50 ఏళ్ల వయస్సులో అల్జీమర్స్ వ్యాధిని ఎలా ఎదుర్కోకూడదు?
నిద్ర ప్రాముఖ్యత గురించి పరిశోధన కాదు. న్యూరాలజీ జర్నల్‌లో నవంబర్ ప్రారంభంలో ఒక వ్యాసం ప్రచురించబడింది60 ఏళ్లు పైబడిన వారు ప్రతి సంవత్సరం కేవలం 1% స్లో-వేవ్ స్లీప్‌ను కోల్పోతే, చిత్తవైకల్యం వచ్చే అవకాశం 27% ఎక్కువగా ఉంటుందని ఇది స్పష్టంగా పేర్కొంది. సరళమైన భాషలో, వారు గాఢంగా నిద్రపోకపోతే మరియు తగినంత నిద్రపోకపోతే.
ఈ శాస్త్రవేత్తలు వారి రాత్రిపూట ఆందోళనలు మరియు గందరగోళాలతో ఉక్రేనియన్ల నిద్ర గురించి ఏమి చెబుతారని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను?
రాత్రిపూట సాధారణంగా నిద్రపోని 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు పగటిపూట “ముక్కులు ఎంచుకుంటారు”, క్రమంగా అభిజ్ఞా పనితీరును కోల్పోతారు మరియు అల్జీమర్స్ తాత యొక్క చేతుల్లోకి వెళతారని శాస్త్రవేత్తలు వ్రాస్తారు. మరియు అధిక పగటిపూట నిద్రపోవడం కూడా మతిమరుపు మరియు సాధారణ పనులను చేయడానికి అయిష్టతతో కలిపి ఉంటే, అది అభివృద్ధి చెందుతుంది. «మోటారు సిండ్రోమ్ ఆఫ్ కాగ్నిటివ్ రిస్క్”. ఈ పరిస్థితి ప్రీ-డిమెన్షియా యొక్క విచిత్రమైన మార్కర్.
స్లో-వేవ్ నిద్ర ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది?
నెమ్మదిగా లేదా లోతైన నిద్ర అనేది నిద్ర యొక్క అత్యంత విశ్రాంతి దశ, ఈ సమయంలో మెదడు తరంగాలు మరియు హృదయ స్పందన నెమ్మదిగా మరియు రక్తపోటు పడిపోతుంది. స్లో-వేవ్ స్లీప్ దశలోనే మెదడు జీవక్రియ వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి, అల్జీమర్స్ వ్యాధిలో పేరుకుపోయే ప్రోటీన్లు, బీటా-అమిలాయిడ్ మరియు టౌ ప్రోటీన్లు సులభతరం చేయబడతాయి.
నడవడానికి ఏదైనా అవకాశం కోసం చూడండి – ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది
నిద్రలో, మెదడు కణాల చుట్టూ ఉన్న ద్రవం అమిలాయిడ్‌తో సహా పరమాణు శిధిలాలను తొలగిస్తుంది, ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని భావించే ఫలకాలు అని పిలువబడే స్టిక్కీ క్లంప్‌లలో పేరుకుపోతుంది. మెదడు రోజంతా అమిలాయిడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు మెలకువగా ఉంటే, ఎక్కువ అమిలాయిడ్ పేరుకుపోతుంది మరియు మెదడు దానిని తొలగించడానికి తక్కువ సమయం పడుతుంది.
అమిలాయిడ్‌తో పాటు, అల్జీమర్స్ వ్యాధికి కారణమైన మరొక ప్రోటీన్ ఉంది – దీనిని టౌ అంటారు. అమిలాయిడ్ వలె, టౌ కూడా మెదడులో పేరుకుపోతుంది మరియు చివరికి దాని కణాలను దెబ్బతీస్తుంది. టౌ ప్రోటీన్ పేరుకుపోయే మొదటి ప్రదేశాలలో ఒకటి మెదడు వ్యవస్థలోని ప్రదేశాలలో నిద్ర మరియు మేల్కొలుపును నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైనది.
