ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ యానా డెగ్ట్యారెవా వాపు కోసం సమర్థవంతమైన మరియు సరళమైన వ్యాయామాలు అని పేరు పెట్టారు. ఆమె మాటలను పోర్టల్ ఉటంకించింది “కనుగొనండి.ru”.
“క్రమబద్ధంగా నడవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు కాళ్లలో వాపు తగ్గుతుంది. చిన్న నడకలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా వాటి వ్యవధిని పెంచండి, ”అని ఆమె చెప్పింది. దూడ కండరాలు మరియు స్క్వాట్‌లను బలోపేతం చేయడానికి దూడను పెంచాలని కూడా నిపుణుడు సిఫార్సు చేశాడు.
దూడలను సాగదీయడం శోషరస వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని Degtyareva జోడించారు. “నేలపై కూర్చున్నప్పుడు, ఒక కాలును మీ ముందుకి చాచి, మీ కాలి వేళ్లను మీ ముందు ఉంచుకోండి. మీ దూడలను సాగదీయడానికి నెమ్మదిగా ముందుకు వంగండి. అదే పనిని పునరావృతం చేయండి, కానీ ఇతర కాలుతో,” కోచ్ సూచించాడు.
ఇంతకుముందు, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ సెర్గీ లిటోవ్‌చెంకో ఆఫీసు పని సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంపై సలహా ఇచ్చారు. వెడల్పాటి కాళ్లతో స్క్వాట్‌లు చేయాలని, ముందుకు, వెనుకకు, పక్కలకు వంగడంతోపాటు ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామాలు చేయాలని సూచించారు.
