అరిజోనా స్టేట్ యూనివర్శిటీ ప్రొఫెసర్ గ్లెన్ గీజర్ మొత్తం శరీరాన్ని పని చేయడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు అని పేరు పెట్టారు. అతని మాటలు దారితీస్తాయి నేడు పురుషులు.
మొదట, నిపుణుడు తాడును దూకడం, ఊయలలతో ఊగిసలాటలు మరియు స్క్వాట్లను సిఫార్సు చేశాడు. తదుపరి వ్యాయామాలు డైమండ్ పుష్-అప్‌లు. వాటిని నిర్వహించడానికి, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, నిటారుగా చేతులపై పడుకోవాలి, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయాలి, మీ మోచేతులను వంచి, మీ ఛాతీని నేలకి తగ్గించండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఆపై మీ పాదాలను మీ అరచేతులకు ఉంచడానికి దూకాలి.
తర్వాత, మోకాళ్లను ఛాతీకి మరియు రివర్స్ ప్లాంక్‌కి లాగాలని గీజర్ సిఫార్సు చేశాడు. చివరిది ఇరుకైన చేతి స్థానంతో డైమండ్ పుష్-అప్‌లు.
ఇంతకుముందు, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ ఎడ్వర్డ్ కనెవ్‌స్కీ మీకు సరైన ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ను ఎంచుకోవడంలో సహాయపడే ప్రధాన ప్రమాణాలను జాబితా చేశాడు. స్పెషలిస్ట్ క్లబ్ యొక్క స్థానం, కార్యక్రమాలు మరియు అదనపు సేవలపై దృష్టి పెట్టాలని సూచించారు.
