"మీ కోపంతో తేదీకి వెళ్లండి". క్షమించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

ఆవేశం లేకుండా క్షమాపణ లేదు

మాంద్యం యొక్క వ్యతిరేకత వ్యక్తీకరణ. మన శరీరం నుండి బయటకు వచ్చేది వ్యాధిని కలిగించదు. మరియు దానిలో మిగిలి ఉన్నవి మనకు హాని చేస్తాయి. మూగ కోపం ఆత్మ విధ్వంసకరం. మీరు దానిని చురుకుగా, ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు స్పృహతో విడుదల చేయడానికి ప్రయత్నించకపోతే, అది మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టదు, ఇది ఖచ్చితంగా మీకు మంచిది కాదు. కోపాన్ని వెళ్లగక్కినట్లు. మీకు కోపం వస్తుంది, మీరు పేలిపోతారు మరియు ఆ సమయంలో మీరు శుద్ధి అయినట్లు భావిస్తారు, కానీ ఇతరులు దాని కోసం చెల్లిస్తారు. మరియు వ్యసనం పొందడం సులభం. మీరు నిజంగా ఈ విధంగా ఏదైనా నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోరు; ప్రతి ఒక్కరికీ హాని కలిగించే ఈ స్వీయ-శాశ్వత చక్రాన్ని మాత్రమే మీరు శాశ్వతం చేస్తున్నారు.

కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం దానిని ఛానెల్ చేసి, ఆపై దాన్ని వదిలించుకోవడమే. ఇది చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు. కానీ మీకు “మంచి అమ్మాయి” లేదా “మంచి అబ్బాయి” అని నేర్పించినట్లయితే, కోపం ఆమోదయోగ్యం కాదు లేదా ఆందోళనకరమైనది అని మీకు చెప్పబడింది, పైగా మీరు వేరొకరి కోపంతో బాధపడితే, అది అంత సులభం కాదు. మీ భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడానికి, వాటిని చాలా తక్కువగా వ్యక్తీకరించండి.

ఆమె భర్త అకస్మాత్తుగా లీనాతో చెప్పినప్పుడు – ఎటువంటి వివరణ లేదా చర్చ లేకుండా – అతను ఆమెకు విడాకులు ఇవ్వాలని కోరుకున్నాడు, ఆమె విస్తుపోయింది. ఇది ఒక సంవత్సరం మరియు ఆమె గొప్పగా చేస్తోంది, ఆమె పనిలో విజయవంతమైంది, ఆమె తన ముగ్గురు పిల్లలను ప్రేమిస్తుంది మరియు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఆమె డేటింగ్ కూడా ప్రారంభించింది. ఆమె ఫ్యాషన్ కేశాలంకరణ మరియు విపరీత చెవిపోగులు ధరిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఆమె ఇప్పటికీ గతంలో చిక్కుకుపోయింది మరియు జీవితం తనను మోసం చేసిందనే భావన నుండి విముక్తి పొందలేకపోయింది. – నేను కోల్పోకూడదనుకున్నదాన్ని కోల్పోయాను. నాకు వేరే మార్గం లేదు, ఆమె చెప్పింది. లీనా విచారం, నిరాశ మరియు అపరాధ భావాలను అనుభవించింది. ఆమె తన పిల్లలకు మద్దతు ఇవ్వాలని మరియు విడాకులకు సంబంధించిన సమస్యలను పరిష్కరించాలని ఆమె ఎప్పుడూ అనుకోలేదు. వీటన్నింటిలో, ఆమె కోపం తెచ్చుకోలేకపోయింది. కొన్నేళ్ల క్రితం, తన ప్రియమైన అత్త కూడా ఇలాగే అల్లకల్లోలంగా విడాకులు తీసుకోవడాన్ని ఆమె చూసింది. ఆమె అతనిని ఉపసంహరించుకోవడం, ప్రపంచాన్ని విడిచిపెట్టడం మరియు తన మాజీ భర్త అతను తప్పు చేశాడని గ్రహించి తన వద్దకు తిరిగి రావడం కోసం ఎప్పటికీ వేచి ఉండటం చూసింది. ఆమె దానిని చూడటానికి జీవించలేదు, ఆమె క్యాన్సర్‌తో మరణించింది. తన భర్త తన వద్దకు తిరిగి వస్తాడని ఆమె చనిపోయే వరకు ఆశించింది. తన అత్త యొక్క విధి మరియు నిరాశ యొక్క భయంతో వెంటాడిన లీనా, ఒక రోజు అడవిలో నడక కోసం వెళ్ళింది. ఆమె ఆవేశం నుండి విముక్తి పొందాలనుకుంది. ఈ క్రోధం తన ఆత్మలో దాగి ఉందని ఆమెకు తెలుసు, అది కూడా అనుభూతి చెందలేదు. ఆమె అడవిలోకి లోతుగా వెళ్ళే మార్గాన్ని అనుసరించింది, చెట్ల మధ్య ఆగిపోయింది, పూర్తిగా ఒంటరిగా, నిరాశతో బిగ్గరగా కేకలు వేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది. కానీ అతను శబ్దం చేయలేకపోయాడని తేలింది. అది బ్లాక్ చేయబడింది. ఆమె తన కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడానికి ఎంత ప్రయత్నించినా, ఆమె మరింత నిస్సహాయంగా భావించింది. ఆమె పూర్తిగా మొద్దుబారిపోయింది. – నేను నా కోపాన్ని ఎలా వ్యక్తపరచగలను? – ఆమె అడిగింది. – నేను ఈ అనుభూతికి భయపడుతున్నాను. నాకు కోపం రావడం ఇష్టం లేదు. “మొదట, మీ కోపం ఏమిటో నిర్వచించండి,” నేను బదులిచ్చాను. కోపం తెచ్చుకునే హక్కు నీకుంది. ఇది పూర్తిగా సాధారణ ప్రతిచర్య. నువ్వు మనిషివి. మనం కోపాన్ని వదిలించుకోలేనప్పుడు, మనం తప్పు చేశామనే భావనను అణచివేస్తాము లేదా మనం మనుషులమని తిరస్కరించాము. (పరిపూర్ణవాదులు ఈ విధంగా బాధపడతారు. మౌనంగా!) ఎలాగైనా, మనం వాస్తవికతను ప్రశ్నిస్తాము. మనల్ని మనం తిమ్మిరి చేసినప్పుడు, అంతా బాగానే ఉన్నట్లు నటిస్తాము. కానీ అది మిమ్మల్ని విడిపించదు. కేకలు వేసి దిండును కొట్టండి. ఒంటరిగా బీచ్‌కి వెళ్లండి లేదా పర్వత శిఖరానికి చేరుకుని గాలికి కేకలు వేయండి. ఒక పెద్ద కొమ్మను పట్టుకుని దానితో నేలను కొట్టండి. మనమందరం కారులో లేదా స్నానంలో పాడతాము. ఒంటరిగా ఎందుకు అరవడం లేదు? బ్లైండ్లను మూసివేసి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, బిగ్గరగా మరియు మీకు వీలైనంత ఎక్కువసేపు కేకలు వేయండి. ఒక పేషెంట్ నా దగ్గరకు వచ్చినప్పుడు, టెన్షన్‌గా ఉండి వెనక్కి తగ్గినప్పుడు, నేను ఇలా అంటాను: “నాకు అరుస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మనం కలిసి చేద్దామా?” మరియు మేము చేస్తాము.

మీరు ఒంటరిగా అరవడానికి భయపడితే, మీకు సహాయం చేసే స్నేహితుడిని లేదా చికిత్సకుడిని కనుగొనండి మరియు మీతో కేకలు వేయండి. అది ఎంతటి ఉపశమనమో ఊహించండి! ఎమోషన్‌తో నిండిన, అత్యంత కష్టమైన సత్యాన్ని వ్యక్తపరిచే మీ స్పష్టమైన స్వరాన్ని ఎవరైనా విన్నప్పుడు అది చాలా లోతైన, థ్రిల్లింగ్ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అతను మిమ్మల్ని ముసుగు లేకుండా చూస్తాడు, మీలాగే. మీరు పునర్జన్మ పొందవచ్చని, మీ స్థలం కోసం పోరాడండి మరియు ఇలా చెప్పండి: “నేను అణచివేయబడ్డాను, బాధించబడ్డాను, హింసించబడ్డాను, కానీ నేను బాధితుడిని కాదు. నేనే.” కోపం అనేది సెకండరీ ఎమోషన్, డిఫెన్స్, కింద ఉన్న ప్రాథమిక భావాలను మాస్క్ చేయడానికి మనం వేసుకునే కవచం. మనం లోపల దాగి ఉన్నవాటిని పొందడానికి కోపాన్ని ఉపయోగిస్తాము – భయం లేదా విచారం. అప్పుడే మనం మన జీవితంలో అత్యంత కష్టతరమైన ప్రయత్నం చేయగలం. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించండి.

