ఈ ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులను మీ ఆహారంలో జోడించడం ద్వారా, మీరు బరువును తగ్గించడం సులభం అవుతుంది.
కొవ్వుల అభిప్రాయం తరచుగా మారుతూ ఉంటుంది. వాటిని పూర్తిగా మినహాయించే బదులు, మీ ఆహారంలో ఉపయోగకరమైన కొవ్వులను జోడించండి, ఇది సులభంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎడిషన్ బాగా తినడం కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రోటీన్‌తో పోలిస్తే కొవ్వు ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉందని అతను వ్రాశాడు. ఒక గ్రాము కొవ్వులో 9 కేలరీలు ఉంటాయి, అయితే 1 గ్రాముల ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్లలో – 4 కేలరీలు. అందువల్ల, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మీకు తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ అన్ని కొవ్వులు ఒకేలా ఉండవు.
కొవ్వు అనేది శక్తిని అందించే ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది సెల్ ఫంక్షన్లకు మద్దతు ఇస్తుంది, శరీరం పోషకాలను గ్రహించడానికి మరియు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి
మధ్యధరా ఆహారం, దీనిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉంటుంది, ఇది బరువును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. అధ్యయనం మధ్యధరా ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్న వ్యక్తులు దానిని గమనించని వారి కంటే తగ్గిన తరువాత వారి బరువును నిలుపుకునే అవకాశం రెండు రెట్లు ఎక్కువ అని ఇది చూపించింది.
అదనంగా, ఇంటర్వెన్షనల్ పరిశోధన నడుము మరియు విసెరల్ కొవ్వు యొక్క చుట్టుకొలతను తగ్గించడంలో మధ్యధరా ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని వారు ధృవీకరించారు. ఈ ఆహార విధానం అధిక బరువు లేదా es బకాయం ఉన్నవారికి, ముఖ్యంగా కేలరీలు మరియు శారీరక శ్రమతో కలిపి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
అవోకాడో
ఫైబర్ మరియు మోనో -ఉత్ప్రేరక కొవ్వులతో సంతృప్తమై, అవోకాడోస్ పెరుగుతున్న సంతృప్తికి ప్రసిద్ది చెందాయి, ఇది బరువు నియంత్రణకు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది. అధ్యయనం ఆరు నెలలు ఒక అవోకాడోను రోజువారీగా ఉపయోగించడం విసెరల్ కొవ్వు మొత్తంలో గణనీయమైన తగ్గుదలకు దారితీయకపోయినా, పోషణ యొక్క నాణ్యతను కొద్దిగా మెరుగుపరచడం మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడం సాధ్యపడిందని ఇది చూపించింది.
కొవ్వు చేప
బరువు తగ్గడంలో ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది తిన్న తర్వాత సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, హెర్రింగ్, ట్రౌట్, సార్డినెస్ మరియు ఆంకోవీస్ వంటి “కొవ్వు చేపలు” తో సహా చేపలు ప్రోటీన్ యొక్క సహజ వనరు. చేపలలో కొవ్వు లాంగ్-చైన్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు EPA మరియు DHA ను కలిగి ఉంటుంది.
ఒకదానిలో సమీక్షలు చేపల వాడకం బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుందని కనుగొనబడింది, ఎందుకంటే ఇది కేలరీల వినియోగాన్ని 4-9%తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.
పూర్తి -ఫ్లెడ్జ్డ్ సలాడ్ గ్యాస్ స్టేషన్లు
పూర్తి -ఫాట్ గ్యాస్ స్టేషన్లు సలాడ్ రుచిని తయారు చేయడమే కాకుండా, కూరగాయలలో ఉన్న కొవ్వు -ఘర్షణ విటమిన్లు, విటమిన్లు ఎ, ఇ, డి మరియు కె.
గింజలు
చాలా కాలంగా, గింజలు బరువు తగ్గడానికి “నో” జాబితాలో ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి అధిక -కాలరీ ఆహారం, కానీ వాస్తవానికి అవి బరువు నియంత్రణకు సహాయపడతాయి, ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు తిన్న మొత్తం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. చిప్స్ లేదా ఎర్ర మాంసం వంటి తక్కువ ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులను మార్చడం, చిన్న దీర్ఘకాలిక బరువు పెరగడం మరియు es బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, గింజలు మీ ఆహారం యొక్క మొత్తం నాణ్యతను పెంచుతాయి మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి, ఉదాహరణకు, కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచండి.
పూర్తి -ఫాట్ పెరుగు
పూర్తి -ఫ్లెడ్జ్డ్ పెరుగు ప్రోటీన్, కాల్షియం, భాస్వరం, బి విటమిన్లు మరియు పేగులకు ఉపయోగపడే ప్రోబయోటిక్స్ మాత్రమే కాదు, ఇది బాగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
సమీక్ష పెరుగు వంటి అధిక కొవ్వు పదార్ధంతో పాల ఉత్పత్తుల వాడకం బరువు పెరగడానికి దారితీయదని ఆయన చూపించారు. మితమైన వినియోగంతో, అధిక కొవ్వు కంటెంట్ కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
మెటా విశ్లేషణ30 వేలకు పైగా ప్రజల డేటాతో సహా, ప్రతి 50 గ్రాముల పెరుగు రోజుకు వినియోగించేటప్పుడు అధిక బరువు లేదా es బకాయం ఉన్న వ్యక్తుల వర్గంలోకి వచ్చే ప్రమాదం 13%తగ్గించబడిందని చూపించింది.
అంతకుముందు, యునియన్ 40 సంవత్సరాల తరువాత మహిళలు ఎందుకు బరువు పెరిగారు అని రాశారు.
