మనస్తత్వవేత్త ఆర్థిక సమస్యల మధ్య ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను పేర్కొన్నాడు

నూతన సంవత్సరానికి ముందు కాలంలో, ప్రజలు ఆర్థికంగా ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటారు, ఎందుకంటే ముందుకు చాలా ఇబ్బందులు ఉన్నాయి, అంతేకాకుండా, సెలవుల తర్వాత కూడా వారు జీవితానికి డబ్బును వదిలివేయవలసి ఉంటుంది అని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు సైకోథెరపిస్ట్ మార్క్ క్రాస్నోష్చెకోవ్ చెప్పారు. Lenta.ruతో సంభాషణలో, అతను భౌతిక సమస్యల నేపథ్యంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను పేర్కొన్నాడు.

ఆర్థిక చింతలు మీ తలపై ఒత్తిడి మరియు గందరగోళాన్ని కలిగిస్తే, నిపుణుడు అనేక పద్ధతులను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు. మొదట, “ఒక చతురస్రంలో” శ్వాస. “మేము 4 సెకన్ల పాటు పీల్చుకుంటాము, 4 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేస్తాము, ఆపై 4 సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకుంటాము మరియు చివరికి 4 సెకన్ల పాటు కొత్త శ్వాస చక్రానికి ముందు పాజ్ చేస్తాము. ఈ టెక్నిక్‌ని కనీసం 2 నిమిషాలు చేస్తే మంచిది” అని సైకాలజిస్ట్ వివరించాడు.

ఒత్తిడిలో, మిమ్మల్ని రీబూట్ చేయడానికి లేదా దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించడం ఉత్తమం; “5-4-3-2-1” వ్యాయామం దీనికి సహాయపడుతుంది, క్రాస్నోష్చెకోవ్ ఒప్పించాడు. “ఇది నిశ్శబ్దంగా లేదా బిగ్గరగా మీరు చూడగలిగే 5 విషయాలు, మీరు తాకగలిగే 4 విషయాలు, మీరు వినగలిగే 3 విషయాలు, మీరు వాసన చూడగలిగే 2 విషయాలు మరియు మీరు రుచి చూడగలిగే ఒక వస్తువును జాబితా చేయడం వంటివి ఉంటాయి.” Lenta.ru యొక్క సంభాషణకర్త నివేదించారు.

ఒత్తిడి నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బందికి సంబంధించినది అయితే, అతను “డెస్కార్టెస్ స్క్వేర్” అనే వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేశాడు. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక పెన్ మరియు కాగితం ముక్క తీసుకోవాలి – ఇది 4 భాగాలుగా విభజించబడాలి. ఎగువ ఎడమ వైపున “ఇది జరిగితే నేను ఏమి పొందుతాను?” అనే ప్రశ్న వ్రాయబడింది. మరియు దానికి సమాధానం. ఎగువ కుడి భాగంలో – “ఇది జరగకపోతే నేను ఏమి పొందుతాను?”; దిగువ ఎడమ భాగంలో – “ఇది జరగకపోతే నేను ఏమి కోల్పోతాను?”; దిగువ కుడివైపున – “ఇది జరగకపోతే నేను ఏమి కోల్పోతాను?” అప్పుడు మీరు సమాధానాలను విశ్లేషించి నిర్ణయం తీసుకోవాలి.

ఇదే విధమైన మరొక వ్యాయామం – “ఐసెన్‌హోవర్ మ్యాట్రిక్స్” – విషయాల యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు ఆవశ్యకతను నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది, మనస్తత్వవేత్త వివరించాడు. దీని కోసం, మీరు షీట్ను 4 భాగాలుగా కూడా విభజించాలి. “ఎడమవైపు ఎగువ భాగంలో మేము ముఖ్యమైనవి మరియు అత్యవసరంగా చేయవలసినవి వ్రాస్తాము; ఎగువ కుడి భాగంలో మేము ముఖ్యమైనవి వ్రాస్తాము, కానీ అత్యవసరం కాదు; దిగువ ఎడమ భాగంలో – ముఖ్యమైనది కాదు, కానీ అత్యవసరం; దిగువ కుడి భాగంలో – ముఖ్యమైనది కాదు మరియు అత్యవసరం కాదు. ఈ విధంగా, మీరు విషయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు మరియు మీరే ఏమి చేయాలి మరియు ఇతరులకు ఏమి అప్పగించవచ్చో అర్థం చేసుకోవచ్చు, ”అని అతను ముగించాడు.

రష్యాలో ఆర్థిక ఒత్తిడి సూచిక సంవత్సరం ప్రారంభం నుండి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుందని ఇంతకుముందు తెలిసింది. సూచిక యొక్క పెరుగుదల మార్పిడి రేటు అస్థిరత, ద్రవ్యోల్బణం మరియు ఆర్థిక మార్కెట్‌లోని రేట్లలో వ్యత్యాసంతో ముడిపడి ఉంటుంది.