మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి: ఒక సాధారణ సూత్రం

ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ అనితా లుట్సేంకో సాధారణ జీవక్రియను నిర్వహించడానికి మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని వివరించారు.

ఆమె యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో, క్రీడాకారిణి ఒక సాధారణ సూత్రాన్ని పేర్కొంది.

“రోజుకు కనీస నీటి పరిమాణం 500 ml. ప్రమాణం కిలోకు 30-40 ml. మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని నిర్ణయించడానికి, మీ ప్రస్తుత బరువును 40 ml ద్వారా గుణించండి. ఉదాహరణకు, నా బరువు 60 కిలోలు. మేము 60ని 40తో గుణిస్తే 2 లీటర్లు 400 మి.లీ.’’ అని అనిత వివరించారు.

ఇంకా చదవండి: మీరు క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం మానేస్తే ఏమి జరుగుతుంది

ద్రవంలో 50% నీటితో, 40% ఆహారంతో, 10% కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఆక్సీకరణ ద్వారా ఏర్పడుతుందని ఆమె తెలిపారు.

“అంటే, నా బరువు 60 కిలోలు ఉంటే, నేను 1 లీటరు 200 ml త్రాగాలి. అది పాలు మరియు చక్కెర లేకుండా సాధారణ నీరు, కాఫీ లేదా టీ కావచ్చు. మిగిలిన భాగం ఏమిటి? 40% నాకు ఆహారంతో వస్తుంది, ఎందుకంటే ఆహారం కూడా నీటి నుండి ఉంటుంది” అని ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ చెప్పారు.