వేడి మీరు లాగడం జరిగిందా? ఈ సాధారణ ఉపాయాలు అలసటతో వేగంగా పోరాడుతాయి

వేడి వేసవి రోజున మీరు ఎప్పుడైనా పూర్తిగా పారుదలగా భావిస్తే, పెద్దగా చేయకుండా కూడా, మీరు దానిని ining హించడం లేదు. అధిక ఉష్ణోగ్రతలు మీ శరీరాన్ని వేగంగా ధరించగలవు, దీనివల్ల వేడి అలసట ఏర్పడుతుంది, అది మిమ్మల్ని మందగించి, చెమటతో మరియు దృష్టి పెట్టడానికి కష్టపడుతోంది. ఇది అసౌకర్యం కంటే ఎక్కువ-ఇది మీ శరీరం పెరుగుతున్న అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతలను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే తిరిగి పోరాడటానికి సరళమైన, సైన్స్-మద్దతుగల మార్గాలు ఉన్నాయి. సరిగ్గా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం నుండి మీ దినచర్యకు చిన్న సర్దుబాట్లు చేయడం వరకు, మీరు వేసవిలో హాటెస్ట్ సాగతీత సమయంలో కూడా వేడి యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు మరియు మరింత శక్తివంతం చేయవచ్చు. మీరు బయట సమయం గడుపుతుంటే లేదా క్రాష్ చేయకుండా మధ్యాహ్నం వరకు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, చల్లగా ఉండటానికి మరియు వేడి అలసటను నివారించడానికి ఇక్కడ ఐదు సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

వెచ్చని వాతావరణం మిమ్మల్ని ఎందుకు అలసిపోతుంది?

ఇది వేడిగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం మరింత కష్టపడి పనిచేయాలి హోమియోస్టాసిస్‌ను నిర్వహించండి (విషయాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీ శరీర వ్యవస్థల మధ్య సమతుల్యత). కాబట్టి మీరు శారీరకంగా రాకపోయినా, మిమ్మల్ని అలసిపోవడానికి వేడిలో ఉండటం సరిపోతుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచడానికి ఓవర్ టైం పని చేస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు మీ శరీరం కేలరీలను అధిక రేటుతో కాల్చేస్తుంది.

ది శరీరం యొక్క థర్మోర్గ్యులేటరీ పద్ధతులు రెండు విధాలుగా ఉంటాయి. వాసోడైలేషన్లేదా రక్త నాళాల విస్తరణ, మీ శరీరం యొక్క ఉపరితలంపైకి ఎక్కువ రక్తం రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, ఇది అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. చెమట అనేది వేడిగా ఉండటానికి ఇతర శారీరక ప్రతిస్పందన – మీ సిస్టమ్ కోర్ బాడీ ద్రవాన్ని బయటికి కదిలిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలకు శక్తి మరియు కృషి అవసరం.

వేడిలో అలసిపోయిన అనుభూతిని అధిగమించడానికి 5 మార్గాలు

ఈ సరళమైన వ్యూహాలు అలసటతో పోరాడటానికి మరియు వెచ్చని వాతావరణాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

1. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, యుఎస్‌లో వృద్ధులలో 28% వరకు నిర్జలీకరణంతో బాధపడ్డారు. నిర్జలీకరణం కేవలం దాహం కంటే ఎక్కువ. శరీరానికి పనిచేయడానికి నీరు అవసరం. వేడిలో నిర్జలీకరణానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం మిమ్మల్ని చల్లబరచదు, ఇది హీట్‌స్ట్రోక్‌కు దారితీస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ చెమట పడుతుంటే, మీరు మీ ద్రవ జలాశయాన్ని క్షీణింపజేస్తారు.

నిర్జలీకరణ లక్షణాలు సూక్ష్మంగా ఉంటాయిప్రత్యేకించి మీరు దీర్ఘకాలికంగా నిర్జలీకరణానికి గురై, పొడి పెదవులు, డీహైడ్రేషన్‌తో సంబంధం ఉన్న అలసట మరియు తలనొప్పికి అలవాటు పడ్డారు.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వేడిలో అలసటను కొట్టడానికి అవసరమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీరు చెమటలు పట్టే నీటిని భర్తీ చేయాలి. మీరు బయట ఉంటారని మీకు తెలిసినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని చెమట ద్వారా కోల్పోయే దాని కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం మంచిది.

నిర్జలీకరణాన్ని ఎదుర్కోవటానికి నీరు ఉత్తమ ద్రవ మూలం. అయినప్పటికీ, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ చెమటలో కోల్పోయిన ఉప్పును భర్తీ చేయగలవు, అవి మరో మంచి ఎంపికగా మారతాయి. వేడిలో ఉన్నప్పుడు మద్యం తాగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది a నిర్జలీకరణాన్ని మరింత దిగజార్చే మూత్రవిసర్జన.

2. సూర్యుడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి

ఎండలో మీ సమయాన్ని మోడరేట్ చేయడం మీకు అలసటను రెండు విధాలుగా కొట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మొదట, నీడలో కూర్చోవడం లేదా లోపలికి వెళ్లడం మీ శరీరాన్ని వేడెక్కకుండా చేస్తుంది, ఇది శక్తిని ఆదా చేస్తుంది. రెండవది, ఇది మీ చర్మాన్ని UV కిరణాల నుండి రక్షిస్తుంది. చర్మానికి సూర్యుడు నష్టం కూడా అలసటకు దోహదం చేస్తుంది ఎందుకంటే మీ శరీరం చర్మాన్ని మరమ్మతు చేయడానికి శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

బయట ఉన్నప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ సన్‌స్క్రీన్ ధరించాలి. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తుంది SPF 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మరియు ప్రతి రెండు గంటలకు తిరిగి వర్తిస్తుంది. మీరు సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తింపజేసినప్పటికీ, గొడుగుల కింద కూర్చుని, సూర్యుడిని నిరోధించే వదులుగా ఉన్న బట్టలు మరియు టోపీలు ధరించడం సిఫార్సు చేయబడింది.

మరింత చదవండి: ఈ వేసవిలో మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి ఉత్తమ సన్‌స్క్రీన్

3. మీ ఆహారంలో బి విటమిన్లు జోడించండి

బి విటమిన్లు అవసరమైన పోషకాలు శరీరం ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను కదిలించడం మరియు అమైనో ఆమ్లాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం వంటి శారీరక పనితీరుకు ఇది సహాయపడుతుంది. అవి శక్తికి కూడా కేంద్రంగా ఉన్నాయి ఎందుకంటే అవి సెల్ జీవక్రియలో సహాయపడతాయి. మీ శక్తి స్థాయిలు వేగంగా పారుతున్నప్పుడు, వేడి నెలల్లో B విటమిన్లు మరింత ముఖ్యమైనవి.

ఈ బి విటమిన్లు శక్తికి ప్రధానమైనవి: థియామిన్, రిబోఫ్లేవిన్, నియాసిన్, పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం, బి 6, ఫోలేట్ మరియు బి 12. మీ ఆహారానికి విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించడం మీ శక్తిని సహజంగా పెంచడానికి సులభమైన మార్గం. గొప్పది బి విటమిన్ల ఆహార వనరులు ఉన్నాయి ఆకు ఆకుకూరలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, గుడ్లు, అవోకాడోలు మరియు తృణధాన్యాలు.

మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి మరియు మీ అన్ని బి విటమిన్లను పొందడానికి మీరు మల్టీవిటమిన్ ను కూడా జోడించవచ్చు.

4. స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి

స్నాక్స్ వేడిలో మీ రహస్య ఆయుధం. అవి మీ శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ శరీరం వేడిలో కోల్పోతున్న ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు ఉప్పును భర్తీ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో నాకు తెలుసు: ఇది వేడిగా ఉన్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు మీకు కావలసిన చివరి విషయం ఏదైనా తినడం. మీ చిరుతిండిని చిన్నగా మరియు పోషకమైనదిగా ఉంచడం మంచిది. పండు మరియు కూరగాయలు ఎలక్ట్రోలైట్లతో నిండి ఉందిమరియు ఉప్పును మార్చడానికి కాయలు మరియు కాలిబాట మిశ్రమాలు చాలా బాగుంటాయి.

5. మీతో తనిఖీ చేయండి

వెచ్చని నెలల్లో అలసటను ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి రోజంతా మీ ఆరోగ్యం గురించి బహుళ చెక్-ఇన్‌లు చేయడం. వేడి అలసట మరియు హీట్‌స్ట్రోక్ మీపైకి వస్తాయి. మీరు మీ అవసరాలను అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని వినడం ద్వారా ప్రతిస్పందించవచ్చు.

మీరు డిజ్జి లేదా లైట్ హెడ్ అనిపించడం మొదలుపెడితే, వెంటనే ఎక్కడో చల్లగా ఉండండి మరియు కొంచెం నీరు త్రాగాలి. మీ మణికట్టుపై ఐస్ క్యూబ్ ఉంచడం కూడా చల్లబరచడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం రక్త నాళాలు ఉపరితలానికి దగ్గరగా ఉంటాయి మణికట్టు.

అలసట ఎప్పుడు మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది?

చాలా సందర్భాల్లో, వేడిలో ఉండటం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు అరిగిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు వేడి-సంబంధిత అనారోగ్యాన్ని సంప్రదించే సందర్భాలు ఉన్నాయి-వేడి అలసట లేదా హీట్‌స్ట్రోక్. రెండింటి మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, మీ నాడీ వ్యవస్థ ఎలా స్పందిస్తుంది. యుఎస్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి ఉండవచ్చు గందరగోళం చెందండి లేదా మందగించిన ప్రసంగం హీట్‌స్ట్రోక్ సమయంలో.

మరింత చదవండి: హీట్‌స్ట్రోక్ లక్షణాలు: రికార్డ్ హీట్ వేవ్స్ అప్రోచ్ గా మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఉష్ణ అలసట యొక్క లక్షణాలు సాధారణంగా హీట్‌స్ట్రోక్‌కు పూర్వగామి. వాటిలో భారీ చెమట, చల్లని మరియు క్లామి చర్మం, కండరాల తిమ్మిరి, వికారం, మైకము లేదా బయటకు వెళ్ళడం ఉన్నాయి. మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా అనుభవిస్తే, మీరు వెంటనే చల్లబరచడానికి ప్రయత్నించాలి కాబట్టి మీరు హీట్‌స్ట్రోక్ భూభాగంలోకి వెళ్ళరు.

మీరు మీ వసంత మరియు వేసవి నెలలను పారుదల అనుభూతి చెందకుండా ఆస్వాదించగలుగుతారు. మరియు మీరు చేయవచ్చు. మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి కొన్ని ఉద్దేశపూర్వక పద్ధతులు అవసరం.

ఆరోగ్యం నుండి మరిన్ని కోసం, మీరు అధికంగా నిద్రపోతున్న అన్ని కారణాలను మరియు మరింత పూర్తి చేయడానికి సులభమైన ఉత్పాదకత హక్స్ చూడండి.