బాడీబిల్డింగ్ అంటే బరువులు నెట్టడం మరియు లాగడం మాత్రమే కాదు, దీనికి ప్రణాళిక అవసరం
సాబెర్ వ్యాయామశాలలో ఏమి చేయకూడదు ప్రమాదాలను నివారించడానికి, గాయాలకు దూరంగా ఉండటానికి మరియు వాస్తవానికి మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఇది మొదటి అడుగు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలనుకునే లేదా వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి, ఇది నిర్ణయించే అంశం.
జిమ్‌లో ఏమి చేయకూడదో తెలుసుకోవడం చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు, కొంతమందికి నిజమైన మిస్టరీగా ఉంటుంది. సహజంగానే, మీరు నిపుణుల సహాయం లేకుండా కొత్త వ్యాయామాలు చేయకూడదు. కానీ, అదనంగా, మీ కండరాల అభివృద్ధిని మందగించే కొన్ని నిర్దిష్ట ప్రవర్తనలు ఉన్నాయి.
అందువల్ల, శిక్షకుడి సహాయంతో లియాండ్రో ట్విన్వ్యాయామశాలలో మీ ఫలితాలకు ఆటంకం కలిగించే ఐదు తప్పులను మేము వేరు చేసాము. దీన్ని తనిఖీ చేయండి:
వ్యాయామశాలలో ఏమి చేయకూడదు
1. వేడెక్కడం విలువ కాదు. “చాలా మంది వ్యక్తులు తమ చేతులను తిప్పడం ద్వారా లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తడం ద్వారా వేడెక్కడం నేను చూస్తున్నాను. బాడీబిల్డింగ్ కోసం, ఉత్తమమైన వార్మప్ అనేది కొన్ని రకాల తీవ్రతతో స్థానికీకరించబడినది (తీవ్రత లేకపోతే, సన్నాహకత ఉండదు). , 100 కిలోల బరువుతో బెంచ్ ప్రెస్ చేయగల వ్యక్తి, అతను కేవలం బార్‌బెల్‌తో వేడెక్కలేడు, కాబట్టి ఇది ఎటువంటి ముఖ్యమైన ఉద్దీపనను అందించదు కాబట్టి, అతను కనీసం 30% నుండి 50% లోడ్‌తో వార్మప్ చేయాలి సాధారణంగా ఉపయోగిస్తుంది మరియు అనేక పునరావృత్తులు”, ట్విన్ ఖాతా.
2. చిన్న నొప్పులను పట్టించుకోవడం. “మేము ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయబోతున్నామో మీకు తెలుసా మరియు త్వరలో తగ్గిపోతుందని మేము భావిస్తున్నాము? దీనిని ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ విస్మరించవద్దు. నేను ఎల్లప్పుడూ నా విద్యార్థులకు దీనిని బలపరుస్తాను. మేము వేడెక్కిన తర్వాత, అది కనిపించదు, కానీ కొన్ని చిన్న గాయాలు ఉండవచ్చు, భారీ శిక్షణ సమయంలో విస్మరించినప్పుడు, అది పెద్ద గాయం అవుతుంది” అని ఆయన చెప్పారు.
సోమరితనం లేదు
3. దూడ గురించి “మర్చిపోవడం”. “నేను నా విద్యార్థులను లెగ్ ట్రైనింగ్ గురించి అడిగాను మరియు సమాధానం 4 లేదా 5 తొడల వ్యాయామాలు మరియు కేవలం 1 దూడ వ్యాయామం మాత్రమే. వాస్తవానికి, దూడను ప్రత్యేక కండరంలా పరిగణించాలి, కాబట్టి దానికి కనీసం 12 నుండి 20 సెట్లు అవసరం. వారానికి”, ట్విన్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
4. బలహీనమైన కండరాలపై దృష్టి పెట్టవద్దు. “అది పెద్ద తప్పు! పెద్దదంతా అందంగా ఉండదు, కాబట్టి అసహ్యంగా మరియు పెరిగే ఆకారం అసహ్యంగా కనిపిస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ మీ బలహీనమైన కండరాలను చూసి వాటిపై దృష్టి పెట్టండి” అని శిక్షకుడు సలహా ఇస్తాడు.
5. భుజం పార్శ్వం గురించి మర్చిపోవడం. “మేము ఛాతీ శిక్షణ చేసినప్పుడు, ముందు భుజం చాలా పని చేస్తుంది మరియు మేము డోర్సల్ శిక్షణ చేసినప్పుడు, వెనుక భుజం కూడా చాలా పని చేస్తుంది. డెల్టాయిడ్ యొక్క పార్శ్వ భాగాన్ని మరింత వివిక్త మార్గంలో ప్రేరేపించాల్సిన అవసరం ఉంది, కాబట్టి దీనిపై దృష్టి పెట్టండి. అందమైన ఆకృతికి పెద్ద భుజం పట్టీ అవసరం” అని ట్విన్ ముగించారు.
మీ శిక్షణ ఫలితాలను రద్దు చేసే మరో మూడు తప్పులను చూడండి:
