మజ్కా జీవితంలో అత్యంత అనారోగ్యకరమైన విషయం ఏమిటి? చాలా పని? సక్రమంగా తినడం లేదా? చాలా కెఫిన్? లేదు – రోజులో ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం ద్వారా మజ్కా తనకు తానుగా గొప్ప హాని చేసుకుంటుంది. ఆమె తరానికి చెందిన చాలా మంది సభ్యులు అనూహ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చొని ఉంటారు. మరియు వారు ఇప్పటికీ స్లిమ్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ కారకం వారి శరీరాలను వేగవంతమైన రేటుతో వృద్ధాప్యం చేస్తుంది – కొలరాడోలోని బౌల్డర్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
మంచం బంగాళాదుంప తరం
శాస్త్రవేత్తలు 28-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల 1,000 మంది వ్యక్తుల ఆరోగ్య డేటాను విశ్లేషించారు (ప్రతివాదుల సగటు వయస్సు 33) వారు కొలరాడోలో చిన్ననాటి నుండి దత్తత తీసుకున్న కవలలు మరియు వ్యక్తుల యొక్క అభిజ్ఞా అభివృద్ధి మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పరిశీలించే దీర్ఘకాలిక ప్రాజెక్ట్‌లో పాల్గొన్నారు. ఈ సందర్భంలో జంట అధ్యయనాలు చాలా ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి అధ్యయనం చేయబడిన కారకాలు (వ్యాధులు, మానసిక అభివృద్ధి మొదలైనవి) జన్యుపరమైన ఆధారాన్ని కలిగి ఉన్నాయా లేదా నిర్దిష్ట వాతావరణంలో పెంపకం ఫలితంగా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి శాస్త్రవేత్తలను అనుమతిస్తాయి.
పరిశోధకులు ఈ వ్యక్తులందరికీ వారి జీవనశైలి గురించి అనేక ప్రశ్నలు అడిగారు, వారు రోజు మరియు వారంలో ఎంతసేపు కూర్చున్నారు. సర్వే చేయబడిన వ్యక్తులలో కుర్చీ మరియు సోఫాపై గడిపిన సగటు గంటలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని తేలింది – మిలీనియల్స్ వారానికి 60 గంటలకు పైగా కూర్చుని గడిపారు. వాషింగ్టన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, దురదృష్టవశాత్తు, ఇది 2000ల ప్రారంభంలో కూర్చున్న వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ – సగటున, 2001 మరియు 2016 మధ్య, పెద్దలు గడిపిన గంటల సంఖ్య రోజుకు ఒక గంట పెరిగింది. రోజుకు 5 .5 నుండి 6.4 గంటలు, మరియు టీనేజర్లలో రోజుకు 7 నుండి 8.2 గంటల వరకు.
2024లో మిలీనియల్స్‌లో, సగటున రోజుకు తొమ్మిది గంటలు, కానీ రికార్డ్ హోల్డర్‌లు రోజుకు 16 గంటల వరకు గడిపారు. రెండవ ప్రశ్న వారి శారీరక శ్రమకు సంబంధించినది. వారు వారానికి సగటున నడక వంటి 80 మరియు 160 నిమిషాల మధ్య మితమైన శారీరక శ్రమను కలిగి ఉన్నారని వారు కనుగొన్నారు – అంటే రోజుకు 10 నుండి 20 నిమిషాలు – మరియు వారానికి 135 నిమిషాల కంటే తక్కువ తీవ్రమైన వ్యాయామం. పరిశోధన USAలో నిర్వహించబడింది, కానీ నేడు జీవనశైలి పాశ్చాత్య ప్రపంచం అంతటా ఒకే విధంగా ఉంది.
వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాన్ని రివర్స్ చేయండి
ఈ ఎక్కువ గంటలు మరియు శారీరక శ్రమ అంతగా ఆకట్టుకోని సమయం ప్రతివాదుల ఆరోగ్యంపై ఏమైనా ప్రభావం చూపిందా? దీన్ని తనిఖీ చేయడానికి, శాస్త్రవేత్తలు రెండు సూచికలను కొలిచారు – BMI మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి, HDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ప్రజలందరితో సహా, ఎందుకంటే ఈ సూచికలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు వయస్సుతో శరీరం యొక్క జీవక్రియ వృద్ధాప్య ప్రమాదాన్ని ఉత్తమంగా ప్రతిబింబిస్తాయని వారు కనుగొన్నారు. ఎవరైనా ఎక్కువ మంది కూర్చుంటే, వారి గుండె లేదా జీవక్రియ వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని తేలింది, అయినప్పటికీ సబ్జెక్టులు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా అనిపించాయి.
మరియు దురదృష్టవశాత్తు, మితమైన శారీరక శ్రమ పెద్దగా సహాయపడలేదు. వేగవంతమైన వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావం వేర్వేరు జీవనశైలితో జంట కవలలలో సంభవించిందని శాస్త్రవేత్తలు గమనించారు – ఎక్కువ కూర్చున్న వ్యక్తి పరీక్ష ఫలితాలను అధ్వాన్నంగా కలిగి ఉన్నాడు. ఇది జన్యు సిద్ధత యొక్క విషయం కాదని ఇది స్పష్టంగా రుజువు చేస్తుంది.
వారాంతపు యోధులు
కానీ శుభవార్త కూడా ఉంది – శాస్త్రవేత్తలు తీవ్రమైన కార్యాచరణ (ఉదా. పరుగు లేదా వేగంగా సైక్లింగ్) ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం తగ్గించడంలో ప్రభావం చూపుతుందని గమనించారు. రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసేవారిలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు BMI ఫలితాలు 5 నుండి 10 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులకు సమానంగా ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, కానీ వ్యాయామం చేయని వారు అదే సమయాన్ని గడిపారు. – వృద్ధాప్య ప్రభావాలకు తాము రోగనిరోధకమని యువకులు అనుకుంటారు. వారు అనుకుంటారు, ‘నా జీవక్రియ చాలా బాగుంది, నాకు 50 లేదా 60 ఏళ్లు వచ్చే వరకు నేను చింతించాల్సిన అవసరం లేదు,'” అని ఈ అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత, జన్యు శాస్త్రవేత్త ర్యాన్ బ్రూల్‌మాన్ చెప్పారు. ఈ అధ్యయనం వారు ఎంత తప్పుగా ఉన్నారో స్పష్టంగా చూపిస్తుంది. – వాకింగ్ హోమ్ నుండి పని సరిపోకపోవచ్చు, బ్రూయెల్మాన్ హెచ్చరించాడు.
అందువల్ల, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయాలి – అన్నింటికంటే, తక్కువ కూర్చోండి. – పనిలో కూర్చునే సమయాన్ని పరిమితం చేయడానికి స్టాండింగ్ డెస్క్‌ని ఉపయోగించండి, విరామం తీసుకోండి మరియు నడక సమావేశాలను నిర్వహించండి, బ్రూల్‌మాన్ సలహా ఇస్తున్నారు. – వీలైతే, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు ఊపిరి పీల్చుకునేలా చేసే వ్యాయామాలు చేయండి లేదా మీ సెలవు దినాల్లో ఎక్కువ సేపు మరింత చురుకైన వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా “వారాంతపు యోధుడిగా” ఉండండి – శాస్త్రవేత్త చెప్పారు.
మూలం: కొలరాడో బౌల్డర్ విశ్వవిద్యాలయం
