్చ్ కలిగి ఉంటారు, ఇది చాలా కాలం పాటు శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క మూలం, ఇది రక్తపోటు యొక్క సాధారణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. వారు వోట్మీల్, గింజలు మరియు ఇతర తృణధాన్యాలు కలిపి చేయవచ్చు.
- ఇంట్లో తయారుచేసిన జున్ను – ఇది చాలా ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల ఇది గుడ్లు వలె ప్రభావవంతంగా ఆకలిని దూరం చేయగలదు. ఇంట్లో తయారుచేసిన చీజ్‌లో కాల్షియం, విటమిన్ ఎ మరియు బి విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం పొందడానికి, దీనిని ప్రత్యేక వంటకంగా లేదా పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు మొదలైన వాటితో కలిపి తినవచ్చు.
