30-30-3 భావన – దాని గురించి ఏమిటి?
ఇన్‌స్టాగ్రామ్ క్లిప్‌లో, షా తన యుక్తవయసులో ఉన్న కుమార్తె పక్కన నిలబడటం చూడవచ్చు, ఆమె ఇలా అడుగుతుంది: “ఒక వైద్యుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడికి ఇతర వ్యక్తులకు స్పష్టంగా కనిపించనిది ఏమిటి?” షా కాన్సెప్ట్‌ను వివరిస్తూ ప్రతిస్పందించాడు: మీ మొదటి భోజనంలో 30 గ్రాముల ప్రోటీన్. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనంతో రోజును ప్రారంభించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను షా నొక్కిచెప్పారు. “మొదటి భోజనంలో ప్రోటీన్ ప్రేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆకలిని అరికట్టడంలో మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. 35 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఈ సలహా చాలా ముఖ్యం, రాబోయే 20 సంవత్సరాలలో వారి హార్మోన్ల సమతుల్యత గణనీయంగా మారుతుందని వారు తెలుసుకోవాలి.” .
రోజుకు 30 గ్రాముల ఫైబర్: ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను నిర్వహించడానికి ఫైబర్ కీలకమని షా సూచించాడు.
“ముప్పై గ్రాముల ఫైబర్ మంచి గట్ బ్యాక్టీరియాను ‘ఫీడ్’ చేయడానికి మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వైద్యులు సిఫార్సు చేసిన మొత్తం,” అని ఆయన వివరించారు.
ఫైబర్ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడమే కాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం మరియు సంతృప్తిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా మొత్తం శ్రేయస్సుకు కూడా దోహదపడుతుంది.
రోజుకు మూడు ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు: మీ ఆహారంలో ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలను చేర్చడం గట్ ఆరోగ్యానికి అవసరం. ప్రోబయోటిక్స్ అనేది ప్రత్యక్ష ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా లేదా ఈస్ట్, ఇవి గట్ బాక్టీరియా యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి, జీర్ణక్రియకు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. పెరుగు, కేఫీర్ మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటి మూడు ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలను రోజుకు తినాలని షా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ ఆహారాలలో ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
“ఆరోగ్యం కోసం మీరు ప్రతిరోజూ ఎలా తినాలి అనేదానికి ఇది ఒక ఫ్రేమ్‌వర్క్” అని అతను పోస్ట్ చేసిన వీడియోలో చెప్పాడు.
ప్రోటీన్ జాగ్రత్త!
కన్స్యూమర్ హెల్త్ డైజెస్ట్, హెల్త్ అండ్ సేవింగ్స్ వెబ్‌సైట్ కోసం పనిచేస్తున్న సర్టిఫైడ్ డైటీషియన్ షెల్లీ బాల్స్, 30-30-3 కాన్సెప్ట్ విషయాలను “సరళమైన, సమతుల్యత మరియు నాన్-రిస్ట్రిక్టివ్”గా ఉంచడం ద్వారా పోషకాహారాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని వివరించారు.
“30-30-3 డైట్‌ని దీర్ఘకాలంగా అనుసరించడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, వీటిలో మెరుగైన గట్ హెల్త్ మరియు బరువు నిర్వహణ, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు ప్రయోజనం కూడా పొందవచ్చు. మానసిక ఆరోగ్యం “- ఆమె చెప్పింది.
కానీ 30-30-3 పద్ధతి అందరికీ పని చేయదు. 30 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ తీసుకోవడం జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యానికి కారణమవుతుందని బాల్స్ పేర్కొన్నాయి, ముఖ్యంగా అధిక ఫైబర్ ఆహారం తీసుకోని వ్యక్తులలో. అయినప్పటికీ, మూత్రపిండ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ మంచిది కాదు, కాబట్టి తీవ్రమైన ఆహార మార్పులను పరిచయం చేయడానికి ముందు, డైటీషియన్ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సూచిస్తున్నారు.
30-30-3 కాన్సెప్ట్ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు సంబంధించినదని షా పేర్కొన్నాడు, ఇది రోజంతా శక్తి వ్యయానికి సరిపోయేలా ప్రోటీన్లు మరియు హార్మోన్లను నియంత్రించడం ద్వారా జీర్ణక్రియతో సహా అనేక శరీర ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది. ఆరోగ్య-సహాయక అలవాట్లలో పడుకునే ముందు కనీసం 2 గంటల ముందు భోజనం చేయడం మరియు 12 నుండి 15 గంటల వరకు తినే విండోను నిర్వహించడం వంటివి ఉన్నాయి.
మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎలా పెంచాలి
బోనీ జోర్ట్‌బర్గ్, ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మరియు యూనివర్సిటీ ఆఫ్ కొలరాడో స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, చాలా మంది పెద్దలకు రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.75 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరమని పేర్కొన్నారు.
“చాలా మంది పురుషులకు ఇది రోజుకు 55 గ్రాములు, మరియు మహిళలకు రోజుకు 45 గ్రాములు. అథ్లెట్లకు, కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.0 గ్రాముల ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అనేది అపోహ. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది” .
మీ మొదటి భోజనం కోసం ప్రోబయోటిక్ కాటేజ్ చీజ్ లేదా గ్రీక్ పెరుగుతో పాటు గింజలు మరియు బెర్రీలు లేదా ప్రోటీన్ షేక్‌తో మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయాలని షా సూచిస్తున్నారు. బేకన్, చికెన్ మరియు గుడ్లు కూడా మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ను జోడిస్తాయి.
అమెరికన్ “న్యూస్వీక్”లో ప్రచురించబడిన వచనం. “న్యూస్వీక్ పోల్స్కా” సంపాదకుల నుండి శీర్షిక, ప్రధాన మరియు ఉపశీర్షికలు.
