మాంసం, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో: అదనపు పౌండ్లను పొందకుండా ఉండటానికి పోషకాహార నిపుణుడి సెలవు మెను ఎలా ఉంటుంది

సెలవులు చాలా త్వరగా ప్రారంభమవుతాయి మరియు ఈ కాలంలో బరువు పెరగకుండా ఉండటం కష్టం, ఎందుకంటే వీలైనంత ఎక్కువ మరియు కొవ్వును ఉడికించే అలవాట్లు ఉన్నాయి.

డైటీషియన్-న్యూట్రిషనిస్ట్ జూలియా నౌమెంకో పంచుకున్నారు Instagram లో, బరువు పెరుగుటను ప్రభావితం చేయని పండుగ పట్టికను ఎలా సెట్ చేయాలి.

“10 సంవత్సరాలుగా, నేను తరువాత ఊపిరి పీల్చుకోలేని విధంగా టేబుల్స్ సెట్ చేయలేదు, నేను మయోన్నైస్తో వంటలు వండను, నేను అతిథులకు కూడా పంది మాంసం కాల్చను. నేను వడ్డించే కొత్త పద్ధతికి అలవాటు పడ్డాను. వంటకాలు మరియు నేను ఎప్పుడూ అతిథులు ఆకలితో ఉండలేదు, సెలవులు పూర్తిగా పొందడం కోసం కాదని మర్చిపోకూడదు” అని యులియా నౌమెంకో చెప్పారు.

4 పెద్దలకు వంటల ఉదాహరణ

గింజలు, తేనె మరియు ఎండిన పండ్లతో జున్ను ప్లేట్

గ్రిస్సిని నుండి కత్తిరించిన మాంసం

హమ్మస్, తులసి మరియు దుంపలతో సలాడ్

బాతు మరియు నారింజతో సలాడ్

బురటా, ఆకుకూరలు మరియు అవోకాడోతో సలాడ్

ఆలివ్ మరియు పీచెస్ ఫెటాతో నింపబడి ఉంటాయి

బెర్రీలు, పండ్లు

కూరగాయల సలాడ్

సైడ్ డిష్‌గా – సోర్ మిల్క్ జున్ను మరియు సాధారణ జున్నుతో కాల్చిన పిటా కేక్

వేడి వంటకం కోసం – కాల్చిన చేప

“దీనిని గుర్తించండి: విందు కోసం మీరు చేపలు లేదా మాంసం, కూరగాయలు మరియు సంతృప్తి కోసం ఒక సైడ్ డిష్ తినాలి. స్నాక్స్ తేలికగా ఉంటాయి, మీరు మయోన్నైస్ లేదా సలాడ్లతో నింపాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మేము దానిని అలవాటు చేసుకున్నాము. అటువంటి విందు తర్వాత, మీరు తేలికగా భావిస్తారు, మీకు చాలా శక్తి ఉంది, మీరు మీ ప్యాంట్‌లను విప్పి మెజిమ్ తాగడం ఇష్టం లేదు” అని పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు.

ప్రతిపాదిత వంటకాలు వెంటనే తయారు చేయబడతాయి. మీరు మీ సమయాన్ని వృథా చేయరు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించరు.

“అయితే, మీరు ముక్కలు చేసిన చేపలు, రొట్టె, కాల్చిన బంగాళాదుంపలను జోడించవచ్చు. మీరు రుచికరమైనది అని అనుకుంటున్నారు. నేను నా సిఫార్సును మరియు అతిథుల కోసం నా పట్టికను మాత్రమే చూపిస్తాను” అని ఆమె చెప్పింది.

ఇంకా చదవండి: శరీరాన్ని ఎలా రక్షించుకోవాలి: మన అవయవాలు దేనికి భయపడతాయో గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ సరళంగా వివరించాడు

వంటకాల ప్రకారం:

– హమ్మస్‌తో సలాడ్ (హమ్మస్, ఉడికించిన దుంపలు, గింజలు, తులసి, ఆలివ్ నూనె, రుచికి మసాలా)

– బాతుతో సలాడ్ (పాలకూర ఆకులు, డక్ ఫిల్లెట్, నారింజ, బెర్రీలు, ఆలివ్ ఆయిల్, ఆవాలు, నారింజ సాస్ డ్రెస్సింగ్)

– బురటాతో సలాడ్ (బురటా, పాలకూర, అవోకాడో, టొమాటో, రుచికి చేర్పులు)

– లావాష్ పై (లావాష్, చీజ్, సోర్ మిల్క్ చీజ్, సోర్ క్రీం, గుడ్లు).