రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి రష్యన్లు అనేక ఆహారాలను తినాలని సూచించారు

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లు, క్రాన్బెర్రీస్, అరుగూలా మరియు కొన్ని ఇతర ఉత్పత్తులను చేర్చుకోవాలి, థెరపిస్ట్ మరియా వోరోబీ చెప్పారు. వారి వైద్యుడు జాబితా చేయబడింది “Gazeta.Ru”.

అన్నింటిలో మొదటిది, స్పారో రష్యన్లు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినమని సలహా ఇచ్చింది. ఇందులో ఎక్కువ భాగం నారింజ, నిమ్మకాయలు, ద్రాక్షపండ్లు, గులాబీ పండ్లు, క్రాన్‌బెర్రీస్, సీ బక్‌థార్న్, బెల్ పెప్పర్స్, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, అలాగే పార్స్లీ మరియు మెంతులు వంటి వాటిలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. . అలాగే, డాక్టర్ ప్రకారం, విటమిన్ ఎ యొక్క మూలాలను ఆహారంలో చేర్చడం అవసరం, అవి అరుగూలా మరియు మెంతులు వంటివి.

రోగనిరోధక శక్తిలో విటమిన్ డి కూడా నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుంది, చికిత్సకుడు జోడించారు. ఇది కొవ్వు చేపలు, వెన్న మరియు చీజ్, గుడ్డు సొనలు మరియు కేవియర్లలో పెద్ద పరిమాణంలో కనుగొనబడింది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రాముఖ్యతను డాక్టర్ కూడా గుర్తించారు. ఈ పదార్థాలు సాల్మన్, ట్రౌట్, కాడ్ మరియు సార్డినెస్‌లో కనిపిస్తాయి.

అదనంగా, స్పారో సీఫుడ్, పుట్టగొడుగులు, గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు జున్నుతో సహా సెలీనియం మరియు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినాలని సిఫార్సు చేసింది. “పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఫైబర్ గురించి మర్చిపోవద్దు. వారు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తారు మరియు పేగు శ్లేష్మ పొరను రక్షించడానికి వారి స్వంత మైక్రోబయోటాకు సహాయం చేస్తారు. ఇది మంచి రోగనిరోధక పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది, ”అని డాక్టర్ వివరించారు.

గతంలో, ఇమ్యునాలజిస్ట్ ఓల్గా షుప్పో శీతాకాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని సమర్ధించే మార్గాలను వెల్లడించారు. శీతాకాలంలో చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని ఆమె పేర్కొంది: అతిగా తినడం, ధూమపానం మరియు మద్యం దుర్వినియోగం.