ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కోసం చూస్తున్న వారి కోసం గొప్ప వంటకాలను చూడండి
బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటానికి సరిపోయే సలాడ్ను సిద్ధం చేయడానికి, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు వంటి శరీరానికి ముఖ్యమైన పోషకాలతో కూడిన తాజా మరియు వైవిధ్యమైన పదార్థాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇంకా, సలాడ్‌కు అదనపు కేలరీలను జోడించే పారిశ్రామిక సాస్‌లు మరియు మసాలాల యొక్క అధిక వినియోగాన్ని నివారించడం చాలా అవసరం.
తర్వాత, మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటానికి 7 ఫిట్ సలాడ్ వంటకాలను ఎలా సిద్ధం చేయాలో చూడండి!
మామిడితో గ్రీన్ సలాడ్
కావలసినవి
- 1 మామిడిపండు ఒలిచి ఘనాలగా కట్ చేయాలి
- 1 దానిమ్మ గింజలు
- పాలకూర 1/2 బంచ్
- ఎరుపు పాలకూర 1/2 బంచ్
- 1/2 కప్పు తాజా ఫెన్నెల్ ఆకులు
- 8 చెర్రీ టమోటాలు సగానికి కట్
- 1 కప్పు టీ ఆకులు అరుగూలా
- 1/2 ఎర్ర ఉల్లిపాయ ముక్కలుగా కట్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 నిమ్మకాయ రసం
- రుచికి ఉప్పు, గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు మరియు ఒరేగానో
ప్రిపరేషన్ మోడ్
సలాడ్ గిన్నెలో, పాలకూర ఆకులను ఉంచండి మరియు పైన, అరుగూలా మరియు ఫెన్నెల్ ఆకులు, మామిడి, చెర్రీ టమోటాలు, దానిమ్మ గింజలు మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయలను జోడించండి. పదార్థాలను కలపండి మరియు ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు మరియు ఒరేగానోతో సలాడ్ను సీజన్ చేయండి. వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
లీక్స్ తో ఓక్రా సలాడ్
కావలసినవి
- ఓక్రా 300 గ్రా
- 1 లీక్ సన్నని ముక్కలుగా కట్
- తరిగిన పార్స్లీ యొక్క 1/2 బంచ్
- రుచికి ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసం
- 1/4 కప్పు ఆలివ్ నూనె
- ఉప్పు 1 టీస్పూన్
ప్రిపరేషన్ మోడ్
ఓక్రా చివరలను తీసివేసి, పొడవుగా కత్తిరించండి. వేయించడానికి పాన్లో, మీడియం వేడి మీద కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెను వేడి చేసి, ఓక్రాను తేలికగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు గ్రిల్ చేయండి. సలాడ్ గిన్నెలో, ఓక్రాను లీక్‌తో కలపండి మరియు ఆలివ్ నూనె, నిమ్మకాయ, పార్స్లీ మరియు ఉప్పుతో సీజన్ చేయండి. వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
చికెన్ మరియు గుడ్డుతో సలాడ్
కావలసినవి
- 4 గుడ్లు
- 1/2 రొమ్ము చికెన్
- పాలకూర 1/2 బంచ్
- 1/2 ముక్కలు చేసిన ఎర్ర ఉల్లిపాయ
- 2 టమోటాలు ముక్కలుగా కట్
- ఆలివ్ నూనె 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన పార్స్లీ
- 1/2 నిమ్మకాయ రసం
- రుచికి ఒరేగానో, ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ పింక్ పెప్పర్
- నీరు
ప్రిపరేషన్ మోడ్
ఒక గిన్నెలో, చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను ఉప్పు మరియు పింక్ పెప్పర్‌తో సీజన్ చేయండి. 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో గ్రీజు చేసిన వేయించడానికి పాన్లో, మీడియం వేడి మీద చికెన్ గ్రిల్ చేయండి. తరువాత దానిని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. ఒక పాన్ లో, నీరు వేసి మీడియం వేడి మీద ఉంచండి. గుడ్లను సుమారు 8 నిమిషాలు ఉడికించాలి. అప్పుడు, అది చల్లబరుస్తుంది కోసం వేచి ఉండండి, గుడ్లు నుండి షెల్ తొలగించి 4 భాగాలుగా వాటిని కట్. ఒక కంటైనర్లో, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం మరియు ఉప్పు కలపండి. సలాడ్ గిన్నెలో, పాలకూర, చికెన్, ఎర్ర ఉల్లిపాయ మరియు టమోటాలు ఉంచండి. తరిగిన పార్స్లీ, ఒరేగానో మరియు పింక్ పెప్పర్‌తో సలాడ్ను సీజన్ చేయండి మరియు సాస్‌తో సర్వ్ చేయండి.
క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్
కావలసినవి
- టీ 4 కప్పులు క్యాబేజీ ఊదా ముక్కలుగా కట్
- 1 క్యారెట్ ముక్కలుగా కట్
- 1 కప్ మామిడి ఘనాలగా కట్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన పార్స్లీ
- నిమ్మరసం 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
- రుచికి ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
- నీరు
ప్రిపరేషన్ మోడ్
పాన్లో, క్యారెట్‌ను నీటితో కప్పి, మీడియం వేడి మీద ఉంచండి. 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి, క్యారెట్ ఇంకా క్రంచీగా ఉంటుంది. నీటిని హరించడం. ఒక కంటైనర్లో, క్యాబేజీ, క్యారెట్ మరియు మామిడిని ఉంచండి. నిమ్మరసం, ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో సలాడ్ సీజన్. కలపండి మరియు వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
అవోకాడో మరియు చిక్పీ సలాడ్
కావలసినవి
- 2 1/2 కప్పుల గ్రీన్ లీఫీ టీ (పాలకూర, అరుగూలా మరియు బచ్చలికూర)
- 1/2 గుజ్జు అవకాడో ముక్కలుగా కట్
- 1/2 కప్పు వండిన మరియు ఎండిన చిక్పీస్
- 1 నిమ్మకాయ రసం
- 8 చెర్రీ టమోటాలు సగానికి కట్
- రుచికి ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
ప్రిపరేషన్ మోడ్
సలాడ్ గిన్నెలో, ఆకులు, అవోకాడో, చిక్పీస్ మరియు చెర్రీ టమోటాలు ఉంచండి. ఆలివ్ నూనె, సలాడ్ మీద నిమ్మరసం, ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు. శాంతముగా కలపండి. వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
పెరుగు డ్రెస్సింగ్ తో సలాడ్
కావలసినవి
- 300 గ్రా క్యాబేజీ, సన్నని కుట్లుగా కట్
- 1 కప్పు టీ క్యారెట్ తురిమిన
- 1/2 కప్పు తరిగిన చివ్స్
- 2/3 కప్పు సహజ పెరుగు
- తేనె యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- 1 నిమ్మకాయ రసం
- రుచికి ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
ప్రిపరేషన్ మోడ్
సలాడ్ గిన్నెలో, క్యాబేజీ, క్యారెట్ మరియు తరిగిన చివ్స్ కలపండి. ఒక కంటైనర్లో, పెరుగు, తేనె మరియు నిమ్మరసం కలపండి. డ్రెస్సింగ్ తో సలాడ్ చినుకులు, ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి బాగా కలపాలి. తదుపరి సర్వ్.
పాలకూర మరియు గుమ్మడికాయతో ట్యూనా సలాడ్
కావలసినవి
- 360 గ్రా ఆటం ఘన సహజ పారుదల
- అమెరికన్ పాలకూర రుచికి ఆకులు
- 1/2 గుమ్మడికాయ, సన్నగా ముక్కలు
- 1 టమోటా cubes లోకి కట్
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 నిమ్మకాయ రసం
- రుచికి ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
ప్రిపరేషన్ మోడ్
ఒక కంటైనర్లో, మంచుకొండ పాలకూర, గుమ్మడికాయ, టమోటా మరియు జీవరాశిని ఉంచండి. ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసంతో సలాడ్ చినుకులు వేయండి. ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో సీజన్. అన్ని పదార్ధాలను బాగా కలపండి, తద్వారా మసాలా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
