Cnet నిద్ర నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన మార్గాల కోసం చూస్తున్నారు. దుప్పట్లను పరీక్షించడం మరియు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను పరిశోధించడం మధ్య, మేము వైరల్ సోషల్ మీడియా వీడియోలను వాస్తవంగా తనిఖీ చేయడానికి సమయం ఇస్తాము. సహజంగానే, “స్లీపీ గర్ల్ మాక్‌టైల్” గత సంవత్సరం టిక్టోక్ మరియు ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో తన రౌండ్లు చేసినప్పుడు, నిద్ర-ఎయిడ్-ఫ్రీ డ్రింక్ అనే దాని వాదనను మన కోసం ప్రయత్నించడం ద్వారా మేము పరీక్షించాల్సి వచ్చింది. ఇటీవలి CNET సర్వే ప్రకారం, చాలా మంది పెద్దలు విశ్రాంతి రాత్రి నిద్రకు $ 1,000 ఖర్చవుతుందని భావిస్తారు, కాని ఈ మాక్‌టైల్ తో ఇది చౌకగా ఉండవచ్చు.
నేను ఈ వ్యాసం రాయడానికి ఒక వారం ముందు, పానీయం మొదట ప్రాచుర్యం పొందినప్పుడు, పదార్ధాల కోసం నేను దుకాణానికి వెళ్ళాను. నా స్థానిక పబ్లిక్స్ వద్ద జ్యూస్ నడవ డౌన్, ప్రతి షెల్ఫ్‌ను క్రాన్బెర్రీ, ఆపిల్, దుంప, టమోటా, వివిధ వి 8 మరియు ఎండుద్రాక్ష రసం వరుసలతో నిల్వ చేశారు. నేను సేంద్రీయ రసం షెల్ఫ్‌కు చేరుకున్నప్పుడు మొత్తం విభాగం పూర్తిగా ఖాళీగా ఉంది. టార్ట్ చెర్రీ రసం పోయింది.
మరింత చదవండి: మెలటోనిన్‌ను ఈ 7 ప్రసిద్ధ ఆల్-నేచురల్ స్లీప్ ఎయిడ్స్‌తో భర్తీ చేయండి
ఇది ఒక అనుభవం కాదు. కొత్త వైరల్ టిక్టోక్ ధోరణి ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. అది అయినా ఫ్యాషన్ లేదా చమత్కారమైన చర్మ సంరక్షణ ధోరణి, టిక్టోక్ ప్రజలను తరంగాలలో కొత్త ఉత్పత్తులకు నడిపిస్తాడు. అన్ని టిక్టోక్ పోకడలు సురక్షితం కాదు – ఉదాహరణకు, నైక్విల్ చికెన్ వీడియోలను తీసుకోండి. కాబట్టి, “స్లీపీ గర్ల్ మాక్‌టైల్” కూడా మంచి ఆలోచన?
నేను ఇన్ని సంవత్సరాలుగా నిద్రపోతున్న అన్ని విషయాల గురించి వ్రాస్తున్నాను. స్లీపీ గర్ల్ మాక్‌టైల్ మీద స్లీప్ ఎక్స్‌పర్ట్ టేక్ ఇక్కడ ఉంది, మరియు టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ యొక్క కొత్త సరుకుల కోసం మీ స్థానిక కిరాణా దుకాణాన్ని కొట్టడం విలువైనదని నేను భావిస్తే.
నిద్రిస్తున్న అమ్మాయి మాక్‌టైల్ అంటే ఏమిటి?
అసలు సృష్టికర్త, గ్రేసీ నార్టన్, మొదట 2023 మార్చి గత మార్చిలో స్లీపీ గర్ల్ మాక్‌టైల్ రెసిపీని పోస్ట్ చేయగా, ఈ సంవత్సరం పొడి జనవరి చుట్టూ ఈ ధోరణి మళ్లీ తీసినట్లు అనిపించింది. టిక్టోక్ సృష్టికర్తలు వాటిని పంచుకున్నారు ఇష్టమైన మాక్‌టైల్ వంటకాలుమరియు ఇది నిద్రపోయే అమ్మాయి మాక్‌టైల్ను తిరిగి సంభాషణలోకి తీసుకువచ్చింది. మాక్‌టైల్ రోజువారీ మద్యపానరహిత పానీయంలా కనిపిస్తుండగా, దాని పదార్థాలు విశ్రాంతి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి.
ఈ పానీయం తయారు చేయడం చాలా సులభం. మొదట, ఒక గాజుతో ప్రారంభించండి – ఇది కాక్టెయిల్ గ్లాస్, వైన్ గ్లాస్ లేదా సాధారణ గ్లాస్ కావచ్చు – మరియు సగం కప్పు టార్ట్ చెర్రీ రసంతో నింపండి. అదనపు చక్కెరతో నిండిన టార్ట్ చెర్రీ రసం పొందడం చాలా ముఖ్యం; ఇది 100% స్వచ్ఛమైన చెర్రీ రసం అయి ఉండాలి, ఆదర్శంగా ఏకాగ్రత నుండి కాదు. అప్పుడు, ఒక టీస్పూన్లో ఒక టేబుల్ స్పూన్ మెగ్నీషియం పౌడర్కు కలపండి మరియు మంచు మరియు మెరిసే నీరు లేదా మీకు నచ్చిన సోడాతో టాప్ చేయండి. సృష్టికర్తలు ప్రీబయోటిక్ సోడాను ఉపయోగిస్తారు – ఒలిపాప్ లేదా పాప్‌కేస్ మేము చూసిన ఎంపికలు-ఇవి తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు కొన్ని గట్-ఫ్రెండ్లీ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఈ కొలతలు ఖచ్చితమైనవి కావు. మీకు నచ్చిన విధంగా చెర్రీ రసం లేదా మెరిసే నీటిని మీరు జోడించవచ్చు. మీరు ఎంచుకున్న మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ యొక్క సిఫార్సు చేసిన పరిమాణాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కొంతమంది ప్రారంభంలో ఎక్కువ మంది మెగ్నీషియంతో స్పందించవచ్చు.
స్లీపీ గర్ల్ మాక్‌టైల్ పదార్థాలు
- మంచు
- సగం కప్పు టార్ట్ చెర్రీ రసం
- ఒక టీస్పూన్ నుండి ఒక టేబుల్ స్పూన్ మెగ్నీషియం పౌడర్
- మెరిసే నీరు లేదా సోడా (సాధారణంగా ఒలిపాప్ లేదా పాప్‌కేస్)
టార్ట్ చెర్రీ రసం మీకు నిద్రించడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?
అన్ని చెర్రీస్ కలిగి ఉండగా చిన్న మొత్తంలో మెలటోనిన్టార్ట్ చెర్రీస్ ఎక్కువ కలిగి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీ నిద్ర నాణ్యత మరియు నిద్రలేమిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. 2018 ప్రకారం అధ్యయనం నిద్రలేమిపై టార్ట్ చెర్రీ రసం యొక్క ప్రభావాలను అన్వేషిస్తూ, రసంలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంది, ఇది నిద్ర సమయం మరియు నిద్రలేమి రోగులలో నిద్ర సామర్థ్యాన్ని పెంచింది. ట్రిప్టోఫాన్టర్కీ మరియు మొత్తం పాలు వంటి ఆహారాలలో కూడా కనుగొనబడింది, ఇది ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది శరీరం మెలటోనిన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. లేమాన్ పరంగా, టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌లో సహజంగా సంభవించే అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి నిద్రపోయే సమయం వచ్చినప్పుడు శరీరానికి చెప్పడానికి సహాయపడుతుంది.
మెగ్నీషియం మీకు నిద్రించడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?
టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ నిద్రపోతున్న అమ్మాయి మాక్‌టైల్ లో నిద్రను ప్రేరేపించే ఏకైక పదార్ధం కాదు. జోడించిన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ కూడా నిద్రపై ప్రభావం చూపుతాయి. మెగ్నీషియం రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కండరాలను నిర్వహించడానికి మరియు హృదయ స్పందనను క్రమం తప్పకుండా ఉంచడానికి శరీరం ఉపయోగించే ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజ. మెగ్నీషియం అవసరమయ్యే శరీరమంతా 300 కి పైగా జీవరసాయన విధులు ఉన్నాయి. అదనంగా, మెగ్నీషియం ఉండవచ్చు మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడంలో సహాయం చేయండి మరియు శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. ఇది శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది. అధ్యయనాలు చూపించాయి ఇది నిద్రను పెంచుతుంది మరియు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది ఉన్నవారికి సహాయం చేయండి.
నిద్రకు ఏ రకమైన మెగ్నీషియం ఉత్తమమైనది?
మీ నిద్రపోయే అమ్మాయి మాక్‌టైల్ కోసం మీ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి. మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ నిద్రపోవడానికి ఉత్తమమైనది. ఈ రకమైన సడలింపులో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలో సులభంగా కలిసిపోతుంది. మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ నుండి స్పష్టంగా తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది ప్రధానంగా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
వైరల్ స్లీప్ ట్రెండ్‌తో నా అనుభవం
నేను కిరాణా దుకాణానికి దగ్గరగా నివసిస్తున్నందున, టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తిరిగి స్టాక్‌లోకి రావడానికి నేను దాదాపు ప్రతిరోజూ తనిఖీ చేసాను. ఒక వారం గడిచిపోయింది మరియు నేను దానిని కోల్పోయాను లేదా టిక్టోక్ అన్ని టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ యొక్క నా స్థానిక పబ్లిక్స్ను future హించదగిన భవిష్యత్తు కోసం క్లియర్ చేసింది. నేను బిచ్చగాడుగా ముగించాను అమెజాన్‌లో బాటిల్ కొనడం బదులుగా (స్టోర్‌లో కొనడం చౌకైనది). నా అమెజాన్ ప్యాకేజీ వచ్చిన తర్వాత, చివరకు నేను నా కోసం నిద్రపోతున్న అమ్మాయి మాక్‌టైల్ను ప్రయత్నించగలిగాను.
నేను మంచం ముందు గంటన్నర ముందు నా మొదటి మాక్‌టైల్ చేసాను. నేను మొదట మెగ్నీషియం యొక్క రెండు గుళికలను తీసుకున్నాను – ఎందుకంటే నాకు పొడి మెగ్నీషియం లేదు – మరియు వైన్ గ్లాస్ మరియు పదార్థాలను బయటకు తీసింది. నేను ఒక కప్పు సేంద్రీయ టార్ట్ చెర్రీ రసంలో సగం నా గాజులోకి పోసి మంచుతో నింపాను. చివరగా, నేను దానిని నారింజ-రుచిగల పాపితో అగ్రస్థానంలో ఉంచాను. ఇది పండ్ల పంచ్ లాగా రుచి చూసింది.
దాని పేరు ఉన్నప్పటికీ, చెర్రీ రసం తీపిగా ఉంటుంది. స్వచ్ఛమైన క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ వంటి చేదుతో సమానమైన రుచిని నేను was హించాను – దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం నేను తరచూ తాగుతాను (నీటితో కలుపుతాను). టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ ద్రాక్ష రసం యొక్క మాధుర్యాన్ని నాకు గుర్తు చేస్తుంది. ఇది నేను ఎంచుకున్న రుచిగల పాపితో బాగా కలిసిపోతుంది, నేను imagine హించినట్లుగా, ఇది ఏదైనా పండ్ల-రుచిగల పానీయంతో ఉంటుంది.
పొడి మెగ్నీషియంతో ఇది ఎలా రుచి చూస్తుందో నేను మాట్లాడలేనప్పటికీ, నిద్రపోయే మాక్‌టైల్ మాక్‌టైల్ లాగా రుచి చూసింది. ఇది తీపి మరియు ఆహ్లాదకరమైనది. ఇది నాకు కొంచెం తీపిగా ఉందని, ముఖ్యంగా మంచం ముందు. నేను తీపిపై రుచికరమైనదాన్ని ఎంచుకునే వ్యక్తిని, కాబట్టి ఇది వేరొకరికి సరైన తీపి కావచ్చు.
సుమారు 30 నిమిషాల తరువాత, నేను అలసిపోయాను. నేను 5 మి.గ్రా మెలటోనిన్ తీసుకున్నాను మరియు మంచానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపించింది. నేను వెంటనే ఆ రాత్రి నిద్రపోయాను.
నిద్రిస్తున్న అమ్మాయి మాక్‌టైల్ పని చేస్తుందా?
నిద్రిస్తున్న అమ్మాయి మాక్‌టైల్ నిజంగా నాకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడింది. దీని రెండు ప్రధాన పదార్థాలు – టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ మరియు మెగ్నీషియం – నిద్రను ప్రేరేపిస్తాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, మరియు మెగ్నీషియం కార్టిసాల్ తగ్గిస్తుంది, విశ్రాంతి మరియు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మెదడులో GABA ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది. ప్రభావాలను అనుభవించడానికి మీరు రెండింటినీ కలపవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మరొకటి లేకుండా ఒకదాన్ని తీసుకోవచ్చు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. కలిసి, పదార్థాలు సురక్షితమైన, సమర్థవంతమైన మరియు సహజమైన నిద్ర సహాయం.
నేను ప్రతి రాత్రి తాగడానికి మాక్‌టైల్ చాలా తీపిగా ఉన్నప్పటికీ, సెల్ట్జర్ నీటి కోసం పాప్పీని మార్చుకోవాలని నేను ప్లాన్ చేస్తున్నాను. అది చక్కెరను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మంచం ముందు మీ రక్తంలో చక్కెరను స్పైక్ చేయకూడదనుకుంటే, మూలికా టీలు, ముఖ్యంగా చమోమిలే లేదా వలేరియన్ రూట్ కలిగినవి మంచి ప్రత్యామ్నాయం. హెర్బల్ టీ మరొక సహజ నిద్ర సహాయం, మరియు చమోమిలే మరియు వలేరియన్ రూట్ విశ్రాంతి మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి నిరూపించబడింది.
మొత్తంమీద, స్లీపీ గర్ల్ మాక్‌టైల్ అనేది ఎవరైనా ఆనందించగల సాధారణ పానీయం. మీరు రాత్రి మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోకూడదనుకుంటే, ఈ సులభమైన మరియు సహజమైన నిద్ర సహాయం మీకు సరిపోతుంది. టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌తో రక్తపోటు మందులు వంటి మందులను కలపడానికి ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