స్లీప్ డిజార్డర్స్, ముఖ్యంగా స్లీప్ అప్నియా (స్వల్పకాలిక శ్వాసకోశ అరెస్టు) కూడా చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
స్లీప్ అప్నియా సాధారణంగా అధిక బరువు లేదా మధుమేహం ఉన్నవారిలో సంభవిస్తుంది. అప్నియా మెదడుకు చేరే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేస్తుంది, ఇది వాపును పెంచుతుంది మరియు కణాలను దెబ్బతీస్తుంది.
REM నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఊబకాయం, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మీ నిద్రను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలనే దానిపై శాస్త్రవేత్తల సిఫార్సులు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్నింటిని చదివి మనం నిట్టూరుస్తాం, కానీ మనం ఏదో చేయగలము.
1. నిద్ర షెడ్యూల్ మరియు “నిద్ర” ఆచారాలను అనుసరించండి
మనం 7-8 గంటలు నిద్రపోతే అది సరైనది. ఇది చాలా అసంభవం, కానీ మెరుగైన నాణ్యమైన నిద్ర కోసం, వారాంతాల్లో సహా ప్రతిరోజూ కనీసం ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇటువంటి స్పష్టమైన పాలన చక్రీయ వాటిని బలపరుస్తుంది (సిర్కాడియన్) లయలు. అదే విధంగా లేవడం మంచిది.
సంగీతం చదవడం లేదా ప్రశాంతంగా ఉండటం, నిద్రవేళకు అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు పాలు, లేదా నిద్రవేళకు గంట ముందు వెచ్చని చిన్న స్నానం లేదా స్నానం నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
2. ఆకలితో లేదా కడుపు నిండుగా పడుకోవద్దు
తేలికపాటి విందు కోసం గుడ్డు లేదా కూరగాయలతో ఉడికించిన చేపలు మంచి ఎంపిక. నికోటిన్, కెఫిన్, చాక్లెట్ మరియు ఆల్కహాల్ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. మరియు ఆల్కహాల్ మొదట్లో మీకు మగతను కలిగించవచ్చు, అది రాత్రి తర్వాత నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
3. గదిని చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి
స్క్రీన్‌ల నుండి నీలి కాంతికి గురికావడం వల్ల మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ సంశ్లేషణ నిరోధిస్తుంది, ఇది నిద్రలో రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. పగటి నిద్రను పరిమితం చేయండి విఒక ఏస్ ఉంది
పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. నిద్రను ఒక గంటకు మించకుండా పరిమితం చేయండి మరియు రోజు చివరిలో నిద్రపోకుండా ఉండండి. మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత 20 నిమిషాల నిద్రపోవడం ఉత్తమం, అయితే, మీరు రాత్రులు పని చేస్తే, మీ నిద్ర లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీరు పనికి ముందు ఆలస్యంగా నిద్రపోవలసి ఉంటుంది.
5. మీ దినచర్యలో శారీరక శ్రమను చేర్చండి
నడవడానికి ఏదైనా అవకాశం కోసం చూడండి-ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని మరియు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. అయితే, నిద్రవేళకు కొద్దిసేపటి ముందు అధిక కార్యకలాపాలను నివారించండి.
మీరు ఈ చిట్కాలను ఉపయోగిస్తే, 5, 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాలలో మీరు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు.
చట్టపరమైన సమాచారం. ఈ కథనం సూచన స్వభావం యొక్క సాధారణ సమాచారాన్ని కలిగి ఉంది మరియు వైద్యుని సిఫార్సులకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు. NV సైట్ మెటీరియల్‌ల ఆధారంగా రీడర్ చేసిన ఏదైనా నిర్ధారణకు బాధ్యత వహించదు. NV లేదా ఈ కథనంలో లింక్ చేయబడిన ఇతర ఇంటర్నెట్ వనరుల కంటెంట్‌కు ఇది బాధ్యత వహించదు. మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
వచనం రచయిత అనుమతితో ప్రచురించబడింది
మా టెలిగ్రామ్ ఛానెల్‌లో చేరండి చూడండి NV
మరిన్ని బ్లాగులు ఇక్కడ