కోపాన్ని అంగీకరించండి లేదా విడుదల చేయండి

మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి. ఈ స్టేట్‌మెంట్‌లలో ఏదైనా నిజం ఉందా: “ఆమె చేసింది క్షమించరానిది.” “నేను ఆమెకు క్షమాపణ చెప్పడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.” “నేను క్షమించినట్లయితే, నేను ఆమెను బాధ్యత నుండి విముక్తి చేస్తాను.” “నేను క్షమించినట్లయితే, నేను ఆమెను బాధపెట్టడానికి అనుమతిస్తాను.” “నాకు న్యాయం, క్షమాపణ లేదా నేరాన్ని అంగీకరించినప్పుడు నేను క్షమిస్తాను.” మీరు ఈ విధంగా ఆలోచిస్తే, మీరు ఈ ప్రకటనలలో దేనినైనా మీ హృదయానికి దగ్గరగా ఉంచుకుంటే, మీపై మరియు మీకు అర్హమైన జీవితంపై దృష్టి పెట్టే బదులు మీరు ఆ వ్యక్తిని వ్యతిరేకిస్తూ మీ శక్తినంతా ఉపయోగించుకోవచ్చు. మీరు మరొక వ్యక్తికి క్షమాపణ ఇవ్వరు. మీరు స్వేచ్ఛగా ఉండేందుకు ఇది మీకు సేవ చేస్తుంది.

మీ కోపంతో తేదీకి వెళ్లండి. మీ కోపంతో మాత్రమే వ్యవహరించడం మీకు చాలా భయానకంగా ఉంటే, విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా థెరపిస్ట్ నుండి సహాయం తీసుకోండి. మీ కోపాన్ని సమర్థించండి, ఆపై దాన్ని ఛానెల్ చేయడానికి ఏదైనా మార్గాన్ని ఎంచుకుని, ఆపై దాన్ని వదిలించుకోండి. అరుపు, అరుపు. పంచింగ్ బ్యాగ్‌ను పంచ్ చేయండి. కర్రతో నేలను కొట్టండి. టెర్రస్ మీద ప్లేట్లు పగలగొట్టండి. మీ ఆవేశాన్ని కదలనివ్వండి, దాన్ని వదిలేయండి, తద్వారా అది మీకు మరింత విషం కలిగించదు. ఏమీ మిగలదని మీరు కనుగొనే వరకు ఆగవద్దు. మరుసటి రోజు లేదా ఒక వారంలో, మళ్ళీ చేయండి.

మిమ్మల్ని మీరు క్షమించండి. నన్ను బాధపెట్టిన వ్యక్తిని క్షమించడంలో నాకు ఇబ్బంది ఉంటే, నేను నా అపరాధ భావాలను లేదా అవమానాన్ని నా వైపుకు తిప్పుకుంటున్నానని, నన్ను నేను తీర్పు తీర్చుకుంటున్నానని అర్థం. మనం అమాయకులుగా పుట్టాం. మీరు మీ చేతుల్లో బిడ్డను పట్టుకున్నారని ఊహించుకోండి. ఈ చిన్న జీవి యొక్క వెచ్చదనం మరియు నమ్మకాన్ని అనుభవించండి. వారు ప్రతి వివరాలను, అపారమైన ప్రపంచాన్ని, దాని దాతృత్వాన్ని గ్రహించాలని కోరుకున్నట్లుగా, ఉత్సుకతతో మరియు విశాలమైన కళ్లతో మిమ్మల్ని చేరుకునే ఆ చిన్న చేతులను చూడండి. ఈ పాప నువ్వే. చెప్పండి: “నేను ఇక్కడ ఉన్నాను మరియు నేను మీ కోసం జీవిస్తున్నాను.”

మరింత చదవండి: అతని ఓడను సముద్రపు దొంగలు హైజాక్ చేశారు. “నా మనస్సులో ఒక ఆలోచన ఉంది: తుపాకీ పట్టుకున్నవాడు ట్రిగ్గర్‌ని లాగగలడా?”

టెక్స్ట్‌ను ప్రచురించే అవకాశం కల్పించినందుకు రెబిస్ పబ్లిషింగ్ హౌస్‌కి మేము ధన్యవాదాలు తెలియజేస్తున్నాము.

డాక్టర్ ఎడిత్ ఎవా ఎగర్ – అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్, ప్రఖ్యాత చికిత్సకుడు. హోలోకాస్ట్ సర్వైవర్, ఆమె పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ చికిత్సలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉంది